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7本期是 Born on the Trail Going Longer 的加更节目，Nikki 再次邀请 Scott Johnston，从实践角度深入讨论力量训练、肌肉耐力训练，以及“先具备资格再做负重上坡训练”到底是什么意思。
Scott 解释了专项性训练为什么不能被简单理解成“比赛怎么做，训练就全部怎么做”。他用 UTMB、Western States、登山、越野超马和其他耐力项目作例子，说明肌肉耐力训练更像是常规训练的补充，而不是主菜。节目还聊到有氧能力、基础力量、恢复、不同训练年限的运动员如何选择训练重点，以及力量训练对伤病预防的经验性观察。
主要内容：
- 肌肉耐力训练不是只适合精英运动员，但做得过量很容易出问题
- “先具备资格”主要指有氧基础和基础力量
- 负重上坡训练通常只占总训练量的一小部分
- 如果腿在长距离跑后疲劳多日，可能已经获得了肌肉耐力刺激
- 对多数耐力项目来说，局部肌肉疲劳是重要限制因素
- 力量训练不等于健美训练，耐力运动员的目标是更强，而不是更重
- 跳跃、上坡跑、负重上坡和健身房循环都可以成为肌肉耐力训练形式
资源与来源：
- 原始节目链接：bornonthetrail.substack.com
