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Hello大家，这里是短短和Vian～本期想要和大家聊一聊美国糖尿病协会ADA最新更新的《超重与肥胖诊疗标准》，该指南对亚裔人群肥胖/超重的定义更严格，并且并非单纯关注BMI的大小，将腰围/腰高比皆纳入了肥胖诊疗标准范围内。这一次我和Vian也就这腰围粗，内脏脂肪囤积来给大家讲一讲向心型肥胖的危害，并且如何从饮食/营养补剂/生活方式等三个方面通过调整一起将肚子瘦下来。希望大家喜欢我们这一期的内容～
【本期内容关键词】美国糖尿病协会ADA，超重与肥胖诊疗标准，内脏脂肪。
【时间线】
「最新的《超重与肥胖诊疗标准》肥胖限制更严格」亚裔人群超重肥胖的判定标准：BMI 23~27.4 kg/m²且无中心性肥胖为超重；BMI≥27.5 kg/m²，或BMI 23~27.4 kg/m²且腰高比≥0.5，或BMI 23~27.4 kg/m²且女性腰围≥80 cm/男性腰围≥90 cm，确诊肥胖。
「内脏脂肪囤积的危害」内脏脂肪过度囤积常常被认为与胰岛素抵抗、2型糖尿病、高血压、心血管疾病和某些恶性肿瘤等疾病的发病风险增加呈现正相关[1]。
「如何降低内脏脂肪」
-调整饮食：控糖很重要，不喝含糖饮料，不吃或少吃精制碳水，多吃饱腹感强的原型食物比如燕麦等；
-健康饮食的基础上增加营养补充剂：鱼油、左旋肉碱、抗氧化性强的营养素（姜黄素、麦角硫因等）
-生活方式：不吸烟，不饮酒或少饮酒，不熬夜，养成每日运动的好习惯
NG小剧场（小彩蛋）
【Ref】
【聊天人】：
短短：xhs@短鸽鸽，毕业于英国利兹大学营养学专业，临床营养师
Vian：xhs@Vian，中国营养学会注册营养师RD，临床营养师，毕业于英国利兹大学营养学专业
目前苹果播客/QQ音乐/喜马拉雅/网易云音乐全网同名收听，在公众号和xhs直接搜「鸽食百千万」也可以找到我们。
【^ ^是Bestie，是研究生同学，是营养同行，欢迎大家关注收听我们的播客给我们提意见】
