【本期金句】 ⏰【时间轴】 01:54 大脑的“阴谋”：为了让你留在舒适区，大脑是如何阻碍行动力“坑”你的？ 02:42 《5秒法则》作者绝境人生：41 岁负债、婚姻破裂、重度焦虑靠酒精度日 04:24 一场电视上的火箭发射倒计时，如何彻底治好了她的重度赖床和人生停滞？ 08:48 为什么必须是“倒数5-4-3-2-1”？ 09:48 硬核脑科学：大脑 “自动驾驶” 机制：基底神经节偏爱躺平、逃避、刷短视频 11:06 夺回控制权：心理学上的“模式中断”，唤醒你大脑的前额皮层 13:55 神经可塑性：勇气从来不是天生的性格，而是一种可以被反复训练的肌肉习惯。 18:08 拒绝等待：搞砸了又怎样？别等所谓的“最佳时机”，世界永远只奖赏立刻行动的人。 21:47 高效实操指南：守护你的清晨“黄金时间”，每天只做最重要的三件事。 23:28 焦虑极速救援：99.9%的担忧都是大脑的虚构！用两个简单问题，把恐惧转化为兴奋。 26:13 专治日常拖延症：别想工作有多难！倒数5个数，先打开那个文档写下标题再说。 28:49 终结人际内耗：不敢发消息？不好意思拒绝？把纠结压缩在5秒内，按下发送键！ 31:00 避坑指南：千万别用5秒法则做重大人生决策！日常小事凭直觉，人生大事需权衡。 32:13 终极思考：放弃幻想，人只有在持续不断的“做事”中，才能撞见真正的热爱。 【本期书籍📚】 《5秒法则》

这一期借去年我非常喜欢的一本书——米歇尔·奥巴马《我们携带的光》，聊聊我们如何在成就自己的路上舒适地恐惧，保持好的人生心态？我们在日复一日的不确定性里恢复自己的笃定感和秩序，从建立自己的“愉悦小事清单”，到学会舒适地恐惧；从希望自己被看见被理解前，先用善意看见自己，到认真打理自己的友谊支撑体系；也聊聊为什么好的关系不是救生圈，而是两个人一起参与生活。 ⏰【时间轴】 01:37 – 自由的反噬：当没有体系撑腰，人反而更容易焦虑 02:36 "我足够优秀吗？"，对进步的执念让人永远忙碌 05:26 – 小的力量：从"承受不住"到"搞得定" 09:58 – 低谷期写感恩日记真的很有用！ 22:00 – 学会舒适地恐惧：你是真的身处险境，还是因为在面对新事物？ 29:25 – 被看见以前，先用善意看见自己 32:45 – 友谊是你的厨房餐桌 38:13 – 亲密关系：先成为完整的人，再去分享你的光 45:46 – 课题分离：做出对自己真诚的选择，并接受后果 52:46 – 自由不是状态，而是一种行动 ✨【本期Highlight】 "我们所有怀疑的根源，都是因为你一直在纠结——我足够优秀吗？" "当你觉得承受不住的时候，先去做一件小事。小事儿会保护我们的幸福感，让我们快速拾回正反馈，避免被负面情绪吞噬。" "勇敢是滋养的。每冒一次险都会让下一次冒险变得更容易。" "能力是恐惧的解药——不是你必须变得勇敢才能行动，而是你通过行动建立了能力，能力又化解了恐惧。" "真正的强大不是你能做多少事儿，而是你能不能在任何状态下都善意地对待自己。" "你怎样看待自己才是最重要的，因为那是你的根基，是你改变周围世界的起点。" "没有一个人，也没有任何一种关系可以满足你的所有需求。" "你得先成为一个完整的人，先知道自己的光在哪里，然后才能带着你的光去跟另一个人的光相遇。" "你无法取悦所有人，也不应该试图取悦所有人。你能做的就是忠于自己，然后接受后果。" "我们无法控制世界，但我们可以控制自己在这个世界中的存在方式。我们可以选择从希望出发去行动，而不是从恐惧出发。"

