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73哈喽，各位都市丽人们！是不是觉得最近的自己像一块被丢进蒸笼的小笼包？外头烤，里头蒸，整个人又黏又腻，连呼吸都感觉潮乎乎的？
别慌！你不是一个人！我们即将迎来三伏天里最“水汪汪”的中伏！本期我们将聊聊这段“暑湿叠加、湿上加湿”的日子，到底该怎么活出清爽感？
从“吃”到“刮”，从“动”到“躺”，让你摆脱苦夏的“丧”和“肿”，不费吹灰之力就能做一个“脾”气好、体态轻盈的飒姐姐。
听完这期，你会发现，原来祛湿可以这么“香”！准备好，我们要一起把身体里的“沼泽地”改造成“阳光花园”啦！
欢迎参加我们横跨整个三伏的刮痧营，在这里你将跟小伙伴们一起度过40天的养生干货和陪练，不仅清爽度夏，更为安度秋冬打好底～请添加vx：jingjinbeauty
ShowNote | 本期干货满满，建议边听边收藏！
【00:00 - 02:31】初伏是“烤”，中伏是“蒸”！体感从“上面热”变成“里面潮”，湿疹、汗疱疹、各种湿疮、脓包痘痘的高发期！你的脸和身体准备好了吗？
【02:31 - 06:26】 头痛不迷路：是湿、是寒、还是暑？
【06:26 - 11:27】 吃香喝辣的正确姿势：中伏饮食“三字经”：“香”“淡”“温”
【24:42 - 31:10】 动起来！刮痧+拍打，把湿气“赶”出去
【31:10 - 36:43】 末伏预告：补气养阴，迎接“燥”脾气， 从“芳香化湿”到 “甘润清补”。
播客团队： 推心置腹
本期主播： 白芷 / 高荣荣 / 左滢竹
文案/ShowNote：白芷
一、2026三伏周期
初伏7.15-7.24（10天）：开毛孔、散暑火
中伏7.25-8.13（20天）：全年湿气最重，健脾祛湿为主
末伏8.14-8.23（10天）：湿燥交替，养阴收阳
总纲：初伏散、中伏祛湿、末伏收；三伏养护差，秋冬易过敏、体虚、反复皮肤病
二、中伏核心（湿热重人群重点）
1. 典型症状：身沉乏力、腹胀便黏、头沉、痘痘湿疹复发
2. 头痛区分：受凉寒湿头痛、闷胀湿重头痛、燥热暑湿头痛
简易改善：晨起慢走微出汗；寒湿头痛藿香水泡脚
三、饮食总原则：香、淡、温
1. 香（醒脾化湿）：藿香/佩兰/薄荷泡水，陈皮、砂仁做菜，荷叶饭、陈皮橄榄禾杆草茶
2. 淡（温和祛湿）：冬瓜黄豆芽汤、赤小豆茯苓，不寒凉
3. 温（护脾阳）：少量姜、紫苏桃姜，湿热体质忌长期浓姜水
4. 忌口：冰饮、海鲜、甜食、重辣，加重湿热、皮肤发痒
5. 桃子小贴士：硬桃更适合湿热长痘人群，软桃少吃
四、疏通&运动
1. 刮痧：中伏轻刮脾经、大肠经，不强求出痧；末伏改轻刮肺经养阴
2. 运动：八段锦健脾、拍八虚；避开正午、深夜剧烈运动，微微出汗即可
五、末伏调整要点
1. 宜：银耳、百合、乌梅酸梅汤、麦冬百合水、米汤养阴润燥
2. 忌：西瓜等寒凉瓜类、重辛辣发散食物