“睡觉就是一个脾气特别怪的事，你不搭理它的时候，它偏偏会来；但是你请它、哄它、千方百计地勾引它的时候，它躲得连影子都见不着了。” “你想象一下自己是一个‘烂袜子’的状态，松松垮垮地瘫在地上，从头、颈、肩到脚趾都不要再让自己支棱起来。” “只要你吃饭还吃得香，睡觉还睡得着，你的身体就不会出现什么大的问题，你也就不会没有出路、没有希望。” ...... 下半场，我们继续和北京安贞医院睡眠中心的习昕大夫聊聊“把好睡眠抢回来”的实际操作。 戴智能手表监测、看睡眠评分，到底是在解救焦虑还是在增加晚上睡觉的“KPI”？睡前喝杯红酒、吃粒褪黑素软糖真的是助眠神器吗？那些动辄大几千的睡眠枕头到底是不是智商税？为什么相比起疯狂夜跑，医生更建议你白天去户外“脱了防晒”晒太阳？ 除了这些日常操作，这期节目还拆解了梦游、梦话和梦中套梦等神奇的睡眠障碍——为什么有的人能在梦游里动作流利地给自己煮碗方便面？为什么那些平时英文不怎么样的人会在半夜大段说流利英语？听习昕大夫轻声细语地为你做一场声音与心灵的“马杀鸡”，在这个快节奏的社会里，愿我们都能找到卸下防备、安心放松下来的那份“灵性”。 🎙️ 本期话题发起人 欧阳夏丹 👥 本期嘉宾 习昕 ｜ 北京安贞医院睡眠医学中心 · 主任医师 ⏳ 收听指南 00:41 戴智能手表监测、晒睡眠得分，真的管用吗 01:45 深睡眠只有一个多小时，怎样才算客观理解自己的睡眠数据 03:13 医学上有“睡眠年龄”的概念吗？老年人每天睡3小时真的正常吗 04:49 换了个环境就失眠，睡觉时的温度、湿度有哪些讲究 06:30 为什么半夜醒来千万不要看手机？ 11:07 你也紧绷而不自知吗？“烂袜子”状态和正念冥想来帮忙 14:23 助眠糖、红酒、科技枕头……网红助眠神器和睡眠仪式，真管用还是智商税？ 19:18 鼻炎、颈椎病、腰突……还有哪些疾病与失眠相关？ 21:11 拳打脚踢大喊大叫、梦游开火煮方便面——那些闻所未闻的睡眠障碍 24:06 梦套梦的“盗梦空间”，很有可能是发作性睡病 24:50 原来做梦（快速眼动期）能帮我们过滤和消化负面情绪 26:48 把吃饭和睡觉两件事做好：低谷期只要能吃香睡甜，人就总能支棱起来 🔔 睡眠系列完结寄语 两期播客，北京安贞医院睡眠医学中心的习昕医生陪我们把睡眠这件“头等大事”聊了个透。健康的答案从来不只是冰冷的数据与硬性的指标，它藏在每一次深呼吸里，藏在对身体和情绪的细微觉察里。摘掉白天“行尸走肉”的标签，关上黑夜长明的那盏灯，祝你今晚一夜好眠。欢迎在腾讯新闻、腾讯视频、视频号搜索关注《我有个医生朋友》，我们下期节目再见。 📬 关于我们 脱下大褂，交个朋友。这里没有高高在上的专家说教，只有愿意坐下来陪你慢慢聊的“医生朋友”。健康的答案不只是冰冷的数据与临床指南，更藏在医患之间的理解、日常的共鸣和真实的生命故事里。 《我有个医生朋友》仅为科普内容，本期播客涉及的健康科普话题仅供参考，不构成医疗建议；身体不适请遵医嘱就诊。

