为什么刷手机、点外卖总能无师自通，早睡、运动、学英语却很难坚持？ 这期，苏苏想找回一度让生活变得非常顺滑的早睡早起；蓓蓓则从自己十多年的跑步经历出发，重新讨论一个问题：真正的习惯，是否需要每天依靠意志力维持？ 我们聊到了坏习惯为什么更容易形成、身份认同和环境如何影响行动、怎样用即时奖赏替代旧习惯，以及为什么一次中断不代表彻底失败。除此之外，我们还发现，解决问题、面对情绪、试图改变身边的人，其实也都是根深蒂固的习惯。 如果你也经常因为“三分钟热度”责怪自己，希望这期能让你轻松一点： 三天打鱼，也有三天的收获；三分钟热度，也有三分钟热度的收获。 00:00 开场：三天打鱼，也有三天的收获 00:36 为什么这次想聊“习惯” 02:59 一个坚持十多年的跑步习惯，是怎样形成的 04:32 真正的习惯，会成为身体和身份的一部分 09:15 身份、精力和环境，如何影响一个人的习惯 13:21 为什么坏习惯总比好习惯容易 20:55 习惯需要被刻意设计 22:03 解决问题、面对情绪，也是一种思维习惯 26:24 想要早起，为什么应该先解决早睡 28:38 用听播客替代刷手机：重新设计“爽感” 31:04 降低门槛，中断以后也可以重新开始 33:54 为什么不要试图强行改变身边的人 36:45 尊重自己，用即时奖赏培养新习惯 37:20 半年后，我们再来复盘这次立下的 Flag

* 各位，好久不见！ 这一期里，我们聊到两种很不一样的生活状态：一个像在旷野里骑着马到处跑，一个像坐在火车上，沿着轨道往前走。看起来路径不同，但彼此看见的，也都是真实且值得被看见的风景。策马奔腾的我，火车上看风景的你 快速通道： 01:07 好久不见，两个月后的重启 01:16 为什么停更，以及重新开始的阻力 04:24 “一个月至少一期”：更新节奏、目标感和重新开始 06:25 从世界杯聊到足球：观看方式和感受力也会变 09:11 团队配合、球队气质，以及体育赛事里的热血感 11:45 读博前的变化：承认恐惧，但不被恐惧带着走 13:53 脑内预演灾难没有用，真正的答案在现实行动里 16:29 “事上练”：在压力里学习和压力相处 18:20 回到最恐惧的地方，找到与压力共处的方法 20:22 从《This Is Us》聊到最坏结果、压力顶点和身体反应 23:34 阳明心学：经历里的规律，以及实践主义的力量 26:04 “盲盒饭局”：两种生活路线的第一次对照 27:02 旷野、马和火车轨道：不同人生路线上的风景 29:35 不是为了优秀，而是为了认清自己 32:01 生活节奏变慢之后，重新看见自己 36:02 童年梦境：看见小时候的自己 40:48 外在评价、权威感，以及身体先于理智的反应 46:17 工作量事件：观察自己冒出的三层情绪 51:25 职场边界：scope、甩锅和生存之道 52:32 体制语境下的评价、权威压力和自我保护 55:02 人生地图：旧地图为什么需要更新 57:48 自律：选择之后，也要承担选择的后果 01:01:14 自信来自对自己的信守承诺 01:03:22 情绪切换：把自己从情绪笼罩里带出来 01:04:40 自我观察，以及人生地图的持续迭代 * 本期关键词 旷野、轨道、人生路线、互相照见、恐惧、压力、事上练、读博、世界杯、足球、外在评价、职场边界、人生地图、自律、自信、自我观察

这一期聊了一个几乎每个人都会遇到的问题：道理都懂，为什么一到自己身上就不奏效 从拖延、情绪、打鸡血又躺平，到妄自菲薄、知行合一，我们慢慢聊到一个更核心的点：很多时候，问题不是“不知道”，而是还没有真正看见自己，也还没有在具体生活里，把那些道理练成行动。 如果你也常常卡在“我知道这样更好，但我就是做不到”，这一期也许会让你对自己更诚实一点，也更温柔一点。 00:00:32 开场 00:01:15 理想自我和真实自我的落差 00:08:05 拖延和外界驱动 00:11:45 打鸡血又躺平的循环 00:12:31 用 AI 研究经历聊过度投入 00:22:31 不常联系朋友，是问题还是风格 00:28:11 情绪来了，怎么不被它带着走 00:33:50 妄自菲薄和自我怀疑 00:37:24 知行合一 00:41:42 事上练 00:45:43 边聊边审视，问题开始松动 00:49:42 尾声