我们这一代女性太听话，总是很擅长回应期待，却一点不擅长辨认自己。而恋爱中的对方就像镜子，能照见我身上那些自己都未曾意识到的部分。我好像总是在爱一个人的过程中最能扩展自己的认知。亲密关系对我来说，更像一场自我探索实验。 所以我想，感情才是最需要“奥德赛时期”的吧。 当你知道漂泊本身并不可怕，你就不会为了结束漂泊而随便选个港湾。阿兰·德波顿在《爱的进化论》里说，爱是一种技能，而非热情。也许真正成熟的爱，本就不是“终于遇见了谁”，而是走过很多路，也辨认出自己之后，还能温柔地走向另一个人。 一切关系最终指向的都是「自我关系」。 所有的探索、切磋、流动，都让我更接近我本真。 那就感谢一切发生。 ❤️ 【⏰时间轴】 03:45 亲密关系里的“安全感”重塑 07:16 爱是一场温柔的流动，不是一张必须兑现结果的契约 09:10 到底什么是真正的“放下”？ 12:43 戒断“恋爱脑”的心法： 当你不再需要通过他来确认自己的魅力和价值，他的一举一动就不再是对你的审判。 15:25 警惕自我感动的陷阱：男人的需要和欣赏，绝不等于坚定的选择。 20:26 松弛的关系观：只需确认这段关系是在“滋养我”还是“消耗我”，心动了就靠近，消耗那就果断离开 25:30 亲密关系也需要“奥德赛时期”：婚姻不该是逃避现实的港湾，先去经历，去破碎，去成为一个完整的人。 29:05 亲密关系的核心是友谊？ 能让一段关系走得深远的，是平等、信任、尊重，以及愿意忍受差异去照见彼此的能力。 31:34 牵挂一个人=恋爱脑？ 能给出高质量的爱和陪伴，本身就是对自身能力的一种最高确认。 34:04 庆山｜《我想给你写一封信》

为什么你总在“想爱”和“逃跑”之间反复横跳？有时想紧紧抓住，有时又想立刻推开；别人一靠近就想逃，离开心里又空落落。这一期我想聊聊依恋类型里的焦虑型与恐惧型——那些“一谈恋爱就想逃”“越喜欢越不敢靠近”的矛盾体质，到底是怎么回事。以及如果你对爱情里推拉摇摆患得患失的游戏感到疲惫，我们该如何安全地靠近彼此？ ⏰【时间轴】 00:46 为什么你总对冷漠、理性、独立的人上头？ 02:02 想看清一个人，就看他选什么伴侣 03:29 像三明治一样的恐惧型依恋 06:39 心动几天就熄火，在推拉摇摆中 07:24 恐惧型依恋是如何形成的？ 09:43 依恋类型不是病，只是应激反应 如何自救？ 10:14 step 1：尽量给自己制造"可预测"的安全环境，远离让你不安的人和事 11:23 step 2：拿回掌控感，每天一个小目标，允许自己说"不" 13:17 step 3：接纳真实的自我——你不是你的依恋类型，你只是困在过去的影子 14:13 别再骂自己"难搞"：自我批评只会激活大脑的威胁系统 15:10 认清你的恐惧触发点：太主动、太冷淡、太稳定，为什么每一种都让你慌？ 16:19 安全型可以后天养成：先从一段安全的友谊开始，不想改变也完全没关系 本期开头提到的视频：http://xhslink.com/o/9ypLZ1cbqg6

这期内容有点特别，是我和我的前任分开两年后再见面的长谈。我们聊了各自这两年的一些心路历程、当时分手的原因、重新定义快乐等等，还有成年人在亲密关系里最渴望的——在彼此面前做最真实的自己。 我犹豫了很久要不要把这期剪出来。因为剪辑意味着我要反复去听和咀嚼那些未竟的遗憾。直到前些天我坐在工位上，随机听到一首歌，那是一首没有歌词的背景音。 那首歌的旋律和感觉让我想起两年前和他一起共处的日子。他常常在YouTube放着 Lo-fi 或舒缓的背景乐，我们窝在客厅或是餐桌的吧台，漫无边际地聊天。聊工作、聊过去、聊未来、聊一些能开心大笑的蠢事，也聊彼此不太会像外人诉说的脆弱和软肋。