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“睡觉就是一个脾气特别怪的事，你不搭理它的时候，它偏偏会来；但是你请它、哄它、千方百计地勾引它的时候，它躲得连影子都见不着了。”
“你想象一下自己是一个‘烂袜子’的状态，松松垮垮地瘫在地上，从头、颈、肩到脚趾都不要再让自己支棱起来。”
“只要你吃饭还吃得香，睡觉还睡得着，你的身体就不会出现什么大的问题，你也就不会没有出路、没有希望。”
......
下半场，我们继续和北京安贞医院睡眠中心的习昕大夫聊聊“把好睡眠抢回来”的实际操作。
戴智能手表监测、看睡眠评分，到底是在解救焦虑还是在增加晚上睡觉的“KPI”？睡前喝杯红酒、吃粒褪黑素软糖真的是助眠神器吗？那些动辄大几千的睡眠枕头到底是不是智商税？为什么相比起疯狂夜跑，医生更建议你白天去户外“脱了防晒”晒太阳？
除了这些日常操作，这期节目还拆解了梦游、梦话和梦中套梦等神奇的睡眠障碍——为什么有的人能在梦游里动作流利地给自己煮碗方便面？为什么那些平时英文不怎么样的人会在半夜大段说流利英语？听习昕大夫轻声细语地为你做一场声音与心灵的“马杀鸡”，在这个快节奏的社会里，愿我们都能找到卸下防备、安心放松下来的那份“灵性”。
🎙️ 本期话题发起人 欧阳夏丹
👥 本期嘉宾 习昕 ｜ 北京安贞医院睡眠医学中心 · 主任医师
⏳ 收听指南
戴智能手表监测、晒睡眠得分，真的管用吗
深睡眠只有一个多小时，怎样才算客观理解自己的睡眠数据
医学上有“睡眠年龄”的概念吗？老年人每天睡3小时真的正常吗
换了个环境就失眠，睡觉时的温度、湿度有哪些讲究
为什么半夜醒来千万不要看手机？
你也紧绷而不自知吗？“烂袜子”状态和正念冥想来帮忙
助眠糖、红酒、科技枕头……网红助眠神器和睡眠仪式，真管用还是智商税？
鼻炎、颈椎病、腰突……还有哪些疾病与失眠相关？
拳打脚踢大喊大叫、梦游开火煮方便面——那些闻所未闻的睡眠障碍
梦套梦的“盗梦空间”，很有可能是发作性睡病
原来做梦（快速眼动期）能帮我们过滤和消化负面情绪
把吃饭和睡觉两件事做好：低谷期只要能吃香睡甜，人就总能支棱起来
🔔 睡眠系列完结寄语
两期播客，北京安贞医院睡眠医学中心的习昕医生陪我们把睡眠这件“头等大事”聊了个透。健康的答案从来不只是冰冷的数据与硬性的指标，它藏在每一次深呼吸里，藏在对身体和情绪的细微觉察里。摘掉白天“行尸走肉”的标签，关上黑夜长明的那盏灯，祝你今晚一夜好眠。欢迎在腾讯新闻、腾讯视频、视频号搜索关注《我有个医生朋友》，我们下期节目再见。
📬 关于我们 脱下大褂，交个朋友。这里没有高高在上的专家说教，只有愿意坐下来陪你慢慢聊的“医生朋友”。健康的答案不只是冰冷的数据与临床指南，更藏在医患之间的理解、日常的共鸣和真实的生命故事里。
《我有个医生朋友》仅为科普内容，本期播客涉及的健康科普话题仅供参考，不构成医疗建议；身体不适请遵医嘱就诊。
