听前必读：每个人的身体情况不同，不要盲目模仿别人的训练方式，如果想开始尝试新的运动形式，一定要在安全、循序渐进的前提下进行。 我爸妈其实一直都有运动习惯,但真正有意思的事情发生在两年前.两年前我爸开始去健身房进行力量训练,我妈在今年年初也加入力量训练的队伍当中, 我爸去健身房练了一整年我才知道他开始进行力量训练这件事.当我第一次和他一起去训练的时候才发现虽然他已经坚持了一年,但动作模式,训练结构其实都存在不少问题:不练腿,热身敷衍,很多动作都是跟着短视频学的....于是接下来三个月,我开始系统地带他训练,从关节活动度，基础动作模式，再到力量训练，一点一点重新建立. 和我爸的训练路径不太一样,对我妈来说运动更像是一种生活方式,而不是一个需要特别计划的训练目标.她自己的想法其实很简单,如果能够通过运动去保持身体状态,就尽量少去医院.跑步,健步走这些看起来很简单的运动,不仅能保持身体状态,也能缓解一些比如更年期期间的一些不适. 在这期节目里,你会听到： * 我爸为什么60岁以后开始健身 * 中老年人为什么更需要力量训练 * 训练日记为什么很重要 * 我妈为什么更喜欢跑步而不是健身房 * 两代人在运动观念上的差异 时间轴 00:00 ｜开场&快问快答 01:48 ｜为什么中老年人开始锻炼前要做基础评估 04:05 ｜为什么开始去健身房进行力量训练 06:15 ｜初到健身房的真实感受 08:57 ｜第一次看到爸爸训练时的震惊: 动作、体态问题、训练结构失衡 09:51 ｜开始带爸爸训练：先做基础评估&为什么中老年人更需要关节活动度训练 15:35 ｜根据我爸的情况进行一些简单的思路拓展:下肢功能的重新建立 19:50 ｜上肢功能 22:10 ｜中老年力量训练的真正目标是什么 23:19 ｜训练日记的作用：建立身体反馈系统 27:02 ｜作为健身房里60岁+训练者是什么体验 29:13 ｜“停训焦虑”和训练频率 32:05 ｜妈妈的运动习惯 35:13 ｜为什么很多同龄人不太愿意去健身房 37:30 ｜最近开始尝试力量训练的原因&变化 39:40 ｜为什么更喜欢个人运动而不是健身房社交&找到适合自己的方式更重要 45:07 ｜快问快答收尾 希望大家在新的一年里身体健康,可以和家人一起做出一点点小小的改变~ Music: Apple by Next Route License: license.declandp.info Free Download / Stream: audiolibrary.com.co Music promoted by Audio Library: youtu.be

在收听本期节目之前,我想邀请你阅读以下内容: 教练哲学是什么？说实话，几年前的我,以及本期嘉宾Bruce林指导根本没听过这个概念。 在真实的训练场上，也很少有人是先把一整套哲学或执教框架想清楚，再走进去当教练的。更多的时候，我们是在一次次选择、一次次试错中，慢慢调整自己的教学方式。 但问题是我们真的反思过自己为什么会这样执教吗？ 这一期，是我们关于“教练哲学”的一个引子。节目里并没有给出什么标准答案，也没有刻意下定义。这一集依然是即兴聊天，没有草稿. 对我们来说，教练哲学并不只存在于书本或文献里。它更体现在训练中的每一个选择：什么时候介入，什么时候沉默；什么时候推进，什么时候克制。 之后我们会围绕教练哲学，延展出更多具体的话题，也欢迎大家在评论区分享自己的经历和想法。通过不断回顾和整理过去学过的内容，希望和大家一起进行更多、更深入的思考。 (第一次收听的小伙伴们可以查看/收听第三期节目,有林指导的简介和一些教练哲学简单的探讨) 时间轴 00:08｜开场 02:49｜语言、动作、指令都是价值观的体现/体能教练每天都干嘛? 04:05 ｜体能教练在训练场的三重角色: 观察者：风险、状态、技术变化 调和者：热情 vs 克制 指导者：言语、触碰、示范的选择 17:26 ｜视频作业分析(CAIS系统)/教学指令的相关思考: 专业度没有KPI 教学质量应由运动员收获决定 25:02｜反思执教初期的行为:用指令掩盖不确定和焦虑 / 教练是启发者还是教育者？ 