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回头想想，好好睡一觉，好像成了当代人最奢侈的小事。
我们忙着上班、忙着焦虑、忙着治愈白天的疲惫，却唯独忽略了占据人生三分之一的睡眠。数据说超3亿中国人都背负着睡眠负债，我想我们每个人或多或少都有体会：入睡难、睡得浅、半夜易醒、睡醒依旧疲惫，长期的睡眠透支，悄悄拖垮了我们的状态、情绪和身体。
这一期节目，我和韩芳教授和李松蔚老师，从生理、病理、心理等多个角度，聊了聊大众最关心的几乎所有睡眠问题。希望可以对你有所帮助。
本期嘉宾：
韩芳教授，北京大学人民医院睡眠医学科主任
李松蔚，知名心理健康博主
本期节目还有视频版，欢迎大家在微博搜索@新浪医药 或 @微博健康 观看 #下一个重磅# 视频版。
【内容时间轴】
05:03 现代人睡眠问题增多的原因
13:06 如何判断睡得好不好
15:46 可穿戴睡眠监测设备可信吗
21:26 睡眠的核心功能
25:31 科学补觉与睡眠节律调节
31:00 饮酒助眠？打鼾=睡得香？
38:48 睡眠与情绪互为因果
42:48 睡眠问题的临床解决方案
43:58 不宁腿综合征、ADHD
55:30 现代睡眠医学的发展
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第二个就是睡前一个小时之内，甚至两个小时之内，不要喝水，或者只喝 100ml 的水之内，因为喝水真的会中断睡眠，要半夜起来上厕所，体验不是很好，所以尽量在睡前两个小时不要喝水
还有就是晚餐的话一定要吃碳水。我之前试过晚餐不吃碳水，比较容易早醒。这一点我跟 AI 探讨过，他给我的建议是晚餐一定要保证碳水
还有就是睡前，可以找一些合适自己调节的方式，比如说闻一些能使自己感到安全放松的气味，可以去听一些白噪音，流水的声音、下雨的声音，这样的海浪的声音都可以去听一下
还有一个就是，尽量保证每天早起，可以晒 10~15 分钟太阳，让紫外线进入我们的眼睛，可以调节老师提到的节律