95体寒、乏力、没精神：阳气不足怎么慢慢养回来？

58分钟 ·2个月前

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明明休息很久了，却还是感觉很疲惫；夏天手脚依然冰凉，稍微动一动就觉得累，白天靠咖啡撑着，晚上又睡不踏实。很多看似零散的身体信号，都可能指向同一个关键词：阳气不足。

这一期从“阳气到底是什么”讲起，聊聊阳气如何影响体温、消化、代谢、精神状态和身体的恢复能力，也会拆解阳气为什么不是越补越好，而是要懂得省、升、通、藏。除此之外，我们还会聊到熬夜、情绪消耗、久坐、贪凉和过度运动如何一点点透支阳气，以及真正养阳时，生活里哪些事情比盲目进补更重要。

本期您会听到：
03:29 阳气到底是什么？
07:53 现代人如何理解身体的能量系统
11:37 一天也有春夏秋冬，养阳要顺着时间的节律
15:53 年纪越大越难“充满电”，阳气更要学会省着用
19:03 怕冷、浮肿、胃胀、容易累，阳气不足会怎样拖慢身体
25:36 阳虚不等于猛补，生活方式才是养阳的第一步
27:34 养阳四个字：省、升、通、藏
33:12 从气堵到阳虚，身体是怎样一步步走向“低电量”的
38:07 情绪低落、反复纠结、缺乏安全感，也可能和阳气有关
42:04 熬夜和情绪消耗，为什么最容易悄悄透支阳气
46:39 运动不是越多越好，暴汗反而可能越练越虚
48:24 冰饮、久坐和贪凉，那些最容易被忽略的阳气消耗
52:33 早睡、护脾胃、适度运动，把阳气慢慢养回来
54:04 阳虚就猛补、晒背人人适合？养阳最常见的几个误区

✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！

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九衢-青柏传香

2026.8.16

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粉色微笑生物是六六

2026.8.16

关于阳气“透支行为”的七大杀手

1. 熬夜：违背“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”的规律，子时胆经、丑时肝经当令时本该养阴血、藏阳气。深度睡眠时身体修复能力最强，肝血养不好会导致眼睛干涩等问题。
2. 情绪消耗：长期压抑、绝望、恐惧伤肾（恐伤肾），思虑过多伤脾（思伤脾）。憋屈、委屈、火发不出来的情况很常见，肝主疏泄，疏泄不过来又不出去，影响肝脏，形成气郁。
3. 过度运动和暴汗：大汗时“气随津液泄”，阳气随汗水送出，出汗后会乏力、心慌、腿颤。要根据自己体能做适当运动，传统功法如八段锦、八部金刚功、站桩，让人慢下来，动中有静，既能生阳又能滋阴，还能守神，不让阳气外泄。
4. 长期贪凉：喝冰饮伤脾阳，空腹时更不能喝。要从冰变凉、从凉变温，循序渐进。脾阳伤了很难养回来。山药、茯苓、莲子、芡实（四神汤）是健脾温和的食材，能健运中焦、帮脾胃化湿。
5. 久坐不动：久坐伤肉，伤的正是脾所主的肌肉。动则生阳，早晨能动就动，中午饭后能站就站、能摇摆就摇摆，晚上站桩或打扫卫生也行，动完之后动作要慢一点。
6. 下焦不固：下焦是肚脐以下，肾和膀胱的地盘。肾藏元阳，也叫命门之火，在肚脐正对后方。肾气不足的人容易冷，可以在后腰和八髎穴贴暖宝宝。腰为肾之府，阳气一虚夜尿就多，腰和膝盖容易冷。
7. 咖啡提神：咖啡提神是在调动库房的肾精，不是平白多出来的能量，透支出来的兴奋，过后会更虚。

关于“如何养护”的总结：

· 减少消耗
· 护好脾阳（脾胃不好什么都生化不出来）
· 保持适度运动
· 每天留10分钟呼吸静坐、闭目养神，生病时增加静坐次数
· 可以用养生必备组合，劳宫穴熏药香吸收很好，劳宫穴是心包经经过的地方，双手搓热后能振奋心阳、宽胸理气