“一个疲惫的大脑，它其实根本就不具备理性决策的能力和高度自律的能力。” “你不要把睡眠当做是关机，睡眠应该是充电的时间。” “我说你每天都在阎王爷的门口敲门，就看看什么时候进去。” …… 白天上班像“行尸走肉”，脑子卡顿、一点火就着；到了晚上躺在床上反而“两眼放光“，越熬越睡不着。很多人都患上了这种“时差病”——不只是年轻人，家里的长辈、老人也大多如此。睡眠看着是件简单的事，如今却成了一代人共同的困扰。 这期《我有个医生朋友》，欧阳夏丹将和北京安贞医院睡眠医学中心的习昕医生一起，把“睡眠”这件事摊开了聊一聊——为什么7岁的孩子也会失眠？为什么季羡林吃了70多年安眠药仍能高质量做学问？那些“睡得少还精力旺”的名人，晚年健康状况又如何？为什么打呼噜不是睡得香，而可能是在悄悄缺氧？听完这一场，你大概会重新理解“睡觉”这件每天都在做、却很少做对的事。 🎙️ 本期话题发起人 欧阳夏丹 👥 本期嘉宾 习昕 ｜ 北京安贞医院睡眠医学中心 · 主任医师 ⏳ 收听指南 01:18 科室本是为睡眠呼吸暂停（OSA）而建，如今80%来的却是失眠的人 01:39 失眠没有年龄门槛：最小的患者只有 7 岁，男女老幼都有 02:51 因带孙子而失眠的奶奶，出院那天和大夫相拥而泣：“我终于可以回家了” 05:14 失眠背后，绝大部分都藏着或多或少的心理问题 07:29 季羡林吃安眠药70多年活到98岁：“不要把吃药妖魔化” 07:55 报复性熬夜：身体已经很累，情感上却觉得不甘心舍不得睡 08:58 一个睡眠周期是多久？哪一部分才算“有效睡眠” 10:53 拿破仑、撒切尔夫人只睡三四小时，他们晚年的健康状况如何 12:18 工作日欠的“睡眠债”，周末能一次补回来吗？午觉又该睡多久 15:42 鼻炎、腺样体肥大……这些你没想到的小毛病，可能也在悄悄影响睡眠 16:43 睡眠呼吸暂停（OSA）是什么？为什么全球患者里中国人最多 18:49 打呼噜不等于睡得香！它和高血压、冠心病、脑梗心梗有什么关系 19:00 睡眠质量自查表！哪些表现是身体在报警？ 20:28 医院有哪些手段拯救你的睡眠？ 🔔 下期预告 下期节目，欧阳夏丹和习昕医生会继续聊聊怎么把丢掉的好睡眠一点点抢回来，还会扒一扒网上传得神乎其神的各种“助眠神器”——哪些靠谱、哪些只是智商税？想睡个好觉的朋友，记得关注《我有个医生朋友》，7月1日欢迎收听下半期。 📬 关于我们 脱下大褂，交个朋友。这里没有高高在上的专家说教，只有愿意坐下来陪你慢慢聊的“医生朋友”。健康的答案不只是冰冷的数据与临床指南，更藏在医患之间的理解、日常的共鸣和真实的生命故事里。 欢迎在腾讯新闻、腾讯视频、视频号搜索观看《我有个医生朋友》视频播客。 《我有个医生朋友》仅为科普内容，本期播客涉及的健康科普话题仅供参考，不构成医疗建议；身体不适请遵医嘱就诊。

手术室里，那个让你“睡一觉”的麻醉科医生，其实是你生命最后一道防线的守望者。 而脱下白大褂，他也会为体重秤上的数字焦虑，为深夜急诊的“渡劫”夜班点一份烧烤可乐，甚至还有四天就要迎来自己的第一个孩子。 他是麻醉医生凌楚眠——微博医疗大V，也是一位手忙脚乱的新手奶爸。 这一次，我们不聊教科书，只聊他亲历的职业真相、亲测的科学减脂之路，以及那些连医生自己都踩过的健康坑。 麻醉会让人变傻吗？顽固性失眠还能找麻醉科？从88公斤到体脂正常，他到底用了什么“妙招”？ 让我们一起走近这位幕后守望者，听听他的真心话。 