死脊柱、死屁股……
是动物流？太好了，我们有救了！
你想学贾玲在《热辣滚烫》里的动物流帅气丝滑小连招吗？
核心弱的人难道就不能练动物流了吗？
现代人的脊椎、屁股、膝盖、脚底的问题，可以靠模仿动物纠正吗？
……
本期聊聊动物流，趁着颜女士刚刚参加完动物流培训的热乎劲，来分享一下持续练了近1个月动物流，撸铁人的身体发生了哪些改变，作为一项自重型的功能训练，可以在哪些方面调整人体功能。以及，千万别以为动物流和新手菜鸟无关，越菜越要练，越菜越能有收益，打工人的脊柱，可能就靠它了。
加微信wannengdezai进入听友群，分享你的想法。
【本期主播】
* 沉迷动物流的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
* 猛猛吃了一个大安利的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）
【本期时间线】
【part01 动物流是什么】
02:15 🌟 贾玲同款小连招起源
热辣滚烫丝滑动作幕后揭秘！5月底严女士亲测教练培训现场，竟有消防员和健美大佬集体趴地？
03:19 💊 一剂神药治百病？
腰痛/膝盖痛/扁平足患者真实案例：小红书爆款康复帖背后的科学原理（附：脊柱"嘎啦响→切黄油声"神奇变化）
04:40 🧠 颠覆健身认知的「三多」理论
❌ 健身房死肌肉 vs ✅ 动物流活肌肉
▸ 多平面运动（矢状面+冠状面+水平面魔幻扭转）
▸ 多关节联动（告别单关节弯举！）
▸ 多动力链激活（网球选手级螺旋链开发）
13:01 🦶 光脚防老年痴呆！
颜女士暴言："脚趾有力=大脑灵活！" 现代人足弓塌陷自救指南（附：地铁观察死屁股实录）
17:09 🧪 髋关节灵活度自测
▸ 地狱级：翘二郎腿失败→赶紧练！
▸ 天花板级：亚洲蹲屁股贴地→还能躺平再站起！
22:14 🧗‍♀️ 攀岩党狂喜！
"练完动物流，我的岩壁动作丝滑如德芙巧克力！"——单侧发力失衡者的救赎
31:31 ⚠️ 慎入！新手社死现场
▸ 像蛆一样蠕动？像大马猴翻滚？
▸ 抽筋预警：脚跟立放5次就抽筋的上班族（颜女士学员亲历）
【part02 “练习者”心态，破除完美主义桎梏】
35:17 💸 5800元培训课大爆料
▸ 情绪价值为0，18小时纯虐训练（教官金句："在哪里撑不住就在哪里撑住"）
▸ 前锯肌痛到拍地：撸铁党被吊打实录
▸ 鲨鱼线彩蛋：王嘉尔同款肋骨上方肌肉觉醒！
45:22 📹 拿证比考研还难？
30-180天视频交作业→教官逐帧审核！颜女士自曝"完美主义崩溃"：画正字苦练10次/day
52:41 🧠 长肌肉还长脑子！
▸ 做梦素材更新：解锁蝎子摆尾诡异姿势
▸ 神经可塑性暴涨：短剧沉迷者的逆袭！
🎯 入坑指南（57:20）
准备事项魔鬼细节✅ 必带紧身衣（观察发力）+毛巾（暴汗预警）🚫 别带鞋子！（光脚是灵魂）💡 神器安利脉冲筋膜仪（腋下死肌复活术）
📍 找课攻略
▸ 认准"Animal Flow L1认证"教练
▸ 北上广深党：超猩团课搜"动物流"
▸ 宅家党：B站跟练创始人Mike Fish
【关于我们】
这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。
自从不三不四后，我们不着四六多了！
【哪里找到我们？】
* 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
* 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）
* 小红书：
* @不三不四Vibes播客
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颜女士不是运动狗

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busanbusivibes@126.com

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商务合作：wannengdezai（微信）


哪里找到我们？

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- @不三不四Vibes播客
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Vol.115 从零开始的动物流入坑指南：腰疼患者猛猛练，越菜越要练

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更多动物流欢迎来听https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/684fc0242a38b4d979e1d03b

03:13 同意！我上完动物流再去跑步，屁股活了！会送髋了！

屁股活了哈哈哈哈哈！好生动的描述！

Gabrielle Roth 创作的 Body Jazz: Head/Shoulders/Elbows/Hands/Hips/Knees/Feet，超长15分钟，截取了一个片段，是非洲音乐，来自小白教练的推荐～

感谢感谢，鼓点听着就很有活力

体验啦！动物流好神奇，它把曾经无感的肌肉重新建联，打开了一个全新的视角。在课程快结束有一个环节，教练交了很多动作之后，又让我们忘记动作向前爬行。我们问：“是对侧还是同侧？”教练：“忘掉所有，随心所欲！”
123冲！经过了将近一节课的练习，此时感觉自己像一颗发射出去的导弹，哈哈，手脚灵活爬的飞快，仿佛原始基因正在觉醒，难不成是跟远古的自己也建联啦哈哈哈
太有趣了，大家快去体验动物流

一人血书建议小白开播客哈哈哈

小白老师声音也是很适合做播客呀

1:14:22 好妙啊这个点，身体经常受迷惑，我到底想要它变成什么样？

所以现在跑步听播客都战战兢兢哈哈哈哈

23:21 多平面说得好详细！我以后上课也多讲点

双手支持！第一次听到很惊喜哈哈哈哈

西娅会考虑给节目做时间轴吗😉

关于主播
西娅
* 全平台同名：millionlucia
* 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人
.
听友群
* 添加西娅的影分身（微信：runciarun）
* 等她摸鱼的时候拉你入群

今天你吃草了吗

millionlucia

runciarun

heylucia@foxmail.com

millionlucia小红书

「西娅快跑」是由跑者西娅创作的运动播客。

和大多数人一样，西娅因为减肥开始接触跑步，为了解压坚持跑步。偶然跑了第一个15公里后，她种下了跑半马的种子。2024年，她加入了当地跑团，开始了长达5个月的夏训。期间，她不仅掌握了跑马的基本技能，也开启了新的职业方向 —— 运动播客主播。

她以不同的运动和嘉宾为触手，以声音为载体，记录每一段运动奇遇。这是体育练习生的声音笔记本，也是运动小白的使用说明书。新手友好、低成本、人人可尝试，是节目一贯的宗旨。期望与听友们一起享受运动，探索未知，迎接运动带给生活的无限可能。

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节目每周五8:00更新，逢赛季不定时加更。希望在这个不确定的世界里，和大家保持一些确定的链接。

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节目附属运动社群 —— 七分配跑团，在全球各地均有分部，一人成团活动持续进行中，欢迎跑者们加入！

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添加露西娅（微信：runciarun），加入股东听友群与七分配社群，和真实可爱的朋友们一起运动，互相交流！

西娅快跑

69 动物流入门：如何让你的每一块肌肉都动起来？

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