109：停止和情绪对抗：为什么我们总为想象中的事内耗？

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊情绪调节，我们熟悉的焦虑、抑郁等情绪困扰是如何产生的？你感知到的各类情绪背后，反映了什么样的回路？我们如何自助地识别、解决自己的消极想法？结合《伯恩斯情绪疗法》，我想和你一起拆解这些原理、实践，并手把手教你如何利用工具，自如调控情绪，活得更怡然自得

【食用指南】

✍🏻 希望本期的情绪调节指南对你有帮助！也欢迎你在评论区分享情绪调节小妙招~

感谢北京科学技术出版社的大力支持！我会在评论区抽出三位豆花儿送出《伯恩斯情绪疗法》的纸质书~

【火锅主厨】

久违的今天一天录了两期播客的豆米！

【火锅菜单】

• 02:49 你的情绪完全源于此刻的想法

• 04:40 大脑是故事生成器，而非照相机

• 05:30 当别人不回消息时…内耗情绪产生全过程

• 08:39 十大常见认知歪曲，来自查，你一定中！

• 15:08 注意力都被负面反馈吸引，会开始全盘否定自我

• 17:16 “红颜祸水”，其实只是因为责怪一个人更简单

• 21:00 转换视角重新评估，本身就是一个情绪暂停键

• 23:30 或许，你并不希望一键清空自己的“消极情绪”

• 27:00 不幸已发生，消极看法的长久困扰，是第二场不幸

• 29:52 产生消极情绪根源：把消极想法当作客观事实

• 33:11 正向重构：你的长处和短处，其实源于同一种天资

• 36:00 找到真正符合客观事实的积极想法，粉碎消极想法！

• 38:23 适用于普通人的情绪日志实操指南

• 40:00 如何捕捉消极想法：当我感到xxx时，我会对自己说什么？

• 42:50 我的手把手实践情绪日志小例子

• 47:00 全方位剖析，才意识到原来我这么在意别人的看法！

• 50:10 主动寻找“证据”，让积极想法在大脑中更可信

• 53:04 双标法：像安慰一个好朋友一样和自己对话

• 55:01 矛盾成本效益分析：一旦开始罗列，立刻行动就是最优解

📒 本期提到的书/影/音：《伯恩斯情绪疗法》《像运动员一样思考》《抑郁的力量》

提到的往期节目：长大后依然可以惊慌失措，我们不必成为情绪稳定的大人 | 抑郁的力量

🎧 BGM：飞松 - 陈粒

🌄 本期封面：在路上，暴风雨后看到的彩虹！🌈🌈🌈

【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【在这里也能看到豆米】

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