【本期话题发起人】Mars 姚巍｜《超级问诊》系列IP总制片人 【本期嘉宾】凌肯（笔名凌楚眠）｜武汉公立三甲医院麻醉科医师 【收听指南】 00:27 预产期不是精确卸货日，而是…… 00:44 准爸爸分享身份转变的忐忑心情 01:28 无痛分娩：分娩镇痛让孕妈摆脱生产痛苦 02:36 麻醉医生的工作到底在做什么？ 05:35 麻醉科夜班：连做14台手术堪比马拉松 06:09 医生夜班之后的快乐是它 07:47 睡不好比吃不好更伤身 11:15 靠麻醉治疗重度失眠，你听说过没有？ 12:50 辟谣：短时间麻醉不会让人变傻 14:38 等到麻醉机器人上岗，麻醉医生会失业？ 16:20 医生亲历：从88公斤烧烤爱好者成功瘦身 17:33 脂肪肝警示：瘦子也会得，代谢是关键 18:19 东亚人苹果型身材：内脂高风险大 25:37 15-3-3燃脂法，你知道不？ 28:11 减脂误区：运动是开胃菜，提高基础代谢才是关键 30:02 凌医生结尾这段高能输出，为他和麻醉医生们点赞！ 【关于我们】 脱下大褂，交个朋友。 这里没有高高在上的专家说教，只有愿意坐下来陪你慢慢聊的“医生朋友”。我们相信，健康的答案不只是冰冷的数据与临床指南，更藏在医患之间的理解、日常的共鸣和真实的生命故事里。 欢迎在腾讯新闻、腾讯视频、视频号搜索观看《我有个医生朋友》视频播客。 【免责声明】 腾讯新闻《我有个医生朋友》仅为科普内容。本期播客涉及的健康科普话题仅供参考，不构成医疗建议，生病务必遵医嘱。

“很多病人跟我说，他不怕死，怕疼。” “他说他不怕死，他怕‘不得好死’。” ...... 你会避讳和家人聊生死吗？ 当生命走到尽头，你想怎样和世界告别？ 在更多人关注生命质量的当下，也有一些人开始关注家人和自己离去的质量。从影视作品到现实病房，从自我反思到家庭讨论，人们开始试着直面死亡，讨论如何好好告别。这种认知转变源自人们对生命质量的更高追求，不仅影响着我们面对疾病的选择，也正在改变我们看待当下生活的方式。 如果面对生命的终点，你自己怎么选，又怎么帮关爱的人去选？好好告别到底能给活着的人留下什么？在今天的这期特别节目里，欧阳邀请到安宁疗护领域的路桂军医生，结合六兽参与联合编剧的电影《10间敢死队》，一起聊聊生命尽头的那些事。（本期节目微量剧透，请放心收听） 🎙️ 本期联合发起节目 无聊斋 👥 本期嘉宾 欧阳夏丹｜媒体人 六兽｜电影《10间敢死队》联合编剧、喜剧演员 路桂军｜清华大学北京清华长庚医院安宁疗护科主任、疼痛科副主任 赵睿｜路桂军医生曾经的患者家属 ⏳ 收听指南 03:36 直面生死，拒绝不知情 06:34 这屋里还有一个人您看见了吗？ 12:49 少年临终在病床上打红警 14:49 最好的告别是「告而不别」，告的是爱，作的是别 15:26 再也没响过的微信群：我只要不打听你，你就是在活着 28:31 认真做一条清蒸鲈鱼比死亡更大 31:44 安宁疗护咱负担得起吗？ 34:40 每年1000万人去世，只有60万人在安宁疗护"善终" 37:26 "所有的医护工作者，是我家至暗时刻的一束光" 39:46 最特别的祝福：祝你活200岁，送走我，再送走我的儿子、孙子 41:38 肝癌晚期的父亲写给欧阳的纸条：我太痛了，你能不能帮我把医生叫过来，把管子给拔掉？ 