边听那首歌的时候我突然非常非常想感谢他——感谢他给过我的那些温柔和爱。 我们给过彼此很好的东西。 有些关系存在的意义，也许本来就不是为了走到最后。 它只是让你在某一个阶段，学会些什么，比如怎么去爱，什么是理解，怎样的状态才是“做自己”。 而当时交换过的真心，最后都会变成生命的一部分。让你更懂得怎么爱别人，也更懂得怎么爱自己。 虽然这期只是一个个体情感经验的分享，但我觉得越来越觉得，一个表达者很多时候是在表达的过程中治愈自己。如果一段真实的人生经验，恰好也能让某个正在经历失去、遗憾、或者情感阵痛的人感受到一点点共鸣，那它或许就已经有了被记录下来的意义。 【时间轴】 * 03:23 一些年度回顾的问答——2025年是圆满还是有遗憾 * 04:50 一种战胜未知恐惧的心态 * 06:33 维也纳的顿悟： 从追求“效率”到愿意“驻足” * 09:18 对幸福的重新感知 * 11:27 每两三天就有"艰难到无法呼吸"的时刻，是怎么撑过来的？ * 12:33 “小孩开大车”： 那些带着社交面具掩饰的慌张，如何内化成真正的宠辱不惊？ * 18:40 去年爱上的人是自己——你必须先把自己填满，才有能力去爱别人 * 21:49 人和人之间如果真的要比什么，就是比谁更先找到自己 * 24:53 慢则稳，稳则快 * 31:05 去年学到的新技能 * 34:17 敏感会让人感受到双倍的痛苦和快乐 * 54:44 在成功与良善之间，坚定地选择后者 * 01:04:18 当初为何断崖式分手？ * 01:19:14 外在的物质欲望： 为什么得到想要的职位和收入，却还是很难快乐？ * 01:28:23 怎么知道彼此是不是对的那个人 * 01:31:44 成年人之间最珍贵的礼物： 为什么年纪越大越难建立信任？

✨爱打扮，某种程度上也是爱自己、爱生活的外在显化。 【本期时间轴】 Part 1｜打扮欲＝生命力 00:57 打扮欲，某种程度上🟰生命力。 01:31 花一点时间收拾自己能换来一整天的好状态 02:50 人在低谷时最不该做的事：不洗头、不打扮 03:39 对外表有要求的人，内心一定对生活有追求 04:04 得体打扮，是“精致焦虑”和“摆烂素颜”之间的平衡点 Part 2｜你穿什么，你就是什么 05:03 往死里漂亮，你收获的善意和机会都会变多 07:08 你不打扮，没人有义务发现你内心的金子。 09:41 明媚的生命力会感染别人，所有人都会被“好状态”吸引。 Part 3｜不打扮时，连眼神都在躲闪 11:17 提前一晚把穿搭挂好，也是找回秩序感的一种方式 11:48 女生既要强大，也要美丽，不冲突。 12:42 You are what you wear. 不同场合切换形象也是一种能力。 Part 4｜多出门、常感恩、保持分享欲 15:36 出去跟世界交互，才能收获更多新能量。 16:48 最难的时候每天记下三件值得感恩的小事 20:46 打扮欲和分享欲，都是向世界敞开的过程 22:01 你不表达，别人永远没有不知道你在想什么 Part 5｜生活不是“必须”，而是“这样也行” 26:41 人活着不是为了上班 27:39 别被社会规定的“优绩主义”裹挟，人生没有那么多“必须” 28:21 给自己松绑：“这样也行” 29:10 P人和J人切换着来——自己开心就行！ 🎵 Olivia Dean - Nice To Each Other

