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45今天这期播客是一期纯个人分享向内容，有小可爱点播我最近的饮食运动补充剂和医美计划，这不就来了吗？
另外一方面也是个人这些年来的心得总结和近期的生活方式复盘，花了这么多时间经历和金钱，肯定要把感受总结下来。
接下来的内容大部分都是主观感受，理论依据有些在之前的播客里面提到过，如果大家需要我可以专门开相应的节目来延伸。
本期内容
个人经历介绍
每日计划之早上唤醒
午间轻食 抗性淀粉的科普
夜间快手菜 和偷懒技巧
让我改观的几个补充剂 肌酸 养肠道菌 足量蛋白质
睡眠监测工具很重要 hrv这个数据我是怎么用的
因为觉得某个深睡眠床垫太贵所以我花了2%的钱找了平替
这些年的医美必做项目
一些我觉得可以入手的黑科技产品，耐用不贵
里面念到的产品如果有不清楚的，可以直接看这里：
下面出现的产品也仅仅是举例，因为我是神农尝百草类型的购买方式，不一定考量的是性能最优或者是价格最优，如果大家决定购买，先多做做横向对比功课哦！
我在iherb上面十几年前的订单（只能显示到2010年，其实更早）：
早餐和碳水来源：
胶原肽：
肌酸：
nad前体 最近在尝试舌下：
尿石素a（它是真的火了，我去屈臣氏发现wonderlab也在海外跨境中间用了这个成分）右边的是采用贺发原料robuvit的橡木提取物：
我在屈臣氏看到的 wonderlab
我吃过的尿石素 a：
灵芝咖啡：
其他一些维生素（我只在身体不舒服或者特别累的时候加入 VC和B族）：
立式办公桌和阻力车：
也是我录播客的地方：
家里面有很多康复小工具，甚至有康复床：
黑松露橄榄油：
akk和小檗碱：
青香蕉粉：
免煮粗粮和植物蛋白面 最右是阿洛酮糖：
沙丁鱼罐头：
夜间补剂 vd 镁 鱼油或者spms：
褪黑素 （每周最多也就一两次）：
指环：
蛋白质来源：
hrv科普：
睡眠床垫：
我的winback 治疗台车：
医美治疗图片：
热玛吉：
胶原手针：
聚焦超声 djm 像素波：
聚焦超声 曲提：
微波项目 onda：
皑皑：
红光毯子：
往期回顾：
关于医美的内容：
Vol.138 大咖驾到｜人类对黄金微针的开发不足十分之一
Vol.20 热玛吉考官亲自答疑！想做热玛吉一定要听！
Vol.87 泪沟法令印第安纹？ 交给胶原蛋白填充吧！
关于睡眠的内容：
关于饮食的内容：
关于补充剂（有些比较早期了，但是信息更新并不是很大）：
➤ 本期主播：
kenjijoel：
“退休”主治医生
将近二十年护肤博主
资深美业内行人
➤ 福利活动：
鸡脚现在召集评论区“课代表”上岗，大家可以二创剪辑本期播客内容的精彩段落发送在评论区，鸡脚会为“课代表们”送上精美小礼物作为奖励哦，快行动起来吧~
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Joseph20171201
