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37本期主播：赵可 刘征 大飞姐 兰格格 诗诗
主编：刘征 大飞姐
搓堆儿去天津大学跑课表的可哥，被钉鞋上了强度。别再觉得钉鞋是专业运动员专属，早年硬皮无中底的旧款穿错钉能磨破前掌，现在新款融入了跑鞋科技，不同距离的款型鞋钉数量、长度差别很大，普通严肃跑者也可以尝试更专业的装备。
桑拿天的强度课有多考验人？湿度 92% 的龙潭中湖早训局给出了答案。本来有人打算偷工减料只跑 3 组 200 米短冲，搓堆儿训练 5 组全部跑得漂漂亮亮，伤病恢复选手跟着 C 组退阶课表逐步恢复训练，停跑好久的选手从 2 公里起步慢慢恢复，各有各的节奏。
很多人对落日赛道 C 组课表有误解，觉得就是降速陪跑，其实根本不是这么回事。落日赛道的 C 组和 A、B 组保持完全一致的训练维度，最大摄氧量、乳酸阈的训练目标全部对齐，只是通过减少训练组数和部分强度降低身体负荷。核心目的就是降低跟练焦虑，否定 “跑到力竭才算退阶” 的错误思路，也是暂时对PB没有追求的伙伴保持一定跑步能力的好方法，关键！还能跟小伙伴儿们一起搓堆儿！搓堆儿跑步的氛围可太迷人了！
想报名训练营的跑者这回不用苦等窗口期了。过往训练营只在赛前短时间开放报名，这次我们优化规则啦：夏训周期内也开放中途报名，现在报名夏训营的用户，直接免费获得后续冬训营的参与资格。欢迎大家一起来搓堆儿训练呀！
一场演唱会居然凑出了一场跨城官方合练，堪称搓堆儿的经典案例。一位新学员去天津看 Ella 演唱会，经本地老学员邀约，慢慢凑齐了北京、河北、天津本地共 20 多名跑友。大家在天津大学的专业跑道完成了两组 2 公里的课表，跑完聚餐交流氛围特别好，也顺势催生了后续全国巡回合练的想法（想想，就很激动！）。
搓堆儿居然是一种专业的表达技巧！播音技巧里的搓堆儿，叫归堆抱团。念稿时别总琢磨重音、停连这些外部技巧，把注意力放在意思表达上，像平时聊天一样说出来效果最好。真正高级的表达是声断气不断、声断意不断，一句话停三回的断气式读法，只会让听众频频出戏。
批量培养的配音演员，居然成了「搓堆儿」的反面教材。齐越节上三个科班男生一开口，音色、腔调几乎一模一样，全是标准化的播音腔，完全没有个人特色。现在的播音主持审美，早就不流行千篇一律的播音腔了。早年主持都是字正腔圆的标准腔调，现在主持风格都流行自然的表达。想看行业最新风向可以看午夜新闻，新人赵雨欣就是既规范又无播音腔的代表，比起强行搓堆儿搞统一模板，自然表达才是行业未来的趋势。
生活里的「搓堆儿」从众现象又真实又好笑。单位搏击操教练踩不准节拍，全公司同事都跟着错拍，只有一个人坚持卡正点反而显得格格不入。更普遍的是马拉松赛前唱国歌，永远有人抢拍，然后全场跟着越唱越快，人一扎堆就容易被带节奏，哪怕明知道不对也不好意思当特例。听众朋友们遇见这种情况会一枝独秀还是会被搓堆儿附和大众呢？欢迎评论区告诉我们呀！
多家人搓堆儿出行还解锁了冷门驾照知识。三家人共 9 口人出行，租了一辆蓝牌 9 座小巴，亲测 C1、C2 驾照都可以合法驾驶，路上被帽子叔叔查过也顺利放行（官方盖章了的！）。大家坐一辆车热热闹闹，体验感比分乘三辆车好很多。长久的同学友谊靠共同爱好维系，从上学时候就搓着堆儿呢，好几十年都散不了！
亲爱的“小听众”们，你们有没有什么关于搓堆儿的故事呢？欢迎一起评论区聊聊呀！
中场休息：《东北民谣》——毛不易（后来啊，新年了我就来 炮响完了我就走…好像我才是年兽😭）
弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐
尾场：《落日赛道FM主题曲-待定》—— 词 耿存（这就是上次结营感想给我写哭了的那个罪wen 魁yi 祸qing 首nian！）
诵读：赵可、大飞姐、兰格格、诗诗 吉他配乐：刘征
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词：落日赛道FM主播们
写字楼玻璃，蒙着西斜的光，
电梯门开合，吞吐这重复的日常。
键盘敲满了待办的行与行，
群聊里的讯息，亮着未读的暖光，
久坐的腰脊，藏着微凉的向往。
还念着年少跑道上，扬起的尘与霜，
鞋带系住了没说出口的慌张，
鞋底碾住了柏油路的沙沙响，
像老唱片机，转向年少的旧时光。
风把领口的汗意，吹成了微凉，
影子在步频里，缩短又拉长。
心率表的数字，追着云层变色的光，
呼吸叠着呼吸，撞向胸膛，
柏油路上蒸腾的热气，
凝成领口并肩的白霜。
天空把颜料打翻在云上，
每一秒都换着不一样的妆。
我们奔跑着，接住这瞬息万变的丰盈重量。
落日赛道不是终点的方向，是白昼临别前给天空的盛装。
当影子被拉得最长，最贴近心脏，我们才读懂，同行的意义，原来是这样。
汗水结的盐霜，照亮彼此脸庞，落日不是谢幕，是当下的开场。
你借我的勇气，我分你的光，奔跑从来不是独行，是一群人互相照亮。
肺里拉着破旧的风箱，腿灌了整条街的晚风与重量，
抬眼撞见天际线烧的滚烫，伙伴的身影就在我身旁。
他拍我肩膀，说，你看这落日多漂亮，
疲惫的脚步踉跄，却不肯停在半路上。
奔跑从不是一个人的修行场，
是你撑我的踉跄，我陪你的倔强。
原来最动人的从来不是远方，是此刻我们一起接住的这束光。
落日赛道不是终点的方向，是白昼临别前给天空的盛装。
当影子被拉得最长，最贴近心脏，我们才读懂，奔跑的意义，原来是这样。
汗水结的盐霜，照亮彼此脸庞，落日不是谢幕，是当下的开场。
是你借我的的勇气，是我分你的光，赛道从来不是独行，是一群人互相照亮。
心率慢慢归航，晚霞落进眼眶，手机屏幕暗去，映着初生的星光。
跑鞋轻轻靠在门旁，粘着同一片赛道的尘与霜。
风里还留着落日的余响，和我们没说完的远方。