本期节目由「你，静不下来」与静姐全新推出的健康类播客栏目「健康静距离」联合播出。 今天是世界更年期关怀日，我们想把这期节目作为节日礼物，送给所有女性💜 【本期主题】 世界卫生组织预测，到2030年全球更年期及绝经后女性将达到12亿。但在相当长的一段时间里，更年期是”不被看见”的—— 很多人以为潮热出汗、失眠焦虑、浑身疼痛只是”老了”的正常表现，忍一忍就过去了；也有人听说激素治疗会致癌、会发胖，谈”激素”色变，宁可各种科室跑遍也找不到病因。 去年，我拍摄了纪录片《看不见的更年期》，播放量已突破两亿。今年，在今年的世界更年期关怀日（10月18日）到来之际，我想更进一步，把“围绝经期”带到你的面前。 "绝经"是一个点，是一个结果；但"围绝经期"是一段路，是一个窗口期。在这段时间里，你做的每一件事——你怎么学习、怎么吃、怎么睡、怎么运动，都在影响你之后十年、二十年的身体状态，也决定了你是否要面临身体断崖式的衰老。 这就是为什么我一定要把"围绝经期"这个词带到你面前。它不是来吓你的，它是来给你提个醒的—— 嘿，注意了，你的身体正在进入一个新阶段，现在关心它，还来得及。 这期节目，我请来了五位中国顶尖专家——从妇科内分泌到心血管外科，从盆底康复到运动科学，四大领域，近四小时，为你展开一张关于围绝经期与更年期的全景图。 【本期嘉宾】 * 郁琦，北京协和医院妇科内分泌科与生殖医学中心主任，亚太绝经联盟主席，主导制定了2018版和2023版中国绝经管理与绝经激素治疗指南，中国更年期管理的每一版”国标”均出自其手。 * 金鸿雁，北京大学第一医院妇科副主任医师，主持的北大医院更年期一日门诊，为更年期女性探索出一套全新的一站式管理方案。 * 白辰，北京安贞医院瓣膜与房颤外科中心副主任医师，拥有超1400万粉丝的医学科普大V，科普视频持续关注女性健康话题。 * 姚宁老师，ACE中国区讲师总督导，CCTV-5《健身动起来》栏目特邀嘉宾，67岁仍保持高强度运动状态，国内最早系统推广科学肌力训练与中老年肌肉健康管理的专家之一。 * 杨立春，北京康复医学会康复专家，美中宜和医疗集团盆底康复委员会主任，致力于将更年期盆底问题从”产后专属”推向包括“更年期在内的更广泛的议题。 【内容提要】 00:03:24 关于更年期，五位专家从自己的领域抛出一句观点或建议 00:07:18 什么是围绝经期？围绝经期和更年期究竟有何区别？ 00:10:01 为何现在关注更年期：中国女性平均寿命逼近90岁，到更年期，寿命才过一半 00:12:41 什么是健康的月经？季经并不正常？血量大也有健康隐患？ 00:17:19 为什么都说更年期的女性变“懒”了：潮热、失眠、浑身疼的底层逻辑 00:27:45 更年期抑郁焦虑风险翻倍：心慌、肩膀关节疼，这些都是更年期的「躯体化症状」 00:36:52 绝经不是终点，而是女性的「第二春」 00:38:15 绝经后鼓励夫妻生活，“有条件可以上，没有条件创造条件也可以上” 00:42:07 HRT更名MHT？激素治疗会不会致癌、发胖？为什么激素治疗被移除FDA黑框警示？ 00:46:09 为什么年轻女性几乎不会心梗、脑梗？雌激素撤退后，我们的心血管会发生什么？ 01:12:53 更年期的运动目标：相比于减肥，存肌肉更重要 01:33:53 反功利运动哲学：不追求效率，才能终身运动 02:25:12 盆底的“三室一厅”：三个卧室（泌尿/生殖/消化）+一个客厅（会阴区），你的“房子”还好吗？ 