72
0根据英国通信管理局（Ofcom）2025年的报告，英国成年人平均每天上网时间达到4个半小时，其中大部分时间都花在手机上。手机已经成为现代生活不可缺少的工具，但越来越多人开始意识到，自己并不总是在使用手机，有时反而像是被手机控制。
拿起手机原本只是回复一条信息，结果半小时过去仍停留在信息流中。这种无意识、难以停止的刷屏行为，被称为“末日刷屏”或“无意义刷屏”（doomscrolling）。为了摆脱这种状态，英国正在兴起一场“数字断联”（digital detox）运动。
为什么手机让人放不下？
斯坦福大学医学院精神病学教授安娜·伦布克（Anna Lembke）认为，数字媒体之所以容易让人沉迷，是因为它会激活大脑的奖励系统。手机中的短视频、社交媒体动态、不断更新的信息流，都能刺激大脑释放多巴胺——这种与愉悦和奖励相关的神经递质。
从神经机制上看，数字刺激与赌博、药物和酒精等成瘾行为存在相似之处：它们都会通过不断提供新的刺激，让大脑期待下一次奖励。尤其是动态影像，对人类大脑具有天然吸引力，不断滑动屏幕、不断获得新内容，会让人陷入“再看一个”的循环。
随着接触时间增加，大脑会逐渐适应这种刺激。人们需要越来越强的新鲜内容，才能获得最初的兴奋感。与此同时，那些原本能够带来满足感的简单体验可能逐渐失去吸引力。
伦布克教授指出，长期沉浸在数字刺激中，人们可能越来越难从现实生活获得快乐，最终陷入孤独和不满足。
把手机锁起来：集体离线成为一种新社交
面对数字生活带来的疲惫，英国各地开始出现各种形式的“断网”实践。这些活动并不是要求人们永久离开科技，而是在特定时间和空间里，创造一个没有屏幕干扰的环境，让人重新体验现实中的连接。
伦敦的 The Offline Project 就是其中的代表。该项目由佩莱·扎卡利亚（Pelé Zachariah）创办，组织各种无屏幕活动，包括集体散步、拼贴创作课程、晚餐聚会等。
每场活动开始前，参与者都会经历一个固定流程：把手机放进带锁的盒子里。创办人扎卡利亚认为，让参与者亲手放下手机非常重要。“我不会替他们把手机收起来，每个人都需要自己完成这个动作。”他说。
当手机被锁起来，人们会清楚意识到：接下来的两三个小时，自己需要完全投入眼前的体验。刚开始时，不少参与者会感到焦虑，毕竟，在习惯了随时查看消息和通知之后，突然失去手机，会产生一种“不安全感”。但活动结束后，很多人却表示，他们第一次发现自己如此需要一段没有电子设备干扰的时间。
类似的数字断联俱乐部也正在英国多个城市出现。例如，巴斯的一些活动会设置“科技汽车旅馆”（tech motel），参与者到场后首先把手机放入专门收纳空间；伦敦还有面向女性的无手机活动“Switch Off”，让参与者通过阅读、写作、手工等方式安静度过一段离线时间。
用双手代替刷屏：手工创造重新流行
另一类数字断联活动，则通过创造性体验帮助人们重新集中注意力。
英国萨塞克斯郡的 Native Hands 在林地中开设篮子编织、陶艺等课程。这些活动有一个共同特点：参与者需要使用双手完成真实的创造过程。相比不断消费网络内容，亲手制作一个物品能够提供更持久的满足感。
利兹一家餐厅甚至推出了特殊的“脏话罐”（swear jar）规则：如果有人在无手机活动中被发现玩手机，需要支付50便士罚款，所得款项捐给慈善机构。组织者发现，当人们有足够有趣的事情参与时，其实并不会那么想查看手机。
酒吧、夜店和演出：重新保护现场体验
除了专门的断网活动，一些公共娱乐场所也开始限制手机使用。
伦敦东区酒吧 The Roses of Elagabalus 从开业起就限制拍摄。顾客进入后，工作人员会用贴纸遮挡手机摄像头，希望大家把注意力放在现场体验上。曼彻斯特的 Amber's 俱乐部同样禁止拍照和录像，如果有人私自拍摄，工作人员会要求其停止甚至离场。
一些传统酒吧也加入这一趋势。英国 Samuel Smith's 连锁酒吧早在2019年便禁止顾客在店内使用手机和笔记本电脑，希望恢复人与人面对面交流的氛围。
音乐演出领域也出现类似变化。越来越多音乐人和喜剧演员开始采用“无手机演出”（phone-free shows）：观众进入现场后，需要把手机放入密封袋中保存。例如，Bob Dylan、Harry Styles的部分演出，以及喜剧演员Russell Howard的巡演，都采用过类似措施。
支持者认为，手机镜头会让观众从“参与者”变成“记录者”，人们开始关注如何拍摄和分享，而不是如何真正体验当下。
从桑拿读书会到森林小屋：彻底离开数字世界
对于一些人来说，几个小时的断联还不够，他们希望更长时间远离网络。
英国部分水疗中心开始严格执行禁手机规则。例如，巴斯的热疗水疗中心要求客人将电子设备放入可上锁袋子中，避免手机破坏放松体验。
在萨塞克斯海岸，甚至出现了一种特殊形式的“桑拿读书会”。参与者进入桑拿房前，需要把手机放在外面的防水桶里。由于高温环境会损坏手机，大家只能真正放下设备，专心阅读和交流。
另一种更彻底的方式，是入住“离线小屋”（off-grid stays）。英国公司 Unplugged 在全国运营数字断联小屋，客人入住后可以把手机锁进带挂锁的盒子里。这些小屋没有WiFi，部分地区甚至没有手机信号，同时提供宝丽来相机、纸质地图等替代工具，让人重新适应没有网络的生活。
还有一些远程静修项目，直接以“数字排毒”为主题。例如英国的“像1999年一样静修”（Retreat like it's 1999），参与者抵达后需要上交所有电子设备，接下来几天通过瑜伽、徒步、观星等活动度过时间。
从城市到乡间，从无手机俱乐部到离线小屋，一场摆脱智能手机束缚的运动正在英国悄然兴起。
它反映的并不是人们想回到没有科技的过去，而是越来越多人开始思考：科技应该服务于生活，而不是占据生活。