35:25｜ 结尾 本期关键词 * 教练哲学（Coaching Philosophy） * 教练行为（Coaching Behaviour） 关于我们提到的CAIS 系统和以前完成的视频作业 CAIS（Coach’s Analytical & Instructional System）是一款软件,通过观察和分析教练的关键行为（如指导、反馈、提问）,帮助教练对照理念改进实践表现. 在Coaching这门课当中,我们也通过录制课堂教学片段,使用 CAIS 系统分析总结自己在执教中问题与改进方案. 拓展阅读 (文献作者是我们在节目中提到的Cushion教授) 如果想更系统地理解教练哲学与教练行为，可以参考以下研究： 1. Cushion, C. and Partington, M. (2014) ‘A critical analysis of the conceptualisation of “coaching philosophy”’, Sport, Education and Society, 21(6), pp. 851–867. doi:10.1080/13573322.2014.958817. 2. Cushion, C. et al. (2012) ‘Developing the coach analysis and Intervention System (CAIS): Establishing validity and reliability of a computerised systematic observation instrument’, Journal of Sports Sciences, 30(2), pp. 201–216. doi:10.1080/02640414.2011.635310. 3. Cushion, C., 2010. Coach behaviour. Sports coaching: Professionalisation and practice, pp.43-61.

本期完全没有脚本和框架!! 前一段时间大家的工作和生活都比较忙,一直没有时间更新. 年底和林指导,董老师我们三个想做一次回顾.从职业转型,教育理念聊到了我们对“安稳”和“未知”的纠结,以及怎么在时代变化和技术进步以及自己的“不完美”里,慢慢找到一个适合自己的生活方式. 节目最后,也简单预告了 2026 年播客的新方向： 会从更多元的视角，重新回到专业本身,继续回归到人本身,聊更多体育 + 跨界的话题. 两位好朋友再再再次简单介绍一下,常听的已经很熟悉啦 Wilson 董嘉辰 (B站: DJ运动营养) DJ运动营养创始人 运动营养独立培训师 Bruce Lin林重霄 国家游泳队体能+康复教练 时间轴 00:06｜开场 01:00｜Jassy:变化 环境变化带来的性格转变,以及视角的打开 05:22｜聊到教育 科班出身遇上创新教育、Home school、注意力和规则没被“训练”过的孩子 10:40｜Wilson灵魂拷问:会不会对“安稳的人生”感到焦虑 多巴胺、焦虑,还有“活在当下”怎么平衡? 16:21｜Wilson谈离职后接触心理学 18:45｜心理健康一定程度上决定了身体健康的上限 21:58｜不把自己永远放在受害者位置上,问问自己接下来打算怎么做 23:40｜Bruce:AI 带来效率红利,也制造了心理压力 26:30｜长期焦虑 + 多巴胺拉满后,似乎无法接受自己当下没有内容产出 28:45｜进步往往发生在“恢复期”,而不是强度拉满的时候 31:35｜当专业被量化、效率被放大,人会本能怀疑自身价值 36:51｜人真正不可替代的是“思维模型”和“作为人的经验” 40:54｜从皮质醇驱动(怕被淘汰),慢慢回到多巴胺驱动(因为热爱而做) 45:48｜真实的人际关系是科技无法替代的 50:04｜2026节目内容小变动 52:15｜结尾闲聊+总结 提及书籍/参考 • 《被讨厌的勇气》（阿德勒个体心理学） • 影视飓风Tim的创业视频 • 电影《三傻大闹宝莱坞》《再见爱人》《黑客帝国》 祝大家2026平安喜乐康健!!

