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74😕 是不是也有过这样的早上：闹钟响了，想着“今天一定要晨跑”，再睁眼已经六点多——“算了，中午再跑吧”；中午吃完饭——“下午再说吧”；下午——“晚上一定要跑”；晚上躺在沙发上刷手机，不知不觉八点半——“明天一定早起”。拖延最磨人的地方，不是事情没做完，是它一直在你脑子里转。那些没回的消息、没收拾的桌面、没寄的快递，不会消失，只会从“待办清单”转移到“大脑后台”，悄悄消耗你的注意力。这一期播客，我们聊了聊：
拖延如何消耗我们一整天的能量？
那些没回的消息、没整理的桌面，是如何占用“大脑带宽”的
蔡格尼克效应：未完成的任务，会在后台一直运行
打破循环：先做一分钟
一次整理桌面的经历：从“就收拾一分钟”到完成房间的大扫除
“Small Wins”理论：小胜利如何撬动大的改变
摆脱拖延的小方法
把大任务拆成小任务：剪视频、发小红书，其实可以从一个极小的动作开始
To-do list + 重要/紧急四象限
“先做一件让环境变顺眼的事”——给自己一个行动的前奏
‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。
💐特别感谢ektos对本期节目的支持。
这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。
ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：-
另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。海风，脚步同频。这栋纯白建筑之中一棵树贯穿三层向上生长。作为跑步文化的聚集地，在此精选并呈现全球顶尖的跑步品牌、装备矩阵。一楼敞开式窗户结构模糊了室内外的边界，供跑者随时坐下交流、休息；店内亦准备了相关书籍杂志。跑完步，吹着海风、翻阅杂志，在阳光下完成一次妥帖的拉伸与身体恢复。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: -
🎵本期BGM：
开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz
结尾曲：Aqualand - Polo & Pan
🎙 团队：
Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）
Jason 贾森 （小红书：贾森润了）
封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）
希望你收听愉快，你有没有什么“拖了很久但做完之后很轻松”的小事，也请跟我们分享吧～
