Justin Kaufmann 的 12 个月 12 场越野超马训练与枫糖浆补给

本期 Everyday Ultra 嘉宾是 Justin Kaufmann。他从举重、铁人三项和马拉松一路进入越野超马，目前正在挑战 12 个月跑 12 场越野超马，并且多场比赛进入前十、夺冠或登上领奖台。

这期对话不仅聊训练，也聊生活。Justin 回顾了自己童年肥胖、长期举重、进入耐力运动，以及被毒品和酒精控制后如何靠求助、团队支持和越野超马重新建立生活。他也详细分享了自己的训练理念：睡眠和食物优先于训练，高跑量要靠高碳水和恢复支撑；补给方面，他选择用纯枫糖浆完成每小时 140 到 170 克碳水摄入。

### 本期重点

- Justin 如何从举重、铁人三项转向马拉松和越野超马
- 第一场 50 英里越野超马如何成为戒瘾后的转折点
- 为什么他认为越野超马和戒瘾都需要团队支持
- 12 个月 12 场越野超马挑战背后的目标
- 睡眠、食物和训练的优先级
- 每周 110 到 127 英里跑量如何安排
- 挪威式双阈值、法特莱克、VO2、长距离和双练的组合
- 每小时 160 克碳水的枫糖浆补给策略
- 在纽约如何训练爬升：跑步机坡度、负重爬楼机、力量训练和周末跑山
- 海拔适应、搬去西部训练和 Leadville 这类高海拔比赛的挑战

### 资源与来源

- 原始节目 URL：podcasters.spotify.com
- 节目中提到：Everyday Ultra
- 节目中提到：Final Surge
- 节目中提到：Precision Fuel
- 节目中提到：David Roach
- 节目中提到：《我们为什么要睡觉》
- 节目中提到：Leadville