关于“常见误区”的总结：

1. 阳虚不要猛补，阴虚的人吃鹿茸人参羊肉反而会上火
2. 晒背和艾灸不是人人都适合，湿热重、失眠烦躁、长痘、便秘的人不能做
3. 不是越出汗越健康
4. 夏天阳气浮于表，内里反而空虚，春夏更要守护脾阳，春夏不吃冰是最明智的
5. 不要把阳气理解成兴奋和亢奋，阳气一旦“亢”了消耗会很大
6. 真正阳气足是阴阳平衡、藏而不露的，没有亢奋。但凡补阳补得太过了，叫虚火妄动，烧得快也灭得快
7. 咖啡提神不等于养阳，提的是库存，不是增量

关于“阳气回归的感受”总结：

当阳气慢慢养回来时，手脚会变暖，早上起来身子骨不那么疼，饭后困意减少，做事更有劲，情绪有起伏但底子是稳的，有疏泄能力。阳气不是玄的东西，是我们身体和感受上可以感知到的。希望我们都能像向日葵一样，追随太阳，跟着太阳的作息去生长，成为阳气满满的人。

BXY6111:感谢课代表🫰

初霁_SGbP:🌟谢谢课代表＋1👍👍👍

养只小狐狸

2026.8.17

听到开头，把刚刚点的冰咖，立马让改热咖……

九衢-青柏传香

:哈哈哈，听劝大宝

黎饭饭echo

2026.8.24

一、阳气的作用：阳气是身体里的太阳；卫外（固护肌表，抵御外邪）；向上向外；影响生命质量和感受。
二、阳气养护规律：早晨持续做运动，中午阳气盛时避开做艾灸、晒背、练功等升阳行为，傍晚收敛，夜晚藏阳。
三、阳气亚健康阶段：
1、阳气郁滞（手脚凉，身体不冷，精神还可以，容易胸闷腹胀和间歇性烦躁）：敲肛胆经，运动发汗，早晨运动。
2、阳虚（身体特别是腰和背部怕冷，精神乏力萎靡，稍微动下就累，抵抗力下降易感冒且痊愈周期变长）：在郁滞基础上加上艾灸、温补食疗。
3、长期透支（三年以上阳气大亏，情志创伤）：看中医长时间调理
四、阳气不足类型：
心阳不足（情绪低落，对啥都没太大兴趣），脾阳不足（思虑过多，优柔寡断），肾阳不足（缺乏安全感、有不安感）。
五、常见阳气透支情况：
1.熬夜（最好23点前睡觉）
2.情绪消耗（气郁较多，可通过跑步唱K来疏泄、专注呼吸）
3.过度运动暴汗（八段锦站桩八部金刚）
4.长期贪凉（不要空腹喝冰咖啡，循序渐进的改变，四神汤）
5.久坐不动（早晨动/跑步，中午饭后站/晃/摇摆，晚上站桩/打扫卫生，平时可多鼓掌搓手掌刺激劳宫穴来提阳气）
6.下焦不固（命门穴、八髎穴保暖）
六、节省阳气：
早睡，减少熬夜和情绪起伏
养脾胃（温和规律饮食，少吃冰冷油炸甜腻）
间歇运动（少久坐久躺）
藏阳，少消耗（收一收情绪和精力，少接触手机电脑）
定心神，每天10分钟专注呼吸闭目养神
七、常见误区修正：
阴虚的人不适合猛补，湿热体质、长痘便秘的不适合艾灸，越出汗不一定健康，夏天更要守住阳气，阳气≠亢奋

九衢-青柏传香

:课代表👍🏻

碎碎念_Lj12

2026.8.16

老师，我就是属于脾虚湿气重吃不胖的体质，稍微不注意体重就往下掉，感觉调节身体好累，有时候工作会占用心神导致我没注意身体状态就掉，而且阳气不足的时候，感觉像个行尸走肉，只想做一些高刺激的事情，我今年 24 岁了，有时候自己注意好好调理还是能明显感受到身体状态在变好，但是我不想这样反复，我想一次性直接调好，想保持健康的生命状态，而不是稍微好一点就松懈，就又回到起点，我觉得我的问题是坚持的时间太短了，老师，你说我的想法对吗，我最长的坚持早睡早起也就坚持了两周，或许我再多坚持一下就好了，而且我发现有时候不看手机不打游戏，我竟然不知道干啥了，所以内心的欲望一直在蠢蠢欲动，我打算将您的播客内容整理学习一下打发一下精力不足的时间。

