长期久坐的上班族总被反复腰痛困扰，大多只归咎于坐姿差、腰突，却忽略核心是身体负荷容量不足。久坐让髋屈肌缩短、臀肌无力，起身、弯腰全靠腰椎代偿，肌肉长期保护性紧绷。
这期抛开靠腰靠、换椅子的治标办法，拆解久坐腰痛三层根源，教你练会髋铰链、核心稳定，从提升身体耐受度解决反复腰酸。
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Vol.95 为什么别人久坐没事，你稍微坐久腰就不堪重负？
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Yu_Wxrz
2026.7.07
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老师，为什么我腰不疼，但是屁股酸呢
陈大夫想咨询您两个问题
一是膝盖老是时不时有牵扯感不适，一般半小时能自己缓解，平时膝盖下蹲有摩擦音，转身有时会有清脆弹响，阴雨天会有疼痛感，有崴脚史，这种情况怎么解决呢？担心内部有轻微的磨损对以后产生影响。
二是被车撞到肩膀后腰部的骶髂骨附近神经疼痛牵扯后背疼痛牵扯胳膊隐隐作痛这种情况持续没有好转，可以做什么呢？怎么锻炼腰部力量呢？
陈大夫您线下看诊吗？有出诊的位置时间价目表吗？
一是膝盖老是时不时有牵扯感不适，一般半小时能自己缓解，平时膝盖下蹲有摩擦音，转身有时会有清脆弹响，阴雨天会有疼痛感，有崴脚史，这种情况怎么解决呢？担心内部有轻微的磨损对以后产生影响。
二是被车撞到肩膀后腰部的骶髂骨附近神经疼痛牵扯后背疼痛牵扯胳膊隐隐作痛这种情况持续没有好转，可以做什么呢？怎么锻炼腰部力量呢？
陈大夫您线下看诊吗？有出诊的位置时间价目表吗？
1.崴脚情况容易造成足部受力不均匀引起下肢整体力线问题，影响到膝关节，建议能评估足踝活动度和稳定性。
2.外伤情况下引起的肩背腰骶问题和整体筋膜链有关。推荐训练的话是从最基础的呼吸训练开始，但建议还是能进行系统评估来判断整个身体力线情况。
