这期播客聊一个我们亲身实践过的话题——怎么在身心俱疲的时候，把能量真正“充”回来。 我们发现，恢复能量不是躺着等，而是一套组合拳：先做减法，再做加法。先关掉那些偷偷消耗你的东西，再去寻找能真正滋养你的东西。走完一轮之后，我们总结出了四个步骤，每一步都有具体的动作和真实的感受。 第1️⃣步：止损——双重断舍离 这一趴分两个层面。 信息层面的断舍离，我们做了三件事：删微信好友，关掉所有App通知权限，把视频号入口也关了。脑子里的信息一下子清干净了。 物理层面的断舍离，是整理衣柜、收纳杂物，把那些很久没穿的衣服、堆在角落用不上的东西清掉。你会发现，房间里多出一块空地，心里好像也多出一块空地。 信息清干净，物理空间也清干净，双管齐下。先清空，再谈充电。 第2️⃣步：睡眠——深度修复 清完这些之后，我们发现睡眠质量也跟着上来了。以前脑子里的杂音太多，躺下也睡不着。 现在睡前做点简单的仪式：调暗灯光，不看手机，改成听书且设置定时关闭。睡不着也不焦虑，就告诉自己“躺着就是休息”。如果有必要，借助一些工具也是好的。毕竟，不睡觉的风险，可能比我们想的更大。 第3️⃣步：大自然有大能量——打开五感，吸收能量 大自然有大能量！哪怕只是去公园坐十分钟，看看树、看看天，呼吸都会变深，肩膀会松下来。 夏天的云特别好看，抬头时总被大朵的云和傍晚的晚霞美住。那种被自然包裹住的安静，是任何屏幕都给不了的。 第4️⃣步：接触新事物——主动激活 最后一步是主动出击。最近我们在尝试各种以前没碰过的事情。 一个是健身，从完全小白开始。体重可能变化不大，但健身帮我们调整了饮食，开始习惯吃干净的食物。每天做做抗阻运动，身体会有一种很舒服的通透感。 另外，大力还在周末教小朋友学英语。本来担心孩子三年级跟不上，结果发现每次上完课，自己比预想的更有精神。因为教小孩你没法走神，那种被迫全神贯注的一个小时，反而成了一种深度的精神休息。注意力给出去了，内耗反而停了。 Yo还体验了射箭和水上排球。竞技运动里斗智斗勇，输了一轮之后连赢两局，那种痛快和成就感，特别解压。 这些事的共通点是：新鲜感会让你重新动起来，身体动了，能量就跟着来了。本来觉得是“多了一些任务”，后来发现是“多了一些充电器”。 最后总结一下： 这四步是一套组合拳——先止损清垃圾，再睡眠充基础电，然后去大自然里换个环境，最后用新事物主动激活。 希望这套亲身实践对听到的朋友有帮助。祝福大家都能从漏电到满电，能量满满~

最近看了papi酱和窦文涛的对谈，看完只有一个感受：有的人活明白了，有的人还在原地打转。 这期我们先“喷”了窦文涛——提问跳来跳去、聊着A突然拐到B、浮在表面不往深了挖、动不动就绕回自己身上，翻来覆去就是“我好后悔”“我想赚钱但又放不下那点清高”。就……挺拧巴的。 喷他不是目的。真正想聊的是从他身上反观出来的东西——人如果不拧巴，不跟自己较劲，会是什么样？papi刚好给出了一个样本。顺着这个，我们聊了“知足常乐”这四个字到底是不是老生常谈，以及为什么我们越来越觉得，知足可能才是离幸福最近的那条路。 中间也穿插了聊了一点近况：健身、早睡、一周能读六七个小时的书、终于能静下来了。还聊了史铁生、聊了《悠长假期》、“Don't worry, be happy”——低谷没什么，心态转了，事就顺了。 最后，给北京的朋友一个真诚建议：去地坛逛逛，找个下午发发呆，挺管用的。 📖 本期分享：史铁生《病隙碎笔》节选 我四肢健全时，常抱怨周围环境糟糕，瘫痪后怀念当初可以行走奔跑的日子。几年后长了褥疮，怀念起前两年安稳坐在轮椅上的时光；后来得了尿毒症，怀念当初长褥疮的时候；又过了一些年，要透析，清醒的时间很少，怀念尿毒症的时候。 永远记住，当下便是最好。

