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8公元2026年，脱脂牛马的队伍逐渐壮大，西兰花的地位日益增加。
各位工友们，前一秒手指还在键盘上跳舞，下一秒耳边就响起了肌肉猛男的呻吟。
在成为“彦祖”、“亦菲”的路上，你真的吃对了吗？
到底该怎么吃？吃什么？碳水、蛋白质、脂肪、维生素究竟该如何搭配？
训练前、训练后。怎么吃更合理？
弄懂这些以后，我们能实现自己的目标吗？
这一期，我们逮住🥔地三鲜，好好听一听撸铁多年的“健身老牛马”分享。
健身人心中的成见是一顿大餐，更多科普和避坑指南，欢迎收听本期节目。
教资展示：
🎧 时间轴
00:37 空腹有氧、空腹训练怎么做？
02:06 训练前吃什么？
04:11 训练喝什么，怎么喝？
07:42 练后饮食有什么注意？
10:45 关于油脂的控制？
11:38 热量摄入控制技巧
12:09 嘴馋与放纵餐怎么安排？
14:10 人是怎么胖起来的？
14:47 泡面！没有你我可怎么活呀！泡面～
15:26 与身体的持久战
16:01 水果能吃么？
16:40 练后要吃三大营养素
17:29 减肥塑形的真正奥义——利用身体惯性
18:48 蛋白质怎么选？
25:14 减脂期与增肌期
27:53 红豆汤巧施连环计，手扒肉惨遭掀门帘
32:19 小零食坦白局
33:36 蛋白质与补水。
37:54 最后，希望每位朋友都牢记的分享《知识有很多，但是请不要焦虑》
📱互动方式
小红书：健不健啊
进听友群：jianbujiana（微信）
欢迎在评论区留言提问健身饮食相关的问题，主播们会知无不言。
🎙️关于「健不健啊」
这是一档好朋友们闲聊健康的播客
我们互相揭短、互相补刀、偶尔煽情
听听看，健康可以笑着聊
目前不定时更新。
免责声明：本节目仅代表主播个人经验分享，不构成医疗建议。
📝 策划：🐉 小笼包
✂️ 剪辑：🐉小笼包
🧑💻视觉包装：🥔地三鲜
🔊发布：🥔地三鲜
💗特别鸣谢：🌸柒柒
本期音乐🎵：Matthew Field - HEAVEN
野鸽yege- 麦当劳McD
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