这一期和Wilson董老师聊聊天,全程点题,轻松愉快. 太懒了,这次不想做时间轴了哈哈. 这期我们聊了： * 教练的身材和专业的差异 * 身材、训练痕迹背后到底代表了什么 * 为什么有些好教练反而外形“普通” .............. 希望大家找到真正适合自己的教练 欢迎大家收听!!!欢迎大家参与互动!!!!感谢!!!!

听前必读!! 先声明一下,我们不是中介!!!本期内容也都是经验之谈,禁止上纲上线哈哈~这期属于老嘉宾返场,先简单介绍一下: * Jassy(我本人)｜前国家一级田径运动员｜南体运动训练本科｜拉夫堡体能训练硕士｜前网球俱乐部体能教练/自由教练/英语老师 * Wilson（董老师)｜北体运动人体科学本科｜拉夫堡体能训练硕士｜运动营养自由培训讲师/b站up主 * Bruce（林指导）｜上体运动康复本科｜拉夫堡体能训练硕士｜国家游泳队体能+康复教练 在董老师 Wilson 和林指导 Bruce 的两期节目发出后,我们在小红书收到了不少私信.除了大家的好评外,更多的是关于专业报考和职业规划的咨询.虽然这些对我们来说已经是几年前的事了,时代变化也很快,但我们还是决定认真聊一聊这些问题. 思考之后,我们三个一拍即合,录了这期节目.一起回顾从本科到研究生的专业选择过程,分享那些年真实的报考经历以及读完书之后各自的就业方向.同时也想聊聊:读体育之后真的只能当教练吗? 如果你正在考虑体育相关专业、准备报志愿,或者对这个行业感兴趣,希望这期内容能为你提供一些真实的参考和方向. (节目刚录完我的电脑就坏了😅感谢董老师的备份才使得这期节目能够诞生) 本期时间较长,为大家整理了时间轴,方便大家跳转 00:10｜开场介绍:为什么做这期内容? 02:27｜为什么与体育专业结缘: 03:06 Wilson(运动人体科学)：因分数未达建筑设计专业，结合对运动科学的兴趣选择运动人体科学 06:40 Bruce(运动康复)：高中因减肥接触运动，高考失利后受同学启发了解运动康复，逐渐发现其与竞技体育的关联 13:43 Jassy (运动训练):从小接触体育,伤病太多,开始想搞明白身体到底怎么回事,于是慢慢走上这条路 28:26｜哪些人适合学习体育相关专业/学体育专业需要做好什么准备? 28:58 Wilson(运动人体科学):需了解专业核心课程(如运动解剖/生理)确保热爱基础研究,且家庭有一定经济基础(课外培训投入) 37:00 Bruce(运动康复):需热爱至少一项运动以驱动学习,能接受前期基础学科的枯燥，且不局限于“只能做康复师”的思维 51:51 Jassy(运动训练):需培养理论学习能力,多接触不同运动项目,不同人群,避免仅依赖自身作为运动员的实践经验 58:20｜为什么我们都去读了拉夫堡体能训练硕士？谁能申请? 就业前景如何?学了体能就一定要做教练吗...... 59:36 Wilson(运动人体科学):现实层面出发,国内对体能教练的需求远大于运动营养 67:08 Bruce(运动康复):越学越发现康复和体能其实是一体两面,似乎职业发展有更大的空间 80:00 Jassy(运动训练):读硕士是为了弥补理论短板、解决自身困惑 89:55｜一些闲聊/拓展/自我剖析/小忠告:别怕选错，多去试试 (我们都认为这一段蛮值得听的哈哈) Background Music August Rain by Snoozybeats soundcloud.com Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: www.audiolibrary.com.co Music promoted by Audio Library youtu.be

