109 练习“生气”：别再把愤怒和委屈都咽回去

-表达愤怒，而不是愤怒表达

很多时候，我们并不是真的不生气，而是不敢生气。

害怕得罪别人，害怕关系变差，害怕自己一旦表达不满，就会被说成小题大做/难相处/情绪化。所以就把愤怒和委屈咽回去，用忍耐甚至自责来维持表面的和平。

也有一些人走向了另一个极端：一生气就失控，用吼叫/攻击/冷暴力，来表达自己的情绪。

能健康的表达和管理愤怒其实是特别重要的一件事。

愿我们都能学会好好生气，不再把所有委屈都咽回去，也不再把自己的痛苦变成伤害别人的理由。

本期参考图书：《敢于愤怒》罗纳德波特/帕特里夏波特

00:01:45 掩盖型愤怒：回避性-压抑和躲避自己愤怒的情绪

00:06:14 掩盖型愤怒：藏匿性-不把自己的愤怒说出来

00:08:22 掩盖型愤怒：向内性-其他人的错误，反而会指责自己

00:10:08 爆发型愤怒： 突发性/羞耻性/故意性/兴奋性

00:15:45 长期型愤怒：习惯了用愤怒表达情绪，用消极的态度看待世界

00:18:08 掩盖型愤怒，如何表达愤怒，正当发泄情绪？

00:28:08 爆发型愤怒：如何控制自己的情绪？如果身边有人是这样的，如何保护自己？

听友小组