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1本期 Rox Lyfe 播客中，Greg 采访了 Lars Rademaker。Lars 曾是荷兰全国跑步冠军，也是在 HYROX 单人专业组跑进 60 分钟、双人专业组跑进 53 分钟的选手。他结合跑步背景、Concept2 测功仪训练经验和 HYROX 比赛实践，讲解了滑雪测功仪、划船测功仪、风阻单车与力量测功仪在训练中的使用方式。
讨论重点包括：为什么很多 HYROX 选手会在测功仪项目上浪费时间，阻力挡位并不等于“速度挡”，单人赛和双人赛的测功仪策略有何不同，以及如何用技术、节奏和训练目的来决定器械设置。Lars 也介绍了 Row Form Check 和 Squad Judge 等免费工具，用来帮助运动员分析划船姿态、药球深蹲深度和动作速度。
### 时间线
00:00 - 开场与嘉宾介绍
01:41 - Lars 的 Concept2 飞轮纹身
03:00 - 田径背景与 5000 米成绩
04:17 - 疫情期间的体重变化与 HYROX 契机
06:16 - 第一次接触滑雪测功仪
08:18 - Dustin 对 Lars 早期滑雪技术的反馈
09:26 - HYROX 跑步赛段为什么能跑得快
12:02 - 滑雪测功仪常见错误
12:33 - 阻力挡位的误解
14:03 - 单人 HYROX 为什么用低阻力滑雪
16:25 - 单人赛与双人赛的滑雪策略差异
17:03 - 划频、目视前方与听声音判断配速
19:03 - 滑雪机和划船机起步时的发力错误
20:24 - 划船机阻力设置与比赛策略
23:33 - 为 HYROX 调整划船技术
25:29 - 三头肌或肘部酸痛说明什么
26:46 - Concept2 单车与 401 瓦 FTP
27:43 - 单车在一区、二区和雪橇模拟训练中的作用
30:48 - 滑雪测功仪结合上肢训练
32:04 - 划船机结合下肢训练
33:01 - Concept2 StrengthErg 的训练价值
36:32 - 划船、滑雪和跑步基准测试
38:38 - Row Form Check 的用途
41:27 - 滑雪机姿态检测工具开发进展
43:06 - Squad Judge 与 HYROX 药球判罚标准
44:41 - 药球速度、分组策略与比赛表现
### 资源与来源
原始节目 URL：podcasters.spotify.com
节目中提到：roxlyfe.com、Rowformcheck.com、squadjudge.com
