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23邵亦波的好友杨天真来作客，二人展开了一场极其坦诚的交流——我现在这个“自己”，是真正的“我”吗？人如何穿透那些为了生存而形成的自我结构，慢慢接近更真实的自我？
在本期节目里，Bo和天真从“做自己”这个被反复使用的词出发，一路聊到更深的问题：自我欺骗、羞耻感、亲密关系中的恐惧，以及“自我的真相”为什么如此难以面对？在对谈中，逐渐浮现，人并不是突然变得真实的，而是在一次次对抗中逐渐松动的——松动那些被社会塑造的“壳”，松动那些误以为是"自己"的东西。
也许“做自己”是一段有迷茫、有突破、也有倒退的长期练习——Bo说，走到最深处，不是为了解决某个问题，而是只为求真而求真；天真说，真正推动改变的，是内心真实的愿力。也正是在经历这个过程中，人会逐渐从“我在扮演一个人”，慢慢回到“我在成为我自己”，寻得越来越多属于自己的自由。
好友杨天真真诚开聊，从如何面对赞美和批评开始
做自己不是任性，而是极高难度的“自我识别”
天真从觉得“不需要亲密关系”到期待爱，经历了对恐惧的觉察
如何觉察自我欺骗？入口是“求真”
追求生活里的真相，需要穿过壳连接上“真我”
“真我”是需要被保护的，还是坚不可摧的？
我们如何被塑造：正反馈与负反馈的隐性力量
真正的自由，是意识到“我不等于我的角色”
Bo的自我觉醒，从觉察自我羞耻感、做父亲的挫败感开始
改变从来不是顿悟，而是一系列“痛苦的选择”
拥抱真我，会增强获得幸福、自由的能力
“做自己”和“担责任”之间，如何平衡？
天真谈起已故朋友落泪，发现更多柔软、懂得珍惜的自己
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一波一会｜在世界中做事，在内心里成长
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