本期我请来了好朋友Kaya,她曾是健美运动员,现在是一名专注于孕产期运动矫正的教练.她分享了自己从竞技体育走到孕产康复这段经历,也讲了很多关于女性身体自主的思考:健美备赛带来的停经、甲状腺问题,到后来如何一步步走进孕产康复的领域,也谈到了我们常常忽略的一个议题：身体的真实需求. 从“生育是女性必经历的痛苦”的传统观念,到“科学运动可规避损伤”的现代理念,Kaya用自身故事打破生育认知壁垒，探讨备孕夫妻如何通过运动、心理建设与伴侣支持,构建更健康的生育观。 虽然我们谈的是孕产、女性健康,但这期节目不止适合妈妈或备孕女性.无论你是谁,只要你对“身体”这个话题感兴趣,对“如何更有意识地对待自己”感兴趣,这期节目都会带来新的视角和启发~ 嘉宾简介 张央央（Kaya Zhang） NSCA- CPT注册私人教练 PCES 产前产后运动矫正教练 上海社会科学院新闻学硕士 前央企牛马/退休比基尼运动员 小红书账号：im张央央 时间轴 00:15｜开场介绍 03:24｜从播音主持到健美运动员、再到孕产矫正师的职业转变 06:40｜健美生涯的得与失:Kaya讲述中美健美比赛经历,包括备赛期间严格饮食导致的停经、甲状腺功能减退及手术 15:00｜女性视角反思健美审美标准的主观性与行业标准 19:53｜从健美过渡到备孕阶段,分享激素水平恢复、甲状腺结节手术对备孕的影响,强调“月经正常是生育功能基础”,以及如何通过饮食调整、降低训练量来修复身体机能. 23:42｜社交媒体跟练视频的风险/如何选择跟练视频 32:00｜产后修复的消费陷阱 38:30｜备孕不是一个人的事情:男性在妻子备孕期间同样需要学习 45:06｜分娩姿势的科学选择:对比仰卧位分娩与自然分娩的差异,解析仰卧位“尾骨受压导致产道狭窄”的生理机制 50:57｜生产过程中的呼吸方式/声门放松的重要性,及“晚用力原则” 55:18｜面对生育,过度准备vs必要知识储备的平衡,Kaya以自身经历提醒“生育无法完全掌控”,需做好B计划 62:45｜结尾:呼吁听众关注女性健康,尊重个体生育的选择 Background Music: Smile by Tomh. hypeddit.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0) Free Download / Stream: www.audiolibrary.com.co Music promoted by Audio Library youtu.be

作为我身边仅剩的本科生, Brian在这一期带来了一段听起来很不简单的“简单”之路。从大学辍学重新规划人生,再到英国重读体育管理本科,他聊到自己如何从爱炫耀的“潮人”,转变为专注当下的生活实践者；从铁人三项、书法、到读书与内省，每一个爱好都像是他人生的试验田.本期内容通过浅谈消费观念,识人之道和内心追求,在复杂多变的现代社会,看看00后如何理解和践行“简单”. 嘉宾简介 洪紫翔 Brian 拉夫堡大学体育管理本科 铁人三项，公路自行车，马拉松等耐力项目的爱好者 时间轴 00:13｜开场介绍 01:40｜教育轨迹的重大转折: Brian 讲述北京辍学、赴英重读本科的契机与心路历程 04:50｜压力/取舍与个人成长 08:27｜“极繁”与“简单”的实践: Brian谈“简单”的定义 15:16｜消费是追求功能还是追求身份认同 19:48｜识人&洞察&认识自我 26:15｜浅谈初学者心态 31:32｜改变需要做作&富有勇气的:贴满墙的标语提醒自己需要改变,也说明还没有做到 35:12｜过度使用手机、社媒的使用与个人意图之间的关系 38:48｜存续 vs 存在:抛开名利包装,回归当下的专注、平静、感恩 43:26 ｜未来生活的挑战与期待 - 结尾 Background Music Funfair by Declan DP License: license.declandp.info Free Download / Stream: www.audiolibrary.com.co Music promoted by Audio Library youtu.be