不是每个女性都会天然地想成为母亲。 母亲节这一期，我们从很真实的个人经验出发，聊了聊生育前的犹豫、怀孕时的焦虑、生完孩子后的变化，也聊到上一代母亲是怎么扛过来的，和孩子相处又为什么会变成一场重新认识自己的过程。 如果你也曾对“要不要成为母亲”有过困惑，或者你也在重新理解自己和父母的关系，希望这一期能给你一些共鸣。 00:00:44 母亲节开场 00:00:53 为什么想聊这个话题 00:03:27 为什么会决定生孩子 00:04:35 家人催促与时代观念 00:09:23 男女对生育的感受差异 00:18:01 怀孕前的焦虑 00:19:43 社交媒体放大的生育恐惧 00:21:46 生完孩子后的转变 00:37:18 生育为什么不公平 00:40:45 生孩子为什么要慎重 00:44:36 上一代母亲是怎么扛过来的 00:50:28 和孩子做朋友 00:51:38 孩子如何照见自己 00:57:03 养育也是自我成长 00:59:21 为什么回头看还是觉得值得 01:01:38 母亲节的祝福

小时候感觉时间很慢，一切都来得及，总做些消磨时间事，会和好朋友压马路，一个人安静地画画或做手工。 毕业之后，上班以后，当妈以后，过了三十岁以后。这些都是时间节点。时间如白驹过隙，流逝飞快… 终极命题：我们该怎么度过我们人生？ 过去，我们把时间花在哪里？ 现在，我们“想”把时间花在哪里？为了这个“想”，我们怎么让自己行动起来？ 未来，我们能“看见”过去的时间花在哪里？ 一起听听我们聊的不同的感受。

考博难，在职考博更难！刚刚过去的周末，Eric参与了一次人生考试-在职考博，今天跟我们分享考博的心态变化。 第一次四人局，有冲突、有泪水、有温度、有成长。我们在对话中，学会看见自己，把眼光放长，把内心放大，与得失和解，与自己相处。 * 00:09-01:50 开场｜四人局 * 01:55-04:30 Eric｜在职考博之败后 * 04:30-11:30 负面｜自我否定、执念、内核不稳 * 11:30-17:30 正向｜接纳不可控因素 * 17:30-28:30 人格｜悲惨叙事、被裹挟、焦虑 * 28:30-39:00 冲突｜情感 VS. 理性 * 39:00-49:30 根源｜自卑、急于证明自己 * 49:30-58:30 Willian｜回避依恋，习惯压抑 * 58:30-01:10:00 陪伴差异｜理性分析与情绪安抚 * 01:10:00-01:20:00 感悟｜相信努力，接受人生 * 01:20:00-成长｜接纳差异、直白表达、自我救赎 人生从不是一场只有对错、分数与输赢的考试，得与失本就是常态。

你是否也曾被困在自己的故事里？如果你也想跳出重复的心理模式，真正理解自己与痛苦，不妨和我们一起走进这几个真实的人生咨询室。 00:11 为什么想聊这本书？ 00:33 初印象｜像追一部关于人心的剧 07:51 约翰｜“混蛋”外壳下的丧子之痛 25:55 洛莉｜治疗师也需要被治疗：她的崩溃与成长 41:04 朱莉｜在生命的终点前，如何活得充满爱与决心 51:02 瑞塔｜69岁，重新学习被爱 56:29 困住你的“栏杆”是什么？ 01:01:14 痛苦与解脱，只差一步 我们所有的痛苦、困境与关系难题，最终都指向一个深刻的旅程——认识并接纳真实的自己。

春节前夕，年味一天天浓起来，我们想和你聊聊这段时间遇到的事儿，说说那些真实的所见所闻所感。 * 00:09 春运观察｜早班车的惊险冲刺与回家人的百态 * 11:17 年味与成长｜从期待新衣到不知年味的30岁 * 28:16 自由的思考｜被困住的人如何在身边寻找出口 * 36:14 勇气与自我｜打破"听话"枷锁，忠于真实需求 * 43:56 智能时代的老年人困境｜返乡青年成数字断代桥梁 祝大家：春节快乐！

