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154【本期主题】
在我的新书，《看不见的更年期》中，有一个章节叫做“囤肌肉重于囤黄金”，你可能觉得这是一种夸张的修辞，但不妨问问大家：你真的了解肌肉的作用吗？你是不是也认为，练肌肉只是健身爱好者的选择？
今天我们就要扭转这个固有认知。肌肉，不是满足审美的装饰品，而是人体最大的代谢器官、内分泌器官，更是中年后抵御衰老、规避疾病、守住生活自理能力的核心屏障。
今年五月，国家卫健委出台了《成人肌少症食养指南》。我们曾经以为只是健身房里为了好看才练的肌肉，现在已经被写进了全民健康层面的国家倡议。
这期节目我们请来了两位老师，一起来揭开肌肉的秘密——
这一期节目，我们邀请到了两位专家，一位是北京协和医院的临床营养科主任，于康教授，和CCTV5特邀运动专家，姚宁老师。
我们将从“吃”与“动”的双视角，手把手教大家如何科学存肌肉，守住我们健康的“护城河”。
【本期嘉宾】
于康教授，现任北京协和医院临床营养科主任、博士生导师，也是国内首个临床营养门诊的主持开设者。他不仅牵头制定了《成人肌少症食养指南》等多项国家卫生行业标准，其团队更提出了中国版的“肌少症筛查公式”，为国民肌肉健康管理提供了科学标尺。同时，他担任中国营养学会副理事长等核心职务，并主编了近70本营养科普书籍，是广受大众信赖的“康叔”。
姚宁老师，ACE中国区讲师总督导，同时也是CCTV-5《健身动起来》栏目的特邀嘉宾。作为世界500强企业资深咨询师，他将多年的职场培训经验与运动科学深度融合，是国内最早系统推广科学肌力训练与中老年肌肉健康管理的专家之一。
【内容提要】
01:35 肌肉的新角色：从骨质疏松到认知功能下降，肌肉流失的代价远超你的想象
07:35 35岁肌肉峰值：肌肉银行和骨量银行一样重要，需要提前储蓄
11:15 自测指南：在家如何判断你的肌肉是否“及格”？
14:12 肌肉与长寿密码：肌肉才是决定你寿命和衰老的关键
17:35 警惕“肌少症”：为什么现在年轻人的肌肉力量，实测数据反而不如父辈？
22:25 生活化存肌肉：如何抓住肌肉储备的黄金期，为未来的高质量生活“存款”？
26:05 运动是一种思维：如何像“吃零食”一样运动？
29:55 肌肉如何增长：为什么你天天运动，肌肉不涨反掉？
33:35 蛋白质怎么吃：一天吃几个鸡蛋，喝多少奶？于康教授给出具体量化建议
38:38 误区警示：“清淡饮食”不等于只喝粥、不吃肉，这是对健康的严重误解。
44:03 减肥陷阱：为什么盲目节食和极端减肥法，减掉的往往是宝贵的肌肉？
49:25 拒绝无效运动：为什么散步和广场舞能锻炼心肺，却练不出肌肉？
52:50 运动痛苦的真相：揭秘生理机制，教你找到不痛苦的运动启动方式
【本期福利】
节目最后，杨宁老师还为大家分享了一套可以随时随地做的居家抗阻动作教程，欢迎前往@健康静距离 抖音官方账号，领取这份“肌肉健康”小礼物！
【观看视频】
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