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2共创：浩哥 （三声道Radio) , 康康（周日见）
特邀嘉宾：小于 (粉丝群听众朋友）
这期节目来得有点突然——浩哥刷朋友圈，看到康康刚完成了一件大事儿：人生第一场10公里越野跑。于是紧急拉上两位嘉宾，在周日录了一期“周日见”。
康康从去年种下“我也试试”的念头，到报名、买装备、每周一山、赛前焦虑、雨战泥地……完整复盘了首野的全过程。
小于则分享了自己在健身房“间歇性拼尽全力”的日常，和天津马拉松5公里健康跑的“竞走式完赛”经历。
这不是一期教你如何跑越野的工具型节目，而是一个普通上班族女生突破舒适区的真实记录——她没跑过10公里，赛前也没练到完美，但她站在了起跑线上，也冲过了终点线。
如果你也有一个“想试试但不敢”的念头，这期也许能给你一点点出发的勇气。
🎧 本期时间轴
开场：浩哥刷朋友圈发现康康干了件大事
冲线那一刻：“我第一句话是想喝水”
赛前焦虑：台风+中雨，心态崩了
为什么报名？从“朋友说他要跑崇礼168”开始
脑子一热的挑战：浩哥学日语、小于想报名HiRox
装备推荐：凯乐石越野鞋、半兽人越野包
训练计划：每周一山+海河边跑步，最多只跑了8公里
赛前准备：领物料、找名字、168公里大神起跑
比赛开始：泥地、爬升、心率飙到190
“还有1公里”被骗两次：信念崩了又燃起来
冲线：心流状态，眼睛瞪得贼大
小于分享：天津马拉松5公里健康跑“竞走式完赛”
赛后变化：专注力提升，看见更好的自己
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