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4你有没有过心力交瘁的时刻，手头有n 个待办工作要做，同事领导还同时找你；想点外卖对付对付肚子，愣是选不出一家想吃的，这些光是看看就累了的场景，你中枪了多少～
本期播客围绕大脑前额叶做个小科普，结合2009年斯坦福大学研究、1848年菲尼亚斯·盖奇经典案例，讲解前额叶的核心功能、发育规律、工作记忆上限，拆解5种日常消耗前额叶的典型习惯。
下期会具体讲实操性的前额叶保护指南，如何帮助低精力人群缓解大脑枯竭的疲惫感～
📍 时间轴
00:41 脑子怎么老是不够用啊？
03:14 2009 斯坦福研究：多任务者并不更高效
03:39 误区：大脑不能多线并行，任务切换会认知损耗
05:31 图书馆"场域效应"
07:39 选择困难症的痛
08:24 前额叶在哪儿
15:00 如何保护前额叶：所有待办事项分轻重缓急、每次只做一件、少念+清爽
16:59 前额叶的两种工作模式：冷控制 / 热控制
17:23 杏仁核 vs 前额叶：情绪上头谁先接管
18:31 摧毁习惯①：睡不够 / 熬夜
19:26 摧毁习惯②：多线程 / 多任务
20:08 摧毁习惯③：一有空就刷高刺激手机内容
21:02 摧毁习惯④：长期高压，威胁系统占用资源
21:59 摧毁习惯⑤：久坐不运动、少自然光（昼夜节律乱）