02:30:03 盆底肌不只是产后问题，更年期是第二个高发期 02:35:09 就诊率不到10%：很多人不知道盆底问题可以治，80多岁阿姨说"不在乎别人笑话" 02:46:00 健身专家：不能头痛治头脚痛治脚，盆底问题需要全身综合训练 02:48:17 凯格尔运动95%人做错了：不是在练盆底肌，而是在用腹肌/大腿代偿 02:57:34 GSM绝经期生殖泌尿综合征：粘膜萎缩导致干涩疼痛，这些症状是可以治的 03:00:39 更年期夫妻生活的困境：干涩、疼痛、漏尿让多少女性沉默 03:07:37 盆底决定了你能不能开怀大笑、运动跑跳、正常性生活，40岁是治疗的黄金期 【观看视频】 * 如果您对播客视频版感兴趣，可以在这些地方找到我们： 抖音 @主持人李静 @李静-健康静距离 B站 @主持人李静 @李静-健康静距离 视频号 @主持人李静 小红书 @主持人李静 芒果TV 🔍健康静距离 * 我们制作的其他节目：你，静不下来 如果您想在学习健康知识之余，也想找到一处心灵的慰藉，欢迎来「你，静不下来」，听听静姐和各路朋友的聊天局❤️

【本期主题】 根据调查显示，中国有1/4的人都在经受过敏的困扰，近2.5亿人患过敏性鼻炎，超过3000万人患慢性荨麻疹。 在我们的固有认知里，过敏性鼻炎、慢性荨麻疹，都是“不治之症”，但这期节目会告诉你一个颠覆认知的前沿信息——过敏性鼻炎、慢性荨麻疹，都是可以被治愈的疾病。 而与此同时，很多人迷信的“偏方”“神药”，比疾病本身更可怕，没有什么灵丹妙药，只不过是激素、抗生素的滥用。 这期节目，我们请来了两位专家——世界过敏组织皮肤过敏首席专家赵作涛医生，和北京大学第一医院耳鼻喉科副主任医师隋海晶老师。 我们将从皮肤过敏与气道过敏的双视角，带大家破除常见误区，科学应对过敏，守住全家人的健康。 【本期嘉宾】 赵作涛医生，世界过敏组织皮肤过敏首席专家，牵头撰写了2018、2022、2026版国际荨麻疹指南。同时他也是全球荨麻疹中心和特应性皮炎研究中心的负责人，中国过敏学院的创始人。在皮肤过敏领域，赵医生是国内外公认的权威人选。 隋海晶老师，北京大学第一医院耳鼻喉科副主任医师，在过敏性鼻炎领域有14年的临床经验，非常擅长儿童的过敏性鼻炎治疗。曾与赵作涛医生在北大医院共同开展过敏性疾病MDT多学科协作诊疗，为过敏患者提供更系统综合的解决方案。 【内容提要】 01:52 为什么现在过敏的人越来越多？是以前不关注，还是现在真的变多了？ 05:25 过度清洁、不让吃鸡蛋海鲜，你的"科学育儿"可能正在剥夺孩子的免疫力 09:08 过敏是免疫力低？医生：不是下降了，反而是过强了 12:00 湿疹→食物过敏→哮喘→鼻炎，这条"过敏进程"每一步都在恶化 14:01 过敏是最快杀死人的疾病之一，比心梗脑梗还快，为什么大家不重视？ 15:17 孩子总揉鼻子、频繁清嗓子、睡觉打呼噜——这些不是坏习惯，是鼻炎信号 23:33 洗鼻水到底怎么选？自己配盐水洗鼻，可能正在伤害孩子的纤毛 26:00 过敏性鼻炎能根治吗？医生：好好治，几乎都可以治好 30:05 "是药三分毒"，家长不敢给孩子用鼻喷激素，结果反而害了孩子 38:29 为什么慢性荨麻疹更偏爱女性？产后和更年期是两大高发期 42:09 得了荨麻疹查不到原因？90%可以找到，关键是找对医生 49:42 预防湿疹的秘诀：洗澡后厚涂身体乳，一罐用一个月 56:48 情绪跟过敏真的相关吗？压力大、熬夜，身体在给你发危险信号 【观看视频】 如果您对播客视频版感兴趣，可以在这些地方找到我们： 抖音 @主持人李静 @李静-健康静距离 B站 @主持人李静 @李静-健康静距离 视频号 @主持人李静 小红书 @主持人李静 芒果TV 🔍健康静距离 我们制作的其他节目：你，静不下来 如果您想在学习健康知识之余，也想找到一处心灵的慰藉，欢迎来「你，静不下来」，听听静姐和各路朋友的聊天局

