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【内容简介】
一顿高热量的聚餐，从数学上讲，根本撼动不了你一整周甚至一整月的进度。真正让人前功尽弃的，从来不是这顿饭本身，是吃完之后那种"算了，反正已经破功了"的连锁反应。
这一期，聊聊外食、聚餐、出差，怎么吃才能既不破坏目标，也不活得像个苦行僧。
【收听攻略】
01:24 正式开场：之前讲了很多"该吃什么该吃多少"，但外食才是真正的难题
01:47 本期主题：外食、聚餐、出差怎么吃，才能既不破坏目标也不活得像苦行僧
02:03 心态误区：一顿高热量聚餐从数学上撼动不了整体进度，真正致命的是吃完之后"全盘放弃"的连锁反应
02:52 赴约前的准备：出门前吃蛋白质纤维打底、提前看菜单（新西兰可以用Google Maps查）、优先选看得见食材的餐厅（火锅烤肉日料）
04:14 入座后的技巧第一条：先吃蛋白质蔬菜
05:02 用分享代替拒绝
06:44 第四条：注意力放在陪伴和聊天上，聚餐的价值是社交本身，不是那盘菜
07:11 出差没有选择权时怎么办
07:45 酒店早餐优先蛋白质，控制精致碳水
08:07 随身备应急食物（坚果、蛋白棒、牛肉干）
08:30 客户饭局：目标是"不失控"，不是"吃对"
08:53 出差期间保留运动空间，酒店健身房、快走
09:22 长期框架：80/20法则介绍
10:50 80/20法则的真正价值：不在于精确到20%还是15%，是承认长期坚持需要弹性空间
12:04 今天的小事：想一想这周有没有聚餐或出差安排，提前做心理预演
12:16 结语：外食聚餐不是健康生活的敌人，是生活本身的一部分
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