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0你有没有常常陷入忙碌，感觉越忙就越忙？
有没有觉得脑子里的念头不间断，注意力越来越难集中，总是觉得很累？
时间永远不够用，更糟糕的是，我们还会责怪自己：
为什么我又没有去健身？为什么总在处理眼前最紧急的事，却一直没时间做真正重要的事？是不是我的执行力太差？是不是我不够自律、不会管理时间？
本期节目，我们一起阅读行为经济学经典《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》。这本书给了我们一个很疗愈的答案——真正困住我们的，也许不是懒惰，而是稀缺。
我们会从三个部分来介绍这本书：
稀缺如何劫持我们的大脑：带宽、专注红利、管窥效应
稀缺陷阱：为什么穷者越穷、忙者越忙
方法论：如何给自己做"稀缺防御"
你并不是因为笨、因为短视才陷入贫穷和忙碌；恰恰相反，是稀缺本身让你视野狭隘、带宽不足，才显得"无能"
愿我们都能摆脱稀缺的魔咒，保护好自己的带宽。
时间轴
05:25｜正式介绍《稀缺》与两位作者
行为经济学家穆来纳森与心理学家沙菲尔的「稀缺实验室」：稀缺心态如何偷走你的带宽。
09:17｜缺什么，就特别在意什么
稀缺会自动俘获注意力，思想总是围着稀缺打转。
10:11｜带宽：心智的容量
认知能力 + 执行控制力——为什么一看到 bandwidth 这个词就想翻白眼。
12:34｜专注红利：deadline是第一生产力
11 点 59 分上传作业的大学往事，与「刀架在脖子上才能开工」的自白。
16:16｜管窥效应：稀缺的代价
专注的另一面，是你看不到管子外可能更重要的事。
29:03｜一美元的真正价值
为什么我们在小物件上连几毛几分都计较，在大物件上却挥金如土？
37:33｜确诊：稀缺心态比稀缺本身更可怕
你不一定真的缺，但你可能一直拥有稀缺心态。
38:35｜第二部分：稀缺陷阱
为什么会越陷越深？借用、杂耍、余闲缺乏，是同一个恶性循环的不同侧面。
48:51｜借用与短视：借时间的利息
工程师在匆忙中修理机器，每台至少要修三次——借时间和借钱一样，利息很高。
42:15｜杂耍：为抛在空中的球焦虑
把可预期的事情，当成突如其来的事情来处理——「这太是我了。」
45:19｜意志力救不了你
没有证据显示意志力会随困难增强；相反，它会被消耗。
47:12｜余闲：恶性循环的核心
就算欠的任务凭空消失，一次突发就会把你重新拖回稀缺陷阱——解药是缓冲机制。
50:46｜最后一英里：无能是结果，不是原因
全书最动人的人文洞察：好的教养需要充足的带宽，而稀缺恰恰剥夺了它。
53:18｜方法论 A：设计包容犯错的系统
我们容忍飞行员犯错，却假设穷人不允许犯错——把激励机制放进「管子」里。
55:19｜方法论 B：给自己做稀缺防御
节省带宽：只穿几套衣服的厉害同事，与《生活大爆炸》的星期三食谱。
60:59｜把重要的事拉进管子视野：天桥的故事
不为难自己的意志力，用一个小 trick 让自己物理性远离诱惑。
63:07｜设置冷却期：不要马上答应
对诱人的邀请 delay 一下——在带宽不足时做的承诺，往往是 overcommit 的开始。
65:22｜总结：管理带宽与余闲
真正有效率的劳动者不会整天马不停蹄，而是闲庭信步般轻松愉悦地处理事务。
67:49｜互动环节：我们各自的 commitment
一个要成为自己的秘书，一个要学会对 commitment 断舍离。
本期延伸
提及作品
· 《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》｜塞德希尔·穆来纳森（Sendhil Mullainathan）/ 埃尔德·沙菲尔（Eldar Shafir）
· 《金钱心理学》｜摩根·豪泽尔
书中金句
· 「贫穷之人会一直穷困潦倒，忙碌之人会永远日理万机，孤独之人会终日形单影只，而节食之人也总是会以失败告终。」
· 「杂耍不是因为时间不够而心烦，而是因为大脑里装了太多要做的事情，带宽都用来为抛在空中尚未落下的球而焦虑。」
· 「真正有效率的劳动者不会整天马不停蹄地工作，而是闲庭信步般地、轻松愉悦地处理事务。」
· 「在批评别人之前，你首先要穿上他的鞋子走上一里地。」——杰克·汉迪
本期互动
你上一次陷入"越忙越忙"的恶性循环，是什么时候？
听完这期节目，你打算为自己保留怎样的一块"余闲"？
欢迎在评论区分享你的稀缺防御小方法。