本期邀请了专业又低调的Bruce——作为运动康复与体能训练领域的实干家,Bruce从高考失利的迷茫中走出,如今是奥运游泳选手徐嘉余背后的重要支持者.本期节目中,他分享了体能训练与运动康复的区别与联系,讲述科学训练的重要性,以及他对自己教练哲学“妥协”的艺术的独到理解.我们还聊到了顶级团队与基层工作中截然不同的挑战. 无论你是刚入行的新手教练,还是体育行业的老手,都能从Bruce的真实经历和思考中获得启发.让我们一起走进Bruce的教练世界,听听他如何用“妥协”成就这门独特的“艺术”吧! 嘉宾简介 林重霄 (Bruce Lin) 体能教练&物理治疗师 拉夫堡大学体能训练硕士 上海体育大学运动康复学士 时间轴 00:18｜开场介绍 02:00｜从高考失利到走进运动康复/体能训练的大门 09:10｜康复和体能,可能不是“两回事” 13:00｜没有地基别急着装潢,训练也讲“打基础”: 训练顺序以及个体化差异 18:10｜建立批判性思维,盲目复制他人训练内容可能适得其反 21:45｜Bruce谈自己的教练哲学: “妥协”不是放弃,而是在团队和环境中找到平衡,争取资源,陪伴运动员成长 25:43｜从学生到职场的心态/理念的转变 27:42｜ 不止在场上,教练在训练场外对运动员的影响至关重要 30:27｜先成为一个“人” 再成为一名运动员 33:30｜ Bruce谈论蔡教练亲自陪伴运动员训练: 没有丢失权威,反而真正赢得信任和尊重 39:10｜不同团队工作中的现实差异 48:48｜满脑子理论,现实好像只给一点点发挥空间的情况下,要先学会适应团队 53:53｜巴黎奥运前后的训练哲学与职业思考:建立信任 55:40｜减少按摩,引导自主放松是为了归还运动员的自主生活的权利 61:46｜Bruce浅谈徐嘉余继续备战下一届奥运会的主客观原因 65:45｜信任构建:引导运动员表达身体感受,使运动员有清晰的对身体的感知能力 74:20｜ 关于Bruce为什么不起号,以及他的未来规划 80:26｜ 结尾:给行业新人的建议 节目中提到的 ·教练哲学(Coaching Philosophy) 简单来说就是你带人,带训练,以及身为教练在团队中做出决定背后的一套核心价值观. 大家有兴趣可以搜索文献: A critical analysis of the conceptualisation of ‘coaching philosophy’— Christopher Cushion & Mark Partington 或者搜作者 Christopher Cushion,这是我们以前的老师,查阅他更多有关教练哲学的文章! ·林指导多次推荐的电视剧:《足球教练》英语:Ted Lasso Background Music: Jazzy Night - Sakura Girl soundcloud.com Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: www.audiolibrary.com.co Music promoted by Audio Library youtu.be

本期节目,邀请到了我从备考NSCA- CSCS契机中相识的B站UP主XBUS徐不死,在这个信息混乱的时代，她的清晰和执着,让许多人在备考的路上事半功倍. 今天让我们一起听她讲述生活中很少被提及和被看到的那一面： * 她如何从“测控技术与仪器”专业跨进体育圈 * 毕业后身兼多职,还债的真实经历 * 为什么他说“我没有身份，也不想有身份” 如果你也在混乱中找方向,欢迎听听这场真诚轻松的对话,也许你会发现,我们都是在路上的人，但每一步都有意义. 嘉宾简介 徐杰 (B站账号:XBUS徐不死) NSCA- CSCS美国体能专家认证 NSCA-CPT美国体能协会注册私人教练 XBUS分享会主理人(训练 营养 运动康复等) 跆拳道国家一级裁判/黑带三段/国际院一段 垒球初级教练员 时间轴 00:00｜开场介绍 02:20｜主播与徐不死浅谈CSCS备考经历 05:25｜进入体育行业的契机 06:50｜大学生活:我学测控,但我更爱跆拳道 09:40｜毕业后的‘’流浪‘’生活: 睡过大马路 做过直播 12:53｜“我以为是自由，后来发现是匹配”: 成长过程中认知的变化 15:02｜初心、善良与人性: 自由与选择 16:26｜炒币爆仓、欠债: 坐在便利店里,想的是怎么还钱 22:54｜做事是因为热爱,还是因为恐惧? 