94
1本期嘉宾是 Jen Perez 博士，Gait/Gate Happens 联合创始人、足部与步态生物力学讲师。她和主持人讨论了为什么跑者需要重视脚部力量，以及鞋子、赤脚活动、力量训练和脚趾控制如何影响跑步效率与伤病风险。
主要内容包括：
- 为什么脚是跑步中每一步接触地面的第一环
- 赤脚活动如何重新激活足部肌肉和感觉神经
- 健身房训练时为什么不建议穿厚底跑鞋
- 超级跑鞋、零落差鞋、极简鞋在“鞋子光谱”中的位置
- 宽鞋头、低落差和鞋底灵活性对脚趾与前脚掌稳定性的意义
- 如何循序渐进增加赤脚时间或过渡到更少支撑的鞋
- 日常休闲鞋对跑者足部健康的影响
- 脚趾分离器、脚趾强化带和足部练习的作用
- 简单可执行的足部训练：脚部握手、抬起-张开-放下脚趾、训练时让脚趾平贴地面发力
### 资源与来源
- 原始节目 URL：strengthrunning.libsyn.com
- 节目中提到：strengthrunning.com/elites
- 节目中提到：gatehappens.com
