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6越来越多人开始参与 CrossFit、Hyrox 高强度混合型训练。有人为了比赛训练，有人为提升身体状态，有人希望通过运动找到更好的生活方式。前段时间我和董老师也慢慢开始进行相关的训练，通过和周围朋友的交流，我们也有了一些疑问：当训练强度越来越高，而生活压力、工作节奏、睡眠和饮食无法同步提升时，我们真的变得更健康了吗？
这一期，我们通过两个真实案例，聊聊普通人在高强度训练过程中经常遇到的问题：
为什么越练越疲劳？
为什么睡眠越来越差？
如何调整训练、饮食和恢复策略？
素食运动者如何保证能量和营养？
普通人到底需不需要像运动员一样管理自己？
关于董老师的简介大家可以在前几期的嘉宾介绍中查看
时间轴
Case 1：睡眠为什么是恢复的第一优先级？
35岁数字游民 × CrossFit / Hyrox 爱好者：每周训练5次以上，目标参加比赛。平时工作时间自由，但存在碎片化压力，早餐简单，训练后经常延迟进食，晚餐外食较多。
出现的问题：周后半段明显疲劳，入睡困难及训练表现下降。
Case 2：素食运动者最大的营养挑战是什么？
30岁女性 × Hyrox备赛 × 素食饮食：长期素食及高强度训练备赛，饮食以植物食物为主，蛋白质主要来自豆制品
出现的问题：明显疲劳但仍然希望每天训练
浅谈Hyrox / CrossFit备赛饮食怎么安排
如果只能选择几个补剂，优先级是什么？为什么肌酸可能是性价比非常高的选择？
最后我们也给出普通训练者的几个建议：
不要把每一次训练都当成比赛。
一周训练安排需要有高低强度变化，不要长期处于满负荷状态。
根据自己的工作压力、睡眠状态调整训练，而不是机械执行计划。
不要长期极端低碳或者低脂饮食。
学会观察自己的身体，而不是完全依赖设备数据。
同时我们也为大家找到了一些文献为今天聊的话题提供了科学参考：
1. 运动营养基础：理解身体为什么需要能量
Understanding Nutrition
Eleanor Noss Whitney, Sharon Rady Rolfes, Tim Crowe, Adam Walsh
2. 素食运动者的营养策略
Rogerson D. (2017).
Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers.
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 36.
doi.org
Hernández-Lougedo, J., et al. (2023).
The Relationship between Vegetarian Diet and Sports Performance: A Systematic Review.
Nutrients, 15(21), 4703.
doi.org
3. CrossFit 训练中的营养与恢复
Martinho, D. V., et al. (2025).
Nutrition in CrossFit® – scientific evidence and practical perspectives: a systematic scoping review.
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(1).
doi.org
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