特别加更:跟崇礼168的五冠王和亚军，学怎么把自己从崇礼的山上捞回来

这是一次加更内容。崇礼168开赛前纸巾和崇礼168五冠王-陈蓉蓉 2025崇礼168亚军-刘照迎 户外运动博主-莎哥以及 主持人 跑山帮运动员肉丁在跑山帮崇礼快闪店录制了一场直播，借着崇礼聊了有关越野赛的很多事，特在这里放送，有精英选手的干货分享，也有大众选手的闲聊，喜欢越野跑的各位值得一听。

00:00 - 03:30纸巾崇礼的简单总结汇报

03:30 - 08:00 五冠王和“又菜又爱玩”的同台，能擦出什么火花？

08:00 - 16:30 高温/中暑应对

16:30 - 24:00 赛道上睡觉——睡多久？怎么睡？

24:00 - 34:00 崇礼的坡——雪道、星芒、绝望坡

34:00 - 44:00 上坡下坡用杖技巧

44:00 - 52:00 退赛经验——何时该退？

52:00 - 01:02:00补给策略——按时间补，不等饿了再吃

01:02:00 - 01:12:00 补给站的艺术——精英VS大众

01:12:00 - 01:20:00 夜间补给与咖啡因

01:20:00 - 01:26:00 雨战经验——纸巾老师的“嘴替”提问

01:26:00 - 01:42:00 互动答疑环节

01:42:00 - 02:28:00 四位嘉宾依次送出祝福& 结尾