本期聊电影《给阿嬷的情书》，主要分享三点感受： 1. 真诚——整部电影非常真诚，这种真诚本身就很打动人。 2. 情义——现在很多电影里，男女之间就一定得是某种特定情感吗？爱不应该被窄化。爱是大爱无疆，可能是被一个人的三观打动，可能是恩情，也可能是人与人之间很深的羁绊。 3. 遗憾——人生总有些遗憾的时刻，但恰恰是这些遗憾，才让那些不遗憾的瞬间显得更珍贵。 最后想说： 这部电影真的非常非常好看，是我们心目中的年度最佳，甚至是这几年最佳。强烈推荐大家去看。

本期我们聊了聊“中年叛逆”。是突然不想上班、拼命想出去玩？还是终于敢不按别人期待的样子活？从新西兰之旅到家教回忆，从不想结婚到怎么管孩子——原来“叛逆”不是青春期的特权，而是成年人给自己的第二次出厂设置。 “叛逆是因为有墙，当你把墙拆了，人就不用撞了。” “30岁以后的叛逆，是换了一套操作系统。” “小时候叛逆是对着干，长大了叛逆是敢不干。” “你允许一切，孩子就不需要靠‘不听话’来证明自己活着。”

年轻时以为幸福是爱恨情仇、是浓烈的情绪起伏，年龄渐长后才慢慢意识到，真正的幸福其实就藏在内心的平静里。这一期我们聊的就是这件事——为什么平静变得重要，以及我们摸索出来的、通往平静的几条路径。 获得内心平静的路径： 1. 建立内在的定力 · 建立自己的评价体系，不被外界的标准牵着走 · 坚定地相信自己，形成稳定的自我认同 · 确认自己想成为怎样的人——这是所有平静的根基 2. 做减法，恢复秩序 · 断舍离——在物质、关系、精神上主动做减法 · 对抗熵增——虽然熵增不可逆，但仍尽量让生活与内心保持“熵减”的有序状态 3. 打开体验，丰富感知 · 更多的体验——去经历、去看世界，让生命的厚度成为平静的底气 4. 安住于当下 · 减少情绪的波动，避免大起大落 · 打开五感，回归微小的世界，从具体而细微的感知中体察幸福 祝我们，内心时常很平静~

这次我们聊了年夜饭。同属南方，却截然不同的两桌年夜饭。 在浙江绍兴，年味是一场讲究先后的仪式。冷盘、热菜、糕点，按部就班地上桌，像一套默许的家族礼节。 而在广西全州，年味是一锅不分彼此的沸腾。腊肉锅底咕嘟作响，大家围着它，想吃什么就烫什么，亲近就在这热气里。 为什么一桌饭，会长出两幅模样？这背后，其实是两种关于“家”的思维与活法。 聊着聊着，我们摸到了一个温暖的真相：也许年味从未变淡，只是我们长大了——从那个坐等开饭的品尝者，变成了需要张罗安排的操办者。 它从一份现成的礼物，变成了一封等待我们落笔的家书。 所以，与其怀念过去的年味，不如拿起笔，成为自家团圆饭的“作者”。 祝大家新年快乐。🎉🎉🎉

本期内容围绕鲁豫与吴越、章小蕙两位女性的对话展开，探讨在快速纷扰的时代中，如何回归生活的本质，实现精神的从容与自由。 几个感悟： 1. 向内的静观：在“慢下来”中重新感受生活的公平与丰盛 当生活被过度加速时，吴越提醒我们可以选择暂停——比如吃饭时不看手机，只是感受食物与阳光。阳光对所有人都是公平的，而能否感受它，取决于我们是否愿意让自己“在场”。 2. 向外的专注：以热爱为锚点，持续而鲜活地“继续” 章小蕙展现了另一种自由：不被年龄定义，不被外界评价干扰，只聚焦于自己热爱的事物，无论是时装、写作还是事业。她的“可爱”源于一种纯粹的专注力，这种专注让她始终保有活力，与时俱进。 吴越与章小蕙，一位理性沉静，一位感性热烈。她们以不同的生命质地，共同诠释了如何在复杂的世界里安顿自我、坚持所爱。 祝大家都能汲取这份力量，走出属于自己新篇章的人生。