2017年的苏写到：你给了一个十二岁女孩十年的快乐青春，我将爱你永远~ 这不是什么球星履历盘点，就是一个普通科密的安利现场。从少年时代的结缘，到逐渐深入到个人影响。 如果你也好奇“偶像”到底能给人带来什么，或者单纯想听听科比那些很“科比”的故事，欢迎来听。 * 00:02 开场｜科比退役赛后演讲片段：二十年如一日的坚持与热爱 * 00:49 为什么安利｜蓓蓓好奇急苏苏喜欢的科比 * 02:14 初识科比｜初中CCTV5的午后，从"打球独"的争议中喜欢上他 * 08:09 曼巴精神｜凌晨四点的训练、跟腱断裂后罚球的执念 * 15:16 团队领袖｜从"独狼"到激发队友，把冠军奖牌挂在加索尔更衣室 * 26:42 奥斯卡与退役｜《亲爱的篮球》动画短片与60分谢幕战 * 36:14 真实性格｜不在乎外界批评，只专注于成为最好的自己 * 43:56 中国情缘｜每年中国行、央视独宠20秒镜头、亲华态度 * 51:26 偶像的意义｜疫情病痛时想起科比带伤作战，获得精神力量 * 59:04 结尾｜"我科一直在"——科比从未离开 附： 播客结尾播放科比奥斯卡获奖动画短片《亲爱的篮球》(01:00:20)

青春这趟旅程，我们都在书写自己的答案 那些年我们亲身经历的成长瞬间，都藏在时光里的感悟。 邀请了在高校工作的Eric老师，他每天和年轻的学生们打交道，看过无数种青春的样子，我们会和他一起，聊聊青春里的迷茫与坚定，成长中的得到与失去。 青春只有一次，是我们人生里最该用心去感受、去经历的时光。 * 00:13 开场｜邀请本科同学Eric，聊聊从校园到职场的青春体验 * 01:29 青春的定义｜不仅是10-20岁的生理阶段，更是心理独立前的探索期 * 03:21 "永恒的少年"｜不想长大的心理投射：小王子、贾宝玉，与我们的区别 * 06:44 职场冲击｜Eric：从"小太阳"到学会戴面具，美好品质被磨灭？ * 09:32 真诚的力量｜即使受伤也要展示真实自我，才能吸引同频的人 * 14:05 各自的青春印记｜广播台、模特大赛、考研崩溃、扬州自助 * 24:34 自卑与燃烧｜蓓蓓：模特大赛冠军背后的卑微驱动力，不计较结果的收获 * 35:20 迷茫是常态｜谁的青春不迷茫？迷茫代表你在思考 * 41:14 青春的馈赠｜试错成本低、社会包容、围绕自己转的能量感 * 44:58 给过去自己的话｜"辛苦了""别太苛责""你很优秀" * 52:01 今昔对比｜现在学生更功利、心理问题更凸显、信息过载更焦虑 * 56:14 给年轻人的建议｜多尝试、永怀希望、当作修行、期待偶然性 核心观点：青春的本质是敢于尝试和接纳迷茫，重要的不是结果，而是在燃烧自己的过程中确认"我是谁"。

生活里总有许多一闪而过的感悟，零散的碎片看似微不足道，汇聚起来，却能从中收获巨大的启发。 今天，想把这些碎片串起来，愿这些分享能给你带来一点启发，陪你一起在生活里慢慢成长。 * 00:09 开场｜杂谈分享最近触动的点 * 00:41 一首歌的触动｜《Memories》链接电影《毒液3》的美好记忆，建立晨间仪式感 * 05:44 陌生人的勇敢｜陌生局上袒露人际困惑，直面惨淡人生的勇气 * 08:09 极度坦诚｜圆圆播客启示：敢于卸下面具，袒露真实自我 * 11:38 旅行与真实｜陌生环境让人释放面具，认识真实的自己 * 19:40 面具的双面性｜被动戴面具疲惫 vs 主动扮演成为理想自我 * 23:26 学会聆听｜先听清对方想要什么，而非急于给建议 * 25:00 莆田女孩被虐案｜算法传播仇恨的隐忧，未成年人保护的痛点 * 37:59 旁观者的责任｜强制报告制度与结构性反思 * 50:34 结语｜杂谈形式记录日常思考，保持对生活的敏觉 核心观点： 保持对生活的敏觉，把触动转化为思考，把思考转化为行动。

