11.改变发生的前提，先学会对自己说 “我可以”

你是不是也会在心里想变好，却迟迟无法行动？明明知道该怎么做，但就是迈不出那一步？

这期想和大家聊的话题是「改变」，聊聊在尝试改变的过程中，那些真实的挣扎和自我怀疑，一起读懂不敢改变的底层原因。

改变路上难免有委屈，努力成长却不被他人看见是非常常见的事，但我们改变从来不是迎合别人，而是成全理想的自己。纠结拉扯也不是退步，是内心正在松动。

最后分享 3 个简单小练习，让我们一起学着放下完美主义，从微小一步重建自信。希望我们都能跳出他人评价，建立内在底气，慢慢靠近理想中的自己～

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后续会不定期组织自我成长、升职加薪、饮食心理等主题的快闪分享，具体时间会在群内通知，大家有什么想问的，欢迎来群里接龙～

🎧 收听愉快

00:05 开篇引入｜我们难以开启改变，根源是内心不相信自己能做成

01:03 常见误区｜总把他人的顺利归结为先天优势，忽略长期刻意练习

03:20 个人困境｜在外情绪稳定，在家极易和父母争执，长期被母亲定义 “脾气差”，深陷自我怀疑

08:40 成长溯源｜复刻父母极端 / 隐忍的情绪模式，长期活在紧绷、爆发、自责的循环中

11:59 自我成长｜用心理学看懂情绪成因，拓宽认知样本，观察学习成熟的相处方式

13:50 实操案例｜非暴力沟通、一日 cosplay 练习法，拆解实操逻辑

15:46 拧巴时刻｜努力改变却不被父母看见，如何和解自我、锚定成长目标

20:42 认知学习｜为什么我们总认定 “我不行”？大脑局限与情绪偏见两大底层原因

22:59 本期练习｜3 个治愈小练习，重建自我相信

25:51 结尾寄语｜改变是不可逆的，慢慢来，终会成为理想的自己

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🌲 关于主播

元气：

- 别人眼里的：高考状元，名校毕业，大厂管理，高级饮食心理教练。

- 实际经历的：从高敏感到高能量，从内耗到自洽，一个人走过重度抑郁+焦虑；迷茫中找到自我，痛苦中重建关系，幸福人生探索中。