43:07 "安宁疗护是解决人的痛苦，安乐死是解决痛苦的人" 50:52 "我其实已经把我爸用AI蒸馏了" 59:09 一位摆满了奖章，一位一把火烧掉了一切 01:07:34 章小兵是易主任的零号病人 01:13:33 安宁疗护上岗第一课 01:20:01 姥姥走后我会刻意和姥爷讲点"地狱笑话"，我很怕他没有感受了 01:26:12 孩子去世以后，妈妈反过来安慰哭得一塌糊涂的护士 01:29:55 真爱远比你想象的更宽容 01:33:52 "善终"是高度个体化的 01:44:40 路桂军在八宝山给自己办了一场葬礼 01:52:19 离开这个世界时，你想带走什么东西？ 02:06:48 史铁生：死亡是一个必然会降临的节日 ❤️特别鸣谢 清华大学北京清华长庚医院 欧阳夏丹女士 及 无聊斋主创 对本节目开创的大力支持 📖 免责声明 腾讯新闻《我有个医生朋友》仅为科普内容。本期内容围绕安宁疗护与生命教育展开，不构成个体诊疗建议。 📬 关于我们 脱下大褂，交个朋友。 这里没有高高在上的专家说教，只有愿意坐下来陪你慢慢聊的“医生朋友”。健康的答案不只是冰冷的数据与临床指南，更藏在医患之间的理解、日常的共鸣和真实的生命故事里。 欢迎在腾讯新闻、腾讯视频、视频号搜索观看《我有个医生朋友》视频播客。

有人拿着体检报告上的红箭头哀嚎，有人看着自己“足月”的肚子发愁。看着胳膊腿挺细，怎么肚子越来越大？夜里只是想吃点“小确幸”，怎么体重就一发不可收拾？ 不管你是躺还是卷，很多职场人把“过劳肥”归咎于自己不够自律、管不住嘴。但今天，我们要为打工人正名——别把所有的锅都甩给自律，很多时候，你的胖，其实是“工伤”。 Mars攒了个“过劳肥工伤鉴定局”，本期节目邀请到了同济大学附属第十人民医院的曲伸主任，以及复旦大学附属华山医院的李益明主任。不聊KPI，不开药方，不灌鸡汤，两位顶尖的医生朋友跟大家交了个底：当我们连轴转、熬夜、高压时，代谢系统到底经历了什么？ 如果你也是一胖就先胖肚子的“亚洲体质”，如果你也有甩不掉的将军肚，先别焦虑。减重从来不是靠死磕，跟自己的大脑和解，听听医生朋友怎么说。 🎙️ 本期话题发起人 Mars 姚巍｜《超级问诊》系列IP总制片人 👥 本期嘉宾 曲伸 教授｜同济大学附属第十人民医院内分泌科主任医师 李益明 教授｜复旦大学附属华山医院内分泌代谢科主任医师 ⏳ 收听指南 00:51 “过劳肥”与“将军肚”，到底做错了什么？ 02:09 别光看BMI，腰围才是判断腹型肥胖的“金标准” 02:53 扎心：亚洲人“胖不起”，Why一胖就先胖肚子？ 04:55 新A4腰：3张A4纸，立刻鉴定【腹型肥胖】 07:19 肥胖不只是身材问题，它已经是一种明确的代谢疾病 08:31 睡眠不足6小时，免疫系统受影响 10:17 熬夜总想吃吃吃？别自责，那是皮质激素在“逼”你 14:53 为什么少吃多动依然瘦不下来？敲黑板！“体重有调定点”！！ 18:16 超过半数成年人超重，无处不在的饭局让人身不由己 22:07 专家首创“四色肥胖”，你是哪种？怎么办？ 24:04 警报：八成肥胖人群伴随脂肪肝，它是代谢给你的第一张黄牌 27:05 医生眼里脂肪肝长什么样？