你是不是总在亲密关系里陷入循环？ 如果你也想跳出争吵、冷战的怪圈，想真正学会和他人深度联结，不妨和我们一起踏上这场亲密关系探寻之旅。 * 00:09 开场｜共读克里斯托弗·孟《亲密关系》 * 01:47 核心观点｜亲密关系是认识自我的修行，幸福开关在自己身上 * 08:06 月晕阶段｜理想伴侣是内心需求的投射，通往地狱的路是期待 * 24:18 幻灭阶段｜吵架是权力斗争，本质是躲避内心真相 * 39:32 正方与反方｜解决问题vs发现问题，表面和解vs深层沟通 * 51:26 自省阶段｜认识自己的渺小，爱就要爱全部，受害者牢笼的破局 * 01:10:56 启示阶段｜灵魂关系源于遵循内心，爱的自然流露 核心观点： 亲密关系不是找完美的人，而是借不完美的人，修完整的自己。

计划不必完美，成长可以灵活（包公祠面前立新年flag） 我们总在列计划，减肥计划、学习计划、年度计划…… 今天，我们就从2026年的规划说起，聊聊计划这件事。 * 00:00 开场｜新年首次线下录制 * 00:30 2025复盘｜计划的事没成，没计划的事成了 * 04:44 计划之争｜蓓蓓：要大方向，不要死计划；苏苏：计划要实际，关键在执行 * 13:07 蓓蓓的计划｜职称/读博/家庭优先/学做菜/深化思考/尝试新事物/跑步/理财 * 21:37 苏苏的计划｜搞定KPI/多陪家人/每月两次出游/运动早睡少外卖/记录消费 * 30:54 落实方法｜拆小项目、设最低标准、保持弹性 核心观点： 计划是为了动起来，不是为了爽一下。

“去爱、去生活、去受伤。” 幸福的底色，源于健康的亲密关系。 我们跳出鸡汤式的说教，立足真实的生活场景，拆解亲密关系里的相处难题。 愿你在这场对话里，读懂爱与被爱的真谛，抓住身边值得珍惜的温暖，邂逅灵魂契合的伴侣，活成自己想要的幸福模样。 * 00:16 开场｜2025年最后一天，聊聊亲密关系 * 03:17 界定亲密关系｜了解、依赖、关心、信任、回应、共同性、承诺 * 11:58 蓓蓓的亲密关系｜父母（复杂的爱）、哥哥（回应的重要性）、伴侣（滋养）、子女（天然的爱）、朋友（君子之交淡如水） * 30:08 苏苏的亲密关系｜父母（从对抗到主动亲近）、爱情（尚未建立）、友情（知己型） * 33:52 亲密关系的挑战｜沟通方式、个人成长不同步 * 45:14 建立亲密关系的方法｜多接触了解、勇敢受伤、不控制、相信自己感觉 核心观点： 亲密关系需要花时间建立，勇敢接触、包容磨合、相信感觉，在受伤中成长。

谁没为生活拼过命？ 本期播客，分享些自身的真实经历：身体或许比我们更懂自己。 愿你能停下脚步，倾听身体的声音，开启属于自己的身心成长之旅。 * 00:10 开场｜共读武志红《身体知道答案》，重新关注被忽略的身体 * 02:28 对身体的忽视｜蓓蓓：曾过度压榨身体，熬夜+高强度运动导致损伤；苏苏：忽略身体信号，长期熬夜工作 * 11:24 身体与心理的链接｜身体是最真实的心理反映，大脑会骗人但身体不会 * 21:04 心流状态｜身心统一时的美妙体验，可遇不可求 * 34:07 感知身体的方法｜观察细节、意识游走、睡前放松 * 39:00 观察情绪｜不压抑、不发泄，以旁观者身份分析情绪背后的需求 * 45:32 内在声音｜不让头脑变成别人的跑马场，建立自我逻辑 核心观点： 身体知道真实的答案，打通身心链接，倾听内在声音。