【本期节目】 你是不是也经常这样？明明很累却停不下来瞎想，一遇到事就心态崩。这期我想聊聊最近读到的一本让我“大松一口气”的书——邓亚萍老师的《心力》，书里介绍了一套实操性极强的心理训练法。你会发现，克服拖延其实只需要一个“执行意图”，心态崩盘时可以用“思维阻断”及时止损，甚至在注意力涣散时，去做更难的事反而能让你瞬间回神。我们真的可以像锻炼肌肉一样，去锻炼那颗容易受挫的心~ 【时间轴】 part 1：心态提升：掌控情绪的5个“反直觉”技巧 01:17 思维阻断法：为什么越告诉自己“别想太多”反而越想？ 03:52 建立失败清单：预想最坏的结果，给自己“本来就知道会这样”的心理暗示，以此获得掌控感。 05:26 幸运仪式感：用专属小物件进行正向自我暗示，降低不确定性带来的焦虑。 06:18 过程式夸奖：不要夸“你真聪明”，而要夸“你真用功” 07:04 角色定位：给自己设定一个想成为的“人设”，用行为靠拢来增强自信。 part 2：效率提升：像控制程序一样控制自己 08:07 对抗拖延的“执行意图”：大脑喜欢答案而非问题。将习惯与特定场景强绑定，像控制电脑一样自动执行。 11:34 挑战清单与“超聚焦”：每天先做最难的事。当注意力无法集中时，尝试处理更复杂的工作，反而能强制大脑回神。 14:10 刻意练习 vs 精准练习：不要傻练。找到短板针对性突破；学习拆解任务，进行碎片化的精准模仿和练习。 part 3：抗压与意志力：在变化中寻找机会 19:05 主动出击：Change（变化）换一个字母就是Chance（机会）。应对变化的唯一出路是停止抱怨，主动尝试新可能。 20:03 矛盾意向法：每天预留10-20分钟专门宣泄负能量，防止情绪反噬。 20:52 幽默化解恐惧：把害怕的事物想象成滑稽的样子，瞬间缓解紧张焦虑。 22:10 意象训练：在脑海中细致模拟事情的全过程，这种“大脑冥想”与实际训练效果惊人相似。 23:11 冠军的归零哲学 * 真正的强者，有归零的决心和从头再来的勇气。 【本期金句】 “真正的强者，拥有归零的决心和从头再来的勇气。” “大脑不喜欢你给它问题，大脑喜欢你直接给它答案。” “Change（变化）换一个字母就是Chance（机会）。” “不要夸奖结果（聪明），要夸奖过程（用功）。” 【本期书籍推荐】 📖 《心力》-邓亚萍 🎵 You will get over it

我们总是在追逐成功，却很少停下来问问：怎样的底层逻辑，才能支撑一个人走得足够远、活得足够轻盈？ 这期节目，我们聊聊吴军老师的《态度》这本书。这是他写给女儿的家书，却像是一面镜子，照出在大城市里奔波、焦虑、试图寻找出口的成年人的底色。吴军老师不仅是计算机专家和投资人，他更像是一位从容的智者，把那些看似“大道至简”的真理，一点点拆解开来告诉我们。 成功固然诱人，但吴军老师说：“如果一定要在成功和友善之间做出选择，我宁愿你选择友善。” 这不是在教你“躺平”，而是在这个推崇“精致利己”的时代，重新定义什么才是真正的“硬通货”。 【🌟 Highlights】 * 乐观不是一种性格，而是一种可以被练习的转念能力。 * 给，永远比拿要快乐得多。 * 成功才是成功之母。只有获得过正反馈，你才更有驱动力去深耕。 * 上帝喜欢“笨人”，因为他们对自己的能力有相对正确的认识，不投机取巧。 * 打扮欲就是生命力。把自己弄得精精神神，本身就是一种自信的来源。 * 沟通的目的是让对方接受你的想法，而不是把对方驳得哑口无言。 * 相比成功，维持善心是更重要的事情。能力不行可以努力，品行不端则一生无望。 【时间轴⏰】 part 1 人生哲学 02:42 快乐源自内心，而不是外界：为什么内心豁达的人更容易快乐？ 04:16 痛苦该不该忍受？：什么情况下的痛苦值得忍受 05:53 成功才是成功之母：正反馈对人的驱动力很重要 07:18 拒绝完美主义的内耗：先完成，再完美。 