2025年，对你而言是“完成”更多，还是“遗憾”更多？ 这一年，yolanda计划清单上的“带父母出国旅行”和“云南之旅”依然挂着未完成的标签，却也意外地开启了播客和副业，甚至在数次主持中找到了新的自信。这一年，yo在职业的瓶颈期里摸索“拆解”与“聚焦”的方法，也在手术后的警醒中，为身体续上了50节锻炼课。最大的礼物，或许是那份逐渐清晰的“内核稳定感”——学会把主体性牢牢握在自己手中，大方地接受夸奖，认真地经营生活。 而大力则幸运地在云南与梅里雪山的日照金山相遇，让独克宗古城的一天成为年度记忆；在松赞林寺的讲解里，听懂了“万物不为我所有，但万物皆为我所用”的豁达。大力在每周固定的羽毛球挥拍中收获纯粹的快乐，也通过这档播客，链接到意想不到的深厚友情。 站在2026年的起点，新的计划已经写下： yolanda决心彻底告别熬夜，尝试拍摄那些“恶趣味”的舞蹈视频，并终于要将“国外旅行”的梦想兑现。 大力的主旨定为“爱自己，更宽阔，更勇敢”，练习无条件自我接纳，用每月主题阅读持续成长，并要为家人孩子留出更用心的陪伴时间。 我们的2025，交织着计划与变化、达成与遗憾、探索与自省。 我们的2026，共同指向了更深的自我关怀、更勇敢的边界探索，以及更踏实的生活构建。 本期节目，我们进行了年末复盘与年初展望。聊聊那些“未完成”如何教会我们接纳，那些“意外之喜”如何重塑我们的路径。在规划与随缘之间，我们如何建立起属于自己的、坚韧的内在系统？ 关键词： 年度复盘、自我成长、生活规划、内在系统、主体性、播客创作、职业倦怠、健康管理、家庭关系、戒掉熬夜。

我们从「见世界」聊到「做自己」。谈论孩子与成人眼中的世界，追溯过往经历如何塑造我们，也分享从鲁豫与菜市场作家陈慧故事中获得的共鸣——人生确有千百种活法，每一种都值得被看见 本期要点： 1. 正义感的变与不变 从孩童时满分的直接，到成年后有限制的守护。骨子里那份明辨是非的底色始终未变，只是守护方式更为成熟。 2. 平凡人的表达之光 当写作回归日常——从陈慧的菜市场，到杨本芬在60多岁的厨房里，伏在矮凳上，用笔在稿纸上一字一句写下的厚厚一摞《秋园》手稿——真实的表达让生活被照亮，也让世界显得格外柔软美好。 3. 在万种活法中，走自己的路 触动我们的那些人与故事，都在回应同一个命题：人最终要回到自己的位置。不必过分在意他人眼光，真正的勇敢，是在纷繁世界中认出并坚守属于自己的节奏。 4.一些留在心里的话： “看世界，是过程；做自己，是终点。” 我们向外走，向内观，不过是为了更温柔、更坚定地回到自己本该在的位置。愿你也能在别人的故事里，听见自己的声音；在纷繁的活法里，长出自己的力量。 ------------------------------ 欢迎互动： 有没有哪个人或哪段故事，曾让你对“该如何生活”有了新的理解？欢迎在评论区分享你的“遇见时刻”。

在正式开始聊今天的美剧之前，我们想先分享一个特别有意思的现实文化样本，它和我们待会儿要探讨的主题形成了奇妙的对话。在咱们中国云南的泸沽湖畔，生活着摩梭人。他们最特别的地方，在于维持着非常完整的母系社会形态。简单说就是，家庭以母亲和女性血缘为核心，财产由女性继承，孩子由舅舅和母亲的家族共同抚养。而他们实行一种叫做 “走婚” 的习俗，也就是 “男不娶，女不嫁” 。相爱的男女并不生活在一起，男方晚上去女方家居住，白天则回到自己母亲的家庭里劳作和生活，他们一生都各自生活在自己的母系大家庭里。这个模式完全颠覆了我们熟悉的“男婚女嫁”和以男性为核心的家庭结构，它提供了一个家庭责任由血缘家族共同分担的生动范本。 而我们今天要聊的这部剧，英文名叫 《All Her Fault》，中文译名就是《都是她的错》。它就像硬币的另一面，精准地拍出了我们主流社会的现实。这部剧表面是一个孩子失踪的高分悬疑故事，但它真正锋利的地方，是逼着所有人看一件事：为什么一出事，大家的第一反应总是先质问“当妈的干什么去了”？剧里的两位女主角，都是能力很强的职场妈妈，可压力袭来时，她们立刻被社会眼光钉在“失职母亲”的位置上。 所以你看，这一东一西，一古一今，构成了绝佳的对照。一边是摩梭文化，从社会结构上就天然分担了母职压力；另一边，则是我们这部剧所揭示的，把母亲推向孤立无援境地的、那种惯性般的审视与归罪。这让我们不得不思考：我们对于家庭、责任和性别的很多设定，是不是本来就有另一种可能？ 【主播】Yolanda & 大力

