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2大家昨晚睡得怎么样？是倒头就睡，还是辗转反侧？过去一个多月里，李子加盐进行了一场“睡眠监控”——每人佩戴一款穿戴设备，记录睡眠时长、睡眠质量等多项指标。今天这期节目，我们将用数据探讨一些关于睡眠的问题："睡眠监测设备如何工作"，“谁拥有最好的睡眠质量”，“如何定义什么是好的睡眠”，接下来介绍本期出场嘉宾，话不多说，让我们先一起进入睡眠探索之旅吧。
🐥：环境高敏型睡眠焦虑者
🐰：23点睡觉的养生标杆
🐱：凌晨两点规律型熬夜King
🐶：唯一每天午睡补觉的之人
02:34 养生焦虑：补剂不如睡个好觉
🐶：已经到了要养生的年纪，朋友都在聊怎么买鱼油、姜黄素、降皮质醇
04:27 好睡眠的三个评判维度
08:17 睡眠焦虑的恶性循环
🐥：被优绩主义坑害的一生，就连睡眠这个数字都希望好看一点
11:54 冷知识：全球可穿戴智能手表排名第四名竟然是它！
17:25 可穿戴设备是怎么监测睡眠的？
22:35 深睡、浅睡、快速眼动——哪个最重要？
🐥：如果浅睡占比超过正常范围，就会出现"越睡越累"的情况
30:56 野人睡眠理论
🐶：野人时期不可能固定在几小时连续睡眠，因为不知道野兽什么时候来
32:32 谁的睡眠成绩单分数最高？
🐶：有人能上 90 分吗？我从来没见过。
🐰：随手一翻就是91 分！
🐱：凌晨两点睡竟然给到 95
35:37 手环监测的反直觉现象
🐶：有一天我感觉几乎一晚上没睡，结果显示分数很高
36:47 关于午睡的讨论
🐰：打呼噜同事获得专属特权
41:45 运动助眠还是失眠？
🐥：晒太阳 + 日行2万步亲测有效
🐰：高心率健身反而皮质醇升高，晚上睡不着
46:18 🐰的阿贝贝趣事
49:38 助眠好物测评
🐥亲测过的：
- 重力眼罩 ❌（有异物感）
- 睡帽 ⚠（有点用，但戴到一半会掉）
- 香囊 ❌（没用）
- 白噪音 ❌（不太行）
- 褪黑素 → 不敢吃
- 药 → 不敢吃
🐱：听 ASMR，尤其是非中文的ASMR
🐶：正念冥想的普通话不标准会让我出戏
54:05 褪黑素和安眠药使用须知
🐶：褪黑素没有发挥理想作用
🐥：利用三九副作用助眠
01:01:17 彩蛋板块：
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