part 2 洞察世界 08:14 见识的边界：为什么一定要趁年轻去真实的旅行？ 09:35 人生不会差的三个准则：养成好习惯、培养好性格、结交好人 10:04 德国人的“具体”美学：从莱卡相机的合格率看做事的精髓 12:23 教育的终极目标：有教养、对他人友善、对世界有爱心。 part 3 财富态度 14:31 只有了解贫穷，才能免于贫穷。 16:46 先给予，再获得：想要什么，先挣钱再花钱 17:29 指数基金、定投和做时间的朋友 20:38 股市是最好的修心场：如何做到在涨跌前“自当傻子”？ part 4 人际关系 21:22 交友不怕吃小亏：先假设别人是好人，但永远不给第二次骗你的机会。 23:36 防范小人指南：识别那些让你“舒服”却损害你长远利益的人。 27:15 有效沟通的四句话：简洁、切中要害、以对方听懂为准。 28:51 学会体面地拒绝别人：别把自己太当回事儿 part 5 有效学习 29:40 为什么上帝喜欢“笨人”？拒绝投机取巧的智慧。 part 6 做人做事 30:36 往前走，随缘别后悔：接受所有所得与所失。 31:11 永远寻找更好的办法：悲剧不能避免，是因为我们没有更好的办法。 【本期书籍📚】 吴军《态度》 瑞·达利欧《原则》 🎵 The Winner Is

工作是一座围城，但“脱轨”后的荒野同样充满课题。你得自己设计、搭建，你需要有足够的心力和自驱力来驾驭生活，自己创造意义，并且在这个过程中生长出真的自我，得到最深刻的成长。你可能无法驾驭这种足量的自由，但我无论如何都推荐你试试——去直面那种无意义的荒芜感，从而收获更多心灵上的成熟。 自由之路充满未知，但请继续保持清醒与勇气～ 🕒 时间轴 00:51 自由的底色，是找到支撑自己的东西 02:54 投资教会我的事：亏钱是认知的学费 04:26 真正的投资，是先看清自己而不是看懂市场 09:16 上班被赋予意义，不上班你要亲手创造意义 10:00 东亚小孩的休息羞耻症：自我价值的不安全感让人难以停摆 11:11 梳理自己小tips：写下来，痛苦就会过去 18:22 那些“流产”的创业梦：巴厘岛女性营地、线下疗愈空间、跟亲戚学做生意 19:35 不上班≠快乐，任何状态都有要解决的课题 21:41 跳出系统的人未必能建立新规则，真正的自由需要更强的自驱力 23:13 间歇性焦虑的自我救赎：用亚欧非大环线为这一年画上句号 25:00 人需要正反馈续命，靠健身运动给自己身心复建 25:43 做事心法：倒逼自己输出，允许自己先做出个“翔” 27:00 无论如何，都感谢这一年的自己 💡 本期金句 ✨ “自由不是逃避，而是直面无意义的荒芜后，依然选择创造意义。” ✨ “投资的收益其实最终来自我们的认知和心态的提升。” ✨ “我们对任何事物的估值和判断能力都不是现成够用的，需要知识、情绪和实践经验的多重支撑。” ✨ “人还是要活在爱和希望里。” 📚 本期提及书籍 1. 《反脆弱》 2. 《写下来，痛苦就会过去》 3. 🎵本期音乐 FKJ; COLORS - Us - A COLORS SHOW Middle Kids - Today We're The Greatest

