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0为什么刷手机、点外卖总能无师自通，早睡、运动、学英语却很难坚持？
这期，苏苏想找回一度让生活变得非常顺滑的早睡早起；蓓蓓则从自己十多年的跑步经历出发，重新讨论一个问题：真正的习惯，是否需要每天依靠意志力维持？
我们聊到了坏习惯为什么更容易形成、身份认同和环境如何影响行动、怎样用即时奖赏替代旧习惯，以及为什么一次中断不代表彻底失败。除此之外，我们还发现，解决问题、面对情绪、试图改变身边的人，其实也都是根深蒂固的习惯。
如果你也经常因为“三分钟热度”责怪自己，希望这期能让你轻松一点：
三天打鱼，也有三天的收获；三分钟热度，也有三分钟热度的收获。
开场：三天打鱼，也有三天的收获 为什么这次想聊“习惯” 一个坚持十多年的跑步习惯，是怎样形成的 真正的习惯，会成为身体和身份的一部分 身份、精力和环境，如何影响一个人的习惯 为什么坏习惯总比好习惯容易 习惯需要被刻意设计 解决问题、面对情绪，也是一种思维习惯 想要早起，为什么应该先解决早睡 用听播客替代刷手机：重新设计“爽感” 降低门槛，中断以后也可以重新开始 为什么不要试图强行改变身边的人 尊重自己，用即时奖赏培养新习惯 半年后，我们再来复盘这次立下的 Flag