（有点重口，但很真实） 29:27 只要科学减重，脂肪肝可逆转 30:50 脂肪肝，身体亮起的一盏“黄灯”——现在刹车还来得及 41:58 减重不是百米冲刺，是一场需要长期主义的马拉松 42:30 肥胖治疗就像打游戏，医生是NPC，自己才是主角 📖 免责声明 腾讯新闻《我有个医生朋友》仅为科普内容。本期播客涉及的健康科普话题仅供参考，不构成医疗建议，生病务必遵医嘱！ 📬 关于我们 脱下大褂，交个朋友。 这里没有高高在上的专家说教，只有愿意坐下来陪你慢慢聊的“医生朋友”。我们相信，健康的答案不只是冰冷的数据与临床指南，更藏在医患之间的理解、日常的共鸣和真实的生命故事里。 欢迎在腾讯新闻、腾讯视频、视频号搜索观看《我有个医生朋友》视频播客。

“为什么我天天吃草、拼命运动，肚子还是圆鼓鼓的？” “脂肪肝不是胖人才有吗？我体重正常怎么也会中招？”"身体给你的第一张欠条你不还，后面的利息只会越来越高。" 天气一热，朋友圈又成了减肥 flag 的重灾区。打卡10公里的、晒图吃草的、断碳生酮的……坚持不了几天，悄无声息地就消失了。更扎心的是：体重掉了，肚子没小；节食馋到崩溃，体检单上“脂肪肝”三个字赫然在目。 减重失败，真的是因为你不够自律吗？ 这期《我有个医生朋友》的对话发起人张泉灵，请来了北京协和医院临床营养科的陈伟主任。他不讲大道理，只讲底层逻辑——为什么亚洲人一胖就胖肚子？为什么睡眠是减重的头号天敌？为什么生酮、辟谷、明星同款减肥法最后都会反弹？脂肪肝到底能不能逆转？新科技到底是救世主还是智商税？如果你或你身边的人，正在为体重纠结，或者体检单上刚好有“脂肪肝”三个字——这一局，务必听到最后。 【本期对话】 本期话题发起人：张泉灵 大家的医生朋友：陈伟 北京协和医院临床营养科主任医师 【收听指南】 00:00 「暗胖」危机：中式肥胖的肚子健康隐患 04:18 年龄陷阱：20-35岁代谢率下降10%-15% 06:39 冷知识：日本企业，腰粗会影响晋升 08:00 "砸招牌"现场：减重科主任自己体检也查出了肝脏脂肪过多 12:24 体检单上的"脂肪肝"，不是判决书，是一枚可以按下的重启键 13:34 苹果型身材、过度节食、压力型长油都在名单里 15:37 身体给你的"第一张欠条"——不还，后面利息越滚越高 16:28 留学副作用：英国一年增重100斤！ 19:43 让人安心的好消息：减重5%-7%，脂肪肝缓解80% 26:42 明星陷阱：明星减肥法背后的健康风险 28:41 6年不反弹，才叫真正的减重 30:19 张泉灵真实故事：公司集体减重 600 斤，一年后又长回了 650 斤 36:58 心理阴影：超重者70%存在心理障碍 39:06一份加拿大研究的"容易反弹画像"：看看你中了几条 40:24压力大就想吃怎么办？协和陈大夫的"馋嘴清单"了解一下 44:24"知信行效"——从今天开始，跟自己的身体聊一聊 【关于我们】 脱下大褂，交个朋友。 这里没有高高在上的专家说教，只有一位愿意坐下来慢慢聊的“医生朋友”。 我们相信，健康的答案不只是数据与指南，更藏在医患之间的理解、故事的分享与生命的共鸣里。 欢迎在腾讯新闻、腾讯视频、视频号观看视频播客，获取更多精彩内容。 ***腾讯新闻《我有个医生朋友》仅为科普内容，播客涉及的健康科普话题，不构成医疗建议 *** 合作联系：marsmarsyao@tencent.com