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9「值得表扬」第十七期，我们来聊「焦虑」。
对谈人：马文韬 （PhD. UCSD）
“想开点”；“你想多了”；“你这是在乱想”；“有啥好焦躁的”
焦虑的人总会有这些声音。我也好奇，自己究竟在焦虑些什么。
于是这一期我邀请我的好友文韬来和我聊聊，我们各自与「焦虑」这个"丑陋"情绪相处的经验。实际上，我和文韬是通过「焦虑」认识的。博士第三年我离开学术环境，搬到了蒙特利尔全职学习法语。离开了稳定的学术生活后，我经历了一连串情绪上的起伏，直到法语考试前一晚，我因为一次惊恐发作（panic attack）被送进医院——当时甚至以为自己是心肌梗塞（heart attack）。那是我第一次真正意识到，精神疾病发作起来可以有多剧烈，我也开始了长达两年多的焦虑症治疗。
几乎同一时间，在西岸攻读博士的文韬，也因为博士阶段的压力经历着一系列精神困扰，同样在接受治疗。
从一开始面对焦虑的无奈，到现在能和它相对和平地共处，我俩都辗转于心理治疗师、精神科医师和各种药物之间，希望我们的经验和这些小技巧能帮助到你。
最后让我们在马老师点播的披头士的「Let It Be」中结束这期节目，希望焦虑的你也能像歌里Paul唱的那样let it be, let it be.
时间轴：
| 播客开场：从视频录制切回纯音频录制模式，介绍嘉宾在科罗拉多学院斩获新晋助理教授教职的强悍背景。
| 学术求职策略：分享在极其内卷的人文博士求职市场中，如何通过保持正向的心态，以及利用博士项目里的职业化工作坊提前打磨文书底板。
| 焦虑的源头：话题深入到本期主题——焦虑。探讨精神层面的“脱皮”，以及成长背景、对空间的控制欲、过度执着于控制别人如何理解自己与焦虑发作的深层羁绊。
| 惊恐发作体验：讲述在导师去世和跨学科系科学业高压下，因为“只考虑不行动”而陷入恶性循环，并最终遭遇第一次全身心崩溃、打急救电话的惊恐发作经历。
| 心理治疗与精神科就医：探讨在北美寻求医疗帮助的经历，对比精神科医生单纯的问诊开药，与长期的认知行为治疗在思维重塑和行为改变上的巨大差异。
| 抗焦虑药物与污名化：科普抗抑郁类精神药物（如百忧解、来士普）与即时镇定类药物的区别，坦诚面对反胃等副作用，以及由于社会层面对精神疾病的污名化导致难以跨越的服药心理羞耻感。
| 焦虑幸存指南：总结抗焦路上的应对策略。包括通过盒子呼吸法等具身接地技术将焦虑情绪“塌陷化”；保持好奇心，大方拥抱包括悲伤、焦虑在内的所有负面情绪，实现共存与自愈。
