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书名：人间是剧场
作者：宗萨蒋扬钦哲仁波切
栏目：Sleep book 睡书・睡前听完一本书
主播：小凡
Show Notes
我们每天都在切换不同身份，职场人、子女、伴侣、朋友圈里的自己，熟练扮演一个又一个角色，常常入戏太深，把角色当成完整的自我。
《人间是剧场》不是晦涩的佛学典籍，是一本通俗演讲集。书中提出，身份、情绪、内心评判，都只是我们上演的戏码。不必拒绝投入生活，但要保有一份觉察，分清角色与真实自我。
分享几个简单可实操的觉察小练习，教会我们入戏，但不执着。理解无常，接纳得失起落，在纷繁的生活里，留出属于自己的位置。
时间轴
｜开场：从小姨的故事切入，我们人人都在生活中扮演多重面具与角色
｜引入书籍《人间是剧场》，说明本书定位，并非劝人看破红尘
｜三类容易入戏太深的戏码：身份戏、情绪戏、评判戏
｜核心比喻：演员与龙袍、电影院光影，角色有功能，但不等于全部的自己
｜真实案例：高管失去职位之后，迷失在角色之中
｜核心解法：觉察，什么是觉察，如何在日常里觉察自我
｜落地可实操的三个觉察练习：停顿 3 秒、情绪贴标签、抽离式旁观
｜生活最好的态度：入戏但是不执着，不麻木也不沉溺
｜关系视角：亲情爱情友情都是对手戏，接纳相遇与别离
｜重新解读无常：坏事会过去，快乐同样也会流逝，学会接纳流动
｜修行的真谛：做看戏的人，而非被剧情裹挟的人
｜重要提醒：不要把 “觉察修行” 又演成新的角色
｜睡前复盘今日扮演的角色
｜全书感悟总结
精选金句
1. 你可以演得很投入，但你要知道自己在演。
2. 角色不是假的，角色有它的功能，但不要把角色当成全部的自己。
3. 修行，是逐渐成为那个看戏的人，而不是永远被戏牵着走的人。
4. 成佛不是变成一尊不动的金像，而是获得不受幻觉迷惑的自由。
5. 入戏但是不执着，竭尽全力参与，但不把全部自我押上去。
6. 无常不是绝望，正是因为无常，一切困境都有改变的可能。
7. 真正的觉察，不是要你变得完美平静，而是清楚知道自己正在扮演什么。
8. 他们都是我，他们也都不是我。
失眠收容所