【本期节目】 “肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。身体好，就是一个人最了不起的才华。”——村上春树 祝大家都能在不挨饿的前提下，收获更健康、更有活力的自己～🥦 【时间轴⏰】 00:26 那些年“服美役”吃过的苦 02:17 为什么女生总要为体重困扰啊 03:57 当我不再称体重，甚至不再需要体重秤 05:31 轻断食给我带来的最大收获：脑子清醒、专注力提升倍儿多 06:16 轻断食的四大硬核好处 11:21 打工人/学生党友好指南：不断食、不严算热量，如何无痛启动？ 12:12 低热量日怎么吃？记住黄金六字诀：高蛋白、高纤维、强饱腹 13:39 轻断食的实操小tips 14:56 轻断食的核心秘诀：不是“吃得少”，而是“吃得精” 15:41 “原型食物”与“超级食物”：如何用最少选择获得最多的营养 16:12 哈佛医学院的超级食物清单 18:48 哪些人不适合轻断食？ 19:39 《黑天鹅》作者塔勒布的“饥一顿饱一顿”哲学 22:00 在清迈和埃及遇到的“冻龄”老人：一天只吃一顿 22:35 帮我节省决策精力的“生命体征维持餐” 24:52 村上春树：保持身体的韧性、美丽和清洁，才是最了不起的才华 【本期提及书籍📚】 《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》 🎵 Alexander Motovilov - When the Clouds Cleared

“人只要能看清楚，自己是怎么一路走过来的，就知道该怎样走下去。” / 从年初离职开始gap，我决定留出半年时间让自己休整，没想到一歇歇到了年底。 这份年终复盘，我和朋友一起用20个问题解剖自己。这些问题的答案，是我们2025年个人生活的锚点，记录了两位徘徊在30岁上下普通女性的挣扎与突围。它关乎我们与原生家庭的羁绊、职业轨道的转换，也关于旅行、感情和自我思考构成的日常。 我相信，很多人也会面临同样的课题：如何在各种角色中自处，如何争取时间的自主权，如何爱具体的人与生活。 复盘不是为了怀旧，而是为了让自己在下一次选择时，比上一次更清醒一点，更勇敢一点，更诚实一点。 这份个人的问题和回答，希望能与你共享～ 我们面对的，也许是相通的成长命题。 / 2025是很好的一年，期待同样充满意外惊喜的下一年 爱你们❤️ 【本期提及的20问】 02:33 1.用三个词形容2025，你会选哪三个？ 06:38 2.站在年末回望，2025对你而言是圆满还是留有遗憾？ 12:13 3.今年有没有尝试过以前没做过的事？体验如何？ 17:52 4.有没有去到过新的地方（未涉足的空间、城市或国家等）？ 22:00 5.今年路上遇到过哪些难忘的风景？ 27:58 6.今年有没有认识新朋友？是如何成为朋友的？ 29:33 7.选一首今年很喜欢的歌（不止一首也可以）？ 31:07 8.今年让你感到幸福的一个瞬间是什么？ 32:42 9.今年有因为什么事情落泪过吗？ 37:42 10.今年有没有让你觉得艰难到无法呼吸的时刻？现在走出来了吗？ 38:11 11.想对当时处于艰难时刻的自己说些什么？ 40:29 12.去年陪伴在你身边的人，今年还在吗？ 40:45 13.今年让你感觉温暖的一个时刻是什么？ 40:45 14.今年有没有爱上什么人、事或物？ 42:46 15.今年有后悔的事情吗？如果再来一次会怎么做？ 45:27 16.你觉得今年的自己和去年相比，有什么不一样？ 1. 17.今年有没有掌握新技能或培养新爱好？ 45:54 18. 又过去一年，有没有新的想法、体悟或人生经验？ 52:48 19. 今年有没有特别喜欢的书、电影或剧集？ 58:19 20. 假如可以给去年这个时候的自己留一句话，会说什么？ 59:19 21. 说一件想要在2026做到的事情 【本期嘉宾】 @Faye-being BGM： 布朗尼 - Dear Older Me, Dear Younger Me

