EP06：参照系，我们如何被自己的理解困住

【本期简介】

这一期，我们来聊聊一个既专业又贴近生活的主题：参照系。为什么同一句话，有人听见批评，有人听见提醒？为什么困住我们的，常常不是事情本身，而是我们解释事情的方式？这期节目会从教练的视角出发，聊聊人是如何被自己的定义、经验和信念困住的，也聊聊为什么当一个人的参照系松动时，情绪、行动和关系都会随之改变。

【核心内容】

1.什么是参照系

• 参照系是我们理解世界的方式

• 我们活在现实里，也活在自己对现实的解释里

2.人如何被自己的理解困住

• 定义会影响感受

• 推断会放大情绪

• 熟悉的解释容易被误当成真相

3.教练如何在参照系上工作

• 通过探寻定义、寻找依据、看见例外，帮助客户松动原有认知

• 通过 情境 -> 参照系 -> 情绪 -> 行为 的链路，看清问题是如何形成的

4.一个完整的职场案例怎么拆

• 从老板一句“方向不太对”，看到事实、解释、情绪和行为是如何连起来的

• 看见教练如何承接情绪、区分事实与解释、工作参照系，并帮助客户形成新的行动可能

5.日常如何练习

• 每天花点时间记录自己的REB：情境、解释、情绪、行动

• 留意自己常说的“应该、必须、一定、从来”这些参照系用词

• 为同一个处境留下第二种解释的空间

【金句摘录】

我们活在现实里，也活在自己对现实的理解里。而参照系，就是那个我们用来理解世界的框。

人不只是被现实困住的，常常也是先被自己对现实的理解困住的。

【免责声明】

本节目内容基于个人学习、反思与教练实践视角的整理，仅用于知识分享与专业讨论，不构成心理咨询、治疗或其他专业诊断建议。如有需要，请寻求合格专业人士的支持。