哈喽大家好，今天是一期读书分享的内容。这次我们共读的是毛姆的经典小说《月亮与六便士》。整本书读下来，最大的感受是，我们对于主人公的态度，从一开始的不解与谴责，渐渐转变为一种带着震撼的敬佩。能感受到，他仿佛被一种强大的力量牵引着，无法回头，也无法停下。 我们也从中提炼出了几个关键词，比如“爱”，比如“内心深处的召唤”，还有对“美”与“艺术”近乎执念的追求。读到最后，愈发觉得这本书像是一面镜子，照见我们自己的生活——它提醒我们去觉醒，去思考生活的本质和意义。或许，我们也该时不时停下来，认真地问一问自己：究竟想要过怎样的一生。 【主播】 Yolanda 大力

本期节目，我们从一部令人感到压抑的电影《女孩》聊起。观影时那份沉重的心情，却意外让我读懂了妈妈沉默坚韧的一生。 从年轻时迷恋文艺片的情绪探险，到如今更愿选择温暖明亮的故事，我们聊的不仅是电影的审美变化，更是如何读懂生活本身的重量。那些关于妈妈的记忆碎片，拼凑出一代女性的生命韧劲。 这期节目，献给所有从“文艺青年”成长为“生活读者”的我们，也献给每一个曾经是“女孩”的妈妈。 "女孩们"勇敢向前走吧，向前走才会越来越好。 【主播】 Yolanda 大力

本期节目，大力和Yo从乌镇戏剧节归来，迫不及待地想和你分享这份沉浸式的感动。在这里，街头即是舞台，陌生人因戏剧而相识——无论是“随地大小演”的随性氛围，还是那些让你落泪的戏剧性瞬间，都让我们确信：乌镇为所有成年人，悄悄筑起了一个现实的「乌托邦」。 去之前，我们听过两种极端评价：有人说它美商在线、体验舒适，也有人吐槽它过度商业化、“全员NPC”。而亲身体验之后，我们的结论是：这不是虚假的商业化，而是精心设计的「成年人游乐园」。那些藏在细节里的体贴，恰恰是对游客最温柔的照顾。 如果你也厌倦了规整的生活，不如一起来这场“温柔越狱”。愿我们都能在现实的缝隙里，永远为浪漫与理想，留一扇窗。 祝你平和，也祝你不忘做梦。 【主播】 Yolanda 大力

本期节目，我们围绕鲁豫与窦文涛展开了一场深度对谈。近三小时的访谈听罢，我们两人都不约而同被窦文涛所吸引——他的真实、风趣与睿智，令人印象深刻。 从“抱怨也是一种表达”聊到“完美主义的陷阱”，从曾国藩如何面对人生盛衰，谈到我们该如何安放脆弱的自尊。那些看似低自尊的人，心里或许藏着另一个丰盈的世界。我们也谈到，如何以包容甚至欣赏的眼光看待身边的多样性——在这个广阔的世界里，我们都可以努力，成为一个不狭隘的人。 【主播】 Yolanda 大力

本期我们聊了聊宋佳近期的《人物》杂志访谈。从她在白玉兰奖上的获奖感言，到那份难得的轻盈感，再到女性美的多元表达——我们一边被宋佳那种“快乐小狗”般的能量感染，一边不禁感慨：人生不必畏惧，所有经历或许都藏着某种幸运。与其纠结内耗，不如修炼一种让自己快乐的能力。当一个人自身能量饱满时，自然能吸引更多美好与正向的回馈。 【主播】 Yolanda 大力