Shownotes 00:45 埃及人的纯粹善意 01:29 哈利利市场遇穆斯林女大学生 03:39 皮包店小哥半价卖包还管茶水，直言 “中国朋友都很善良” 05:55 保持真诚，竟成为旅途收获善意的最大底气 07:01 网传埃及 “无免费善意”？我的防骗经历&遇到的良心司机 07:55 埃及初体验：灰尘尾气笼罩 + 交通混乱 + 商贩漫天要价，却因人文魅力无可替代 15:59 埃及之旅的终极收获：人文相遇远胜景点打卡，遇到很多善意回响 20:48 “Let them” 21:18 学着“因无所住”：对自己诚实，以空杯心态迎接他人 22:30 往前走就对了 bgm：Sasha Alex Sloan - Good Enough

离职 Gap 这一年的年末，我又踏上了在外漂泊的旅途，虽然一次又一次的独自上路让我意识到，旅行并不能解决任何问题。 但这就是我当下最想做的事，如果生命期限只剩下一年，我还是最想在路上去看更大的世界，于是带着不留遗憾的心再次上路。 这趟旅行没有提前码好的完美攻略，却在一路上满载意外与滚烫的善意。 在格鲁吉亚冻到想逃的初体验，被卡兹别克雪山下的静谧治愈；错过末班车濒临崩溃时，也门小哥主动收留、陪我拦车 20 分钟；打车遇坐地起价慌到发颤，民宿小姐姐全程跟进保驾护航。 在土耳其因陌生人推荐的滑翔伞临时改行程，哪怕跑步摔得手掌流血也不愿放弃；恐高的我从山顶冲下飞向蓝天，穆斯林教练的暖心祝福、俄罗斯小哥的热情击掌，成了比风景更珍贵的记忆。 路上遇到知己般的中国男生，也拒绝过急着推进关系的异国好感boy；和英国背包客、澳洲心理咨询师彻夜长谈，才发现原来有这么多人都在独自探索人生。 一个人带着20寸的小登机箱走完一个半月的亚欧非大环线，一路上遇到的人和故事已经在我的感受里汇成一种无法定义的谜团，它们鲜活但混沌，让我开始疑惑这些体验究竟会将我的人生导向哪一种答案。 这一个多月的旅行记忆碎片里，承载了很多意想不到的体验：起飞的勇气，旅途的迷茫，独处的自由，以及得到的欣喜。 无比庆幸自己年末再次上路给这一年的gap画上一个完满的句号。 东亚小孩总被灌输“你总要好好找个安稳工作、结婚生子”，出发前我也预想走完这一趟我就回来收心上班，但我也记得即将结束旅行时，有种不想结束暑假回去上学的压抑感，但人活就是活一个心态，我深知人还是要活在希望感里才能更有生命力，那就继续探险吧～养好自己去做让自己发光发热的事情。 也许这不是某种结束，而是一个新的旅程的开始。 爱你们❤️ 【本期时间轴】 00:00 我为什么在29岁这年，决定独自上路走亚欧非大环线？ 01:02 格鲁吉亚初印象：冻到想逃的第比利斯，City Walk逆转了我对这座城市的好感 01:46 卡兹别克：颠簸难忍的小巴与浓重汽油味，为何我却说“这一切都值得”？ 02:24 山脚下的静谧奇迹：在“日照金山”找到完全属于自己的时刻。 04:32 旅途小确幸：一份“三人份”的丰盛早餐，治愈独自旅行的胃与心 07:00 独自徒步的恐惧与相遇——“捡到”两个俄罗斯女孩 10:59 旅途首次大危机，遇到讹钱司机，历经三个小时的惊险夜路，最后“逃跑”脱身？ 20:13 民宿小姐姐免费收留：旅途的慌乱意外，被一份毫无保留的善意治愈 21:18 独自旅行的真相：“忙得不可开交”，不是在看地图，就是在做攻略 22:31 当旅行邂逅变奏曲：一路上遇到的boy 28:44 同性旅者的对话：遇到英国女孩、澳大利亚心理咨询师、印度瑜伽老师 30:09 土耳其的夜巴苦旅 35:47 计划外的费特希耶：滑翔伞绝对这一整趟最值的人生体验！ 41:55 旅途的终极感悟：我想成为一个“不辜负善意”的人 43:19 恐惧是用来打破的，问问自己：“这能有多可怕？” bgm：Lainey Wilson - Out of Oklahoma

