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成员：◎Yama◎会力◎美蓉◎卓玛；
背景音乐：忘乡 - 风中有音；
就我观察而言，每位精神科大夫都有自己独特的风格和核心提问。我曾跟随一位精神科医师出门诊，她常在面诊接近尾声时，问上一句：“能够改变世界的只有那么几个人，剩下的百分之九十九，都是普通人——你接受自己是个普通人了吗？”那些带着愁苦、焦虑、不甘甚至愤怒走进诊室的人，在听到这句话时有人沉默、有人苦笑、也有人红了眼眶。当然，听闻此言跳起来和她争辩的，也大有人在。（你赞同这位大夫的问法么，欢迎在评论区留言）
是的，我们百分之九十九都是普通人。
当普通人有错么？没错的。可我们偏偏被教成了“普通就不配被爱”的模样。从小到大，我们总被反复告知：只要足够努力，就一定能闪闪发光、出人头地。久而久之，我们连坦然接受自己只是个普通人，都变得小心翼翼、满怀愧疚。好像普通本身就是一种过错。可也正是因为这份愧疚，让“接受自己是个普通人”这件事，成了成年人世界里无法逃避、又最艰难的一门功课。
参与本期播客的咨询师美蓉，就是这门功课里一位认真的修习者。如她所言，自己外表干练、擅长处理难题，社会功能良好，但独处时深陷无力；长期在是委屈妥协还是转身逃离之间反复横跳，不断自我攻击。直到读到《韧性》书中关于习得性无助的实验讲解，她才恍然大悟——“原来我这么长久以来拿自己没办法的感觉，就是习得性无助的血淋淋的体现。”世界真奇妙，恰恰是“习得性无助”被看见那一刻，转折便顺其自然的发生了——那意味着认知、情感或行为将被重新塑造——习得性掌控的可能性，便悄然诞生了。
而面对同样的无力，有人选择向内扎根。另一位播客参与者的咨询师会力则用了“主动断电”一词描述自己在觉察到问题后的状态。她的观点是，这种允许本身就是一种接纳——在苟住的过程中，扎根、吸收、等待再次发芽。列位看官，您赞同这个观点么？世事纷扰，您尝试过给自己主动断电么？您允许自己在不被打搅的角落里，做一会无力的普通人么？
咨询师Yama玲玲所持的观点是：从时间四象限的角度来说，当我们长期被困在紧急却没有个人价值感的第三象限琐事中，既没办法摆脱这类工作、又无法从中获得认同，久而久之就会滋生习得性无助，陷入内耗，体验无力感。
想要打破这种困境，首先要用“一张属于你人生的四象限”代替割裂的两张表——不区分工作还是生活，只区分对你个人而言是否重要紧急，并坚持 “要事第一”，如何坚持呢，就是每天在精力最充沛时优先做第二象限（重要不紧急）的事，诸如健身、读书、深耕爱好、技能学习等。
减少无意义的第四象限消遣（不紧急也不重要），主动腾出留给自我成长、长期热爱的第二象限专属时间，在这片属于自己的空间里不去追求宏大的改变，只坚持完成一件件微小可行的事，
但光有计划不够，改变需要从认知三角（想法、感受、行为）的任意一个角切入启动：可以像美蓉那样通过大量阅读充实的学习顿悟“原来大家都一样”来改变想法，也可以像《热辣滚烫》主角那样哪怕动机无厘头也先动起来，甚至允许自己“从开始”而非因8点没启动就彻底放弃。靠这样一次次稳定的正向反馈积累持续小赢，不断修正消极的自我认知，属于自己的习得性掌控自然而然就能建立起来了。
当一个个小赢的掌控感不断叠加，你就会从“我被事情支配”转变为“我支配事情”，那个曾经深陷无助的负面飞轮，便会在认知迭代与行为延展的相互作用中，真正朝着韧性的方向转动起来。
人啊，终其一生，不过是在学习如何与自己妥善相处。回过头再看开篇那位精神科大夫的提问，或许有了新的答案：自己是不是普通人，是不是要接纳自己是普通人，是向平庸妥协吗？是不再追求梦想了吗？是不再和别人比较了吗？是不再为未来拼搏了吗？你的答案是什么？欢迎在评论区留言。
我的答案：人生不必时刻紧绷冲刺。我们可以有全力以赴的高光时刻，也可以拥有拖延、发愣、甚至躺平的自由。我们无需在须臾之间重塑自我，真正宝贵的，是哪怕身处泥泞，也能慢慢往前挪动一小步的柔软与勇气。这也是持续小赢最动人的力量——获得掌控感——你看，一小步，我说了算。
这，或许就是我们每一个普通人，在这个复杂且不易的世界里，能为自己撬动韧性的，那个最初的支点。
采编：卓玛
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◎Yama玲玲（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：28534332@qq.com；小红书号：883014467
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◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱86402692@qq.com；
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◎会力 国家二级心理咨询师 电话&微信：15642668847 公众号：徐行力见；微博：徐徐慧望；邮件：5396553@qq.com；
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◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414
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◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：17685521008@126.com
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◎星子：心理咨询师，高级人力资源管理师，IHNMA国际注册催眠师；邮箱 ：165079222@qq.com
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◎卓玛：应用心理学硕士在读
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