沐沐霂:我也是脾湿重，偏瘦型，注意到调理就很好啦，有时候松懈也没关系哒，慢慢来，眼前可能是一段爬坡，会感觉到累、纠结、乏味等不舒服的感觉，但是我们正处在螺旋上升的状态呀，一个稳稳向好的状态，往前走就好啦。关于放下手机不知道干什么的感觉我也有，可以尝试写写字，看看书，运动，静坐，跟朋友聊天等等，令身体放松的活动都可以哒，观察自己念头，陷入情绪里的就慢慢让念头溜走，让身体静下来。

Sarah_Qdpl:我也是吃不胖体质，但是精气神好的话，也不需要太注重体重，因为有些人就是有偏瘦基因的，不要太在意。好好吃饭（干湿分离，不要吃太多）好好睡觉（早睡早起，一个星期偶尔一两天情绪波动会熬夜告诉自己没关系的）好好运动（身体足够累，心就不会累了，带着让自己越来越健康的信念打气功，效果会更好哦）平时可以练习关注自己的呼吸，练习活在当下，也可以看看书，长长智慧，快乐生活～我最近看的《人生总会有答案》很受启发，内修觉察，外修行为，做个知足的人，生命重质不重量，多一分体验生命的机会，就是赚的。

共9条回复

西梅小苑子

2026.8.16

老师，立秋之后是不是应该好入睡了？怎么反而开始失眠了呢😭

九衢-青柏传香

:宝子们，没有应该，如果应该没出现，就是你出问题了

猛吸知识的快乐海绵橙:＋1

共5条回复

打破重组不怕痛

2026.8.19

57:37 我也想成为一个阳气满满的人

九衢-青柏传香

:你会的！

jerry阿

2026.8.18

49:29 但是为什么有些人天天熬夜，一年四季都吃冰的寒凉的但是人家脾胃一样很好，身体也很好，感冒都少，而且喝冰奶茶，冰淇淋，来大姨妈也不痛，认识几年了，而且对方还生了一个娃的抽烟女人，而且办公室也有男生天天喝冰咖啡，也是唇红齿白，身体目前也不错，这种怎么解释呢？而且还有一个天天带各种水果来办公室吃，而且特别怕热，脸色白里透红

九衢-青柏传香

:不需要解释，那就是有些人

HD1009975d

2026.8.19

29:24 省阳气就是少耗心神

Clover-Ttsp

2026.8.19

09:58 阳气——线粒体和甲状腺功能之间的关联，太有意思了！

Lu雪

2026.8.17

以前熬夜，恨不得熬穿，随着年纪大了，一点都不敢熬。最近一直提不起劲

阳光灿烂的羊小姐

2026.8.30

坚持练了 5 个月的八段锦，每天早上起来练，真的很神奇，身体很舒服，状态也越来越好✌️︎(ᐛ)✌️︎ 老师，我想请教一下，我近一个月开始健身撸铁，一般是下了班去，我感觉这段时间睡眠都不是很好，晚上入睡很难，我知道跟运动有关，但运动的时间又只有晚上有空，该怎么调理一下呢？谢谢🙏

九衢-青柏传香

:晚上撸铁改成有氧你应该是有点阳虚不适合太耗力气

阳光灿烂的羊小姐:今天去看中医了，医生说是心脾两虚😳

井沐颜

2026.8.28

老师阴虚的人也会阳虚是吗？因为阳虚化不出阴所以阴虚

九衢-青柏传香

:有的

零零木

2026.8.26

关于干眼，我有一个很重要的补充，是我个人调理亲历总结。干眼治疗，不能只着眼于养肝，或者说，要辨证分清干眼的病根是什么。我今年44岁，从小脾虚，后来慢慢发展成干燥综合征，20左右开始严重干眼，去年九月开始调理脾胃为主，兼轻缓舒肝，全身干燥问题悉数缓解，现在用眼和正常人无异，即便上火，也不会干涩疼痛。只是泪腺受损一二十年，恢复中。调脾胃，是永远的王道。

九衢-青柏传香

:谢谢！