科学不无聊 056｜每周运动150分钟就够了？这个数字其实只是“及格线”

科学不无聊，一听就开窍。
大众熟知的每周 150 分钟中等强度运动只是健康及格线，仅能小幅降低心血管疾病风险。研究显示，若想大幅保护心脏，每周需运动 560-610 分钟，约为标准量的三至四倍。运动效果还和个人体能相关，身体底子越弱，达成同等健康目标所需运动量越多。同时提醒，该结论来自观察性研究，且高强度时长并不适合所有人，需结合自身情况、循序渐进运动。

核心知识点：

标准定位：每周 150 分钟中等运动是健康底线，仅能降低 8%-9% 心血管风险

️护心目标：想要显著防护心脏，每周建议运动 560-610 分钟，约每日 80-90 分钟

体能指标：最大摄氧量代表人体利用氧气的效率，可衡量心肺与身体综合机能

个体差异：体能越差，达成同等健康效果需要的运动时长越长

️温馨提示：该研究为观察结论，无法单一归因；长时间运动并非人人适用，切忌盲目加量

本期互动：
算算自己和家人一周的运动时长，试着每天小幅增加运动量，坚持看看变化吧。

主播：小鹏
科学不无聊，答案全知道。