宁愿欠钱,还是做不喜欢的事? 23:50｜三十岁没有稳定工作,但我明白‘’自由‘’生活的代价与收获 27:53｜关于“初心”的探讨/ 免费NSCA备考社群与分享会的形成 32:00｜主播作为分享会的受邀者,内心挣扎与成长: 逐渐理解学术不是绝对真理，每个人的发言都需要被挑战、被纠正 39:00 ｜说者与听者的义务与责任: 你不能控制所有人的判断，但你可以对自己的言语负责/建立个体判断力的重要性 43:51｜音乐探索的过程:因被音乐打动而自学吉他,后来机缘巧合学习编曲 47:00｜见过行业顶尖从业者后,徐不死意识到自己“达不到”那个高度, 决定保留“音乐的美好”,不抹杀兴趣 49:22｜分辨表面热情与深层动机: 主播发现原来自己真正的问题在于‘’想被看见‘’而非单纯热爱; 徐不死认为哪怕不从事音乐行业,这三年努力也没有白费 58:05｜关于‘’孤独感‘’ 65:05｜结尾:徐不死介绍自己的专业背景/合作愿景 Background Music: Breakout by Luke Hall soundcloud.com Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 Free Download / Stream: www.audiolibrary.com.co Music promoted by Audio Library youtu.be

本期节目,我邀请了我的朋友Wilson。多数人是因为他扎实的专业能力和对营养学的深入钻研认识他的,在这一期我们聊到了他更真实、也更少被看见的一面。 从英国留学时的生活经历,到回国后在生活方式上的改变,再到他这几年对自己内心的探索,Wilson 打开了很多平时不容易被谈起的话题.他分享了自己经历的失眠、焦虑、抑郁情绪，以及这些问题背后更深层的原因。我们也一起探讨了激素与情绪的关系，从营养学和神经科学的角度出发，聊到了许多调节情绪、改善睡眠的实用建议。 这期内容不只是科普，希望我们都能从中感受到那种“专业之外的真实”，也能从他的经历中找到共鸣或启发。 嘉宾简介: Wilson 董嘉辰 (B站: DJ运动营养) 拉夫堡大学体能训练硕士 DJ运动营养创始人 运动营养独立培训师 时间轴: 00:00｜开场介绍 02:31｜因情感原因拓展阅读的范围 04:30｜“专业的人也有脆弱的时候”——失眠的经历/补充镁元素的重要性 10:50｜工作与运动频率的平衡 15:50｜Wilson谈论自己曾经触发负面情绪的原因可能是内心和行为的不统一 17:10｜理解行为背后的基本科学原因的重要性/介绍情绪与神经递质的关联(浅谈多巴胺 皮质醇 内啡肽) 19:27｜‘’操控‘’激素的小妙招 24:00｜Wilson强调睡眠重要性，分享改善睡眠的要点 27:23｜借助外力获取多巴胺与专注当下矛盾吗? 30:20｜脱离高压环境后的惯性——一心多用/焦虑产生的‘’自律‘’ 35:30｜‘’刻意‘’做自己能掌控的事——Wilson 讲述自己从内向到能从容讲课的转变 40:15｜Wilson分享抑郁情绪时的经历和感悟 43:17｜单纯的只做一件事为什么这么困难? 49:50｜ 真正的自由是什么? 51:25｜反思的时机 策略 内容 55:10｜每个人都有属于自己的‘’恩赐‘’ 节目中提到的: 书籍《Slow productivity》—— Cal Newport 生理生化相关视频推荐:油管博主/斯坦福大学教授 Andrew Hurberman Background Music: Sassy Swing — Audio Library Beats Group Free Download / Stream: www.audiolibrary.com.co Music promoted by Audio Library youtu.be