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0这期播客聊一个我们亲身实践过的话题——怎么在身心俱疲的时候，把能量真正“充”回来。
我们发现，恢复能量不是躺着等，而是一套组合拳：先做减法，再做加法。先关掉那些偷偷消耗你的东西，再去寻找能真正滋养你的东西。走完一轮之后，我们总结出了四个步骤，每一步都有具体的动作和真实的感受。
第1️⃣步：止损——双重断舍离
这一趴分两个层面。
信息层面的断舍离，我们做了三件事：删微信好友，关掉所有App通知权限，把视频号入口也关了。脑子里的信息一下子清干净了。
物理层面的断舍离，是整理衣柜、收纳杂物，把那些很久没穿的衣服、堆在角落用不上的东西清掉。你会发现，房间里多出一块空地，心里好像也多出一块空地。
信息清干净，物理空间也清干净，双管齐下。先清空，再谈充电。
第2️⃣步：睡眠——深度修复
清完这些之后，我们发现睡眠质量也跟着上来了。以前脑子里的杂音太多，躺下也睡不着。
现在睡前做点简单的仪式：调暗灯光，不看手机，改成听书且设置定时关闭。睡不着也不焦虑，就告诉自己“躺着就是休息”。如果有必要，借助一些工具也是好的。毕竟，不睡觉的风险，可能比我们想的更大。
第3️⃣步：大自然有大能量——打开五感，吸收能量
大自然有大能量！哪怕只是去公园坐十分钟，看看树、看看天，呼吸都会变深，肩膀会松下来。
夏天的云特别好看，抬头时总被大朵的云和傍晚的晚霞美住。那种被自然包裹住的安静，是任何屏幕都给不了的。
第4️⃣步：接触新事物——主动激活
最后一步是主动出击。最近我们在尝试各种以前没碰过的事情。
一个是健身，从完全小白开始。体重可能变化不大，但健身帮我们调整了饮食，开始习惯吃干净的食物。每天做做抗阻运动，身体会有一种很舒服的通透感。
另外，大力还在周末教小朋友学英语。本来担心孩子三年级跟不上，结果发现每次上完课，自己比预想的更有精神。因为教小孩你没法走神，那种被迫全神贯注的一个小时，反而成了一种深度的精神休息。注意力给出去了，内耗反而停了。
Yo还体验了射箭和水上排球。竞技运动里斗智斗勇，输了一轮之后连赢两局，那种痛快和成就感，特别解压。
这些事的共通点是：新鲜感会让你重新动起来，身体动了，能量就跟着来了。本来觉得是“多了一些任务”，后来发现是“多了一些充电器”。
最后总结一下：
这四步是一套组合拳——先止损清垃圾，再睡眠充基础电，然后去大自然里换个环境，最后用新事物主动激活。
希望这套亲身实践对听到的朋友有帮助。祝福大家都能从漏电到满电，能量满满~
