059｜上海中心爬楼实录：放下 PB 执念，把运动变回日常小事

本期的录制时间是 6 月 13 号下午，我们刚参加完上海中心 69 层的爬楼梯大赛。这是我们人生第一场垂直马拉松。

之前为了备战半马，Heidi每周坚持训练，一度把月跑量拉到200公里，结果练到身体疼痛。经历一番反思之后，她彻底转变心态，不再执着于刷新 PB，只求快乐运动。

今天我们就借着这场爬楼比赛，聊聊赛道氛围、参赛体验，聊聊跑圈内卷、盲目参赛的误区，聊聊运动如何拉近亲情、结识同频好友，最后把上海一众免费跑步宝地全部分享给大家。

如果你也想坚持锻炼，又害怕过度自律变成自我内耗，这期内容你一定不要错过。

👩‍🎓 本期嘉宾

Heidi，已完成人生首次半马，想把运动变成生活习惯的快乐跑者

💡 本期亮点
一、赛事现场体验
02:20 上海中心登塔比赛体验
二、训练对比与运动心态转变
05:57 长跑与室内爬楼的异同
07:05 备跑半马的训练经历
07:35 运动慢慢变成日常习惯，3km很好
三、运动带来的正向改变
09:20 运动可以链接同频好友
11:30 女子赛事里能看见女性彼此互助
12:40 这份自律是可以传递给家人的
四、从盲目冲成绩到听懂身体信号
14:50 月跑量从30公里猛冲到200公里
17:15 跑步的初衷是消解压力、获得快乐
23:45 不用和别人比拼进度，自己循序渐进
24:40 学会倾听身体的反馈，感到痛苦就不要加码
29:35 运动最大的收获，是慢慢读懂自己的身体
33:20 为了PB陷入执念，本质是欲望掌控了自己
五、当下路跑赛事热潮理性看待
27:00 全民运动氛围越来越好，但没必要盲目跟风疯狂刷比赛。
六、上海免费运动资源分享
35:00 一双跑鞋出门就能练
36:05 上海免费运动资源分享
40:00 越简单，越容易把跑步变成日复一日的生活日常
七、运动带来生活连锁正向反馈
42:30 身体出现正向变化，好状态带来更多积极的连锁反应
44:10 借着各地马拉松出行，既能跑步，又能当作低成本旅行

🎵 本期BGM

《我是如此相信》周杰伦

💗 说在最后的话

欢迎大家在评论区或小红书同名“不期而至｜脑波链接”来找我玩。

祝大家收听愉快👂，我们下期见！