本期提到的两本📚： 《学会写作》《李诞脱口秀手册》 这两本书对创作人士、做自媒体的同学，甚至是初入门槛的小白，有很多实操性很强的观点或建议，看完可以直接上手实践练习。 我整理了这两本书对我启发很大的内容分享给大家～ 本期主要提到： 关于写作✏️ 1.我们为什么要写作？ 2.如何打造个人品牌？ 技能定位+持续曝光 3.支撑写作能力的核心三要素：输入 思考 输出 4.怎样才算好文章？ ▫️提供新知，创造价值 ▫️逻辑缜密，论证精彩 ▫️信息量大且密度大 ▫️容易理解不高冷 ▫️真诚，不端不装 5.如何有目的地写作： 明确写作对象 明确阅读对象 明确阅读场景 关于选题能力： 7.为什么必须确定写作方向？ 8.如何确定写作方向？ ▫️充分了解你写作的领域 ▫️ 你要掌握几条写作公式 总一分一总，这是我们训练过的最简单的公式。 是什么-为什么-怎么做，这也是我们非常熟悉的公式。 论点一分论点-正例一反例-总结，这是我们经常使用的公式组合。 再高级一点的写作公式比如以下六条。 （1）场景化写作，引出一个痛点话题。 （2）针对痛点话题，提出一个新鲜观点。 （3）正面论证这个观点。小标题＋案例。 （4）反面论证这个观点。小标题十案例。 （5）总结这个观点的意义、价值。 （6）给出具体的执行建议，呼吁大家去做。 9.优秀选题的三大底层逻辑 ▫️覆盖的相关读者群：哪些人会感兴趣看 ▫️痛点：阅读时有多大共鸣（人的害怕，就是恐惧，就是痛点） ▫️社交原动力：多少人会传播 10.如何判断一个选题是否受欢迎？ 这时候需要回答三个问题：多少人会阅读？阅读时有多大共鸣？多少人会主动传播？也就是一个话题的覆盖人群、痛点程度、社交原动力。 11.如何策划优质选题呢？ 《学会写作》一书中给了五个可以直接参考技巧 ▫️戳中更多人的痛点 ▫️引发群体共鸣（也可针对非特定人群的某一特定情绪） ▫️制造身份认同 ▫️借用热点赋能 ▫️多维度提供新知 12.日常找选题的五条路径 ▫️分析人群的共性需求 ▫️挖掘自己的关注焦点 ▫️立即输入触发思考 ▫️关注热点以提取话题 ▫️模仿借鉴和迁移转换 13.拟标题的8个核心技巧和6种关键词

【本期Highlight👇】 - “当你真正跳出来原来的洞，你会发现以前是在不停填补一个不健康的洞。” -“离职GAP让我们有了一段和自己走得更近，看得更清楚的时间。” - “觉察内心的声音，直面自己的恐惧，这是成长的必经之路。” - “自由是个愿景，也是个陷阱。 - “不要轻易跟父母说你的决定，除非你已经做好了他们随意干预你选择的准备。” - “成功不是别人定义的，而是让自己感到平静和满足。” 【时间轴】 - 00:25 牛马人早c晚a，离职后开始好好养生 - 04:40上班时最想离职的时刻，裸辞的契机和勇气 - 22:11想走又不敢走的挣扎期：我们在怕什么 - 28:04last day发生了难以忘记的事情 - 30:16如果不考虑收入，你最想做的工作是什么 - 34:27 离职后的三个阶段：休息、探索和重新规划。 - 37:28 离职GAP这段时间最大的感受是什么 - 40:13 在巴厘岛的旅居经历 - 43:30 独闯越南旅行体验 - 52:43 对想离职的盆友的建议 - 58:07 在人生选择上和父母意见不合，及时课题分离！ 【本期提及的书影音】 《最后的演讲》 《美食祈祷恋爱》 --- Bgm：王菲-当时的月亮