【本期主题】 在我的新书，《看不见的更年期》中，有一个章节叫做“囤肌肉重于囤黄金”，你可能觉得这是一种夸张的修辞，但不妨问问大家：你真的了解肌肉的作用吗？你是不是也认为，练肌肉只是健身爱好者的选择？ 今天我们就要扭转这个固有认知。肌肉，不是满足审美的装饰品，而是人体最大的代谢器官、内分泌器官，更是中年后抵御衰老、规避疾病、守住生活自理能力的核心屏障。 今年五月，国家卫健委出台了《成人肌少症食养指南》。我们曾经以为只是健身房里为了好看才练的肌肉，现在已经被写进了全民健康层面的国家倡议。 这期节目我们请来了两位老师，一起来揭开肌肉的秘密—— 这一期节目，我们邀请到了两位专家，一位是北京协和医院的临床营养科主任，于康教授，和CCTV5特邀运动专家，姚宁老师。 我们将从“吃”与“动”的双视角，手把手教大家如何科学存肌肉，守住我们健康的“护城河”。 【本期嘉宾】 于康教授，现任北京协和医院临床营养科主任、博士生导师，也是国内首个临床营养门诊的主持开设者。他不仅牵头制定了《成人肌少症食养指南》等多项国家卫生行业标准，其团队更提出了中国版的“肌少症筛查公式”，为国民肌肉健康管理提供了科学标尺。同时，他担任中国营养学会副理事长等核心职务，并主编了近70本营养科普书籍，是广受大众信赖的“康叔”。 姚宁老师，ACE中国区讲师总督导，同时也是CCTV-5《健身动起来》栏目的特邀嘉宾。作为世界500强企业资深咨询师，他将多年的职场培训经验与运动科学深度融合，是国内最早系统推广科学肌力训练与中老年肌肉健康管理的专家之一。 【内容提要】 01:35 肌肉的新角色：从骨质疏松到认知功能下降，肌肉流失的代价远超你的想象 07:35 35岁肌肉峰值：肌肉银行和骨量银行一样重要，需要提前储蓄 11:15 自测指南：在家如何判断你的肌肉是否“及格”？ 14:12 肌肉与长寿密码：肌肉才是决定你寿命和衰老的关键 17:35 警惕“肌少症”：为什么现在年轻人的肌肉力量，实测数据反而不如父辈？ 22:25 生活化存肌肉：如何抓住肌肉储备的黄金期，为未来的高质量生活“存款”？ 26:05 运动是一种思维：如何像“吃零食”一样运动？ 29:55 肌肉如何增长：为什么你天天运动，肌肉不涨反掉？ 33:35 蛋白质怎么吃：一天吃几个鸡蛋，喝多少奶？于康教授给出具体量化建议 38:38 误区警示：“清淡饮食”不等于只喝粥、不吃肉，这是对健康的严重误解。 44:03 减肥陷阱：为什么盲目节食和极端减肥法，减掉的往往是宝贵的肌肉？ 49:25 拒绝无效运动：为什么散步和广场舞能锻炼心肺，却练不出肌肉？ 52:50 运动痛苦的真相：揭秘生理机制，教你找到不痛苦的运动启动方式 【本期福利】 节目最后，杨宁老师还为大家分享了一套可以随时随地做的居家抗阻动作教程，欢迎前往@健康静距离 抖音官方账号，领取这份“肌肉健康”小礼物！ 【观看视频】 如果您对播客视频版感兴趣，可以在这些地方找到我们： 抖音 @主持人李静 @李静-健康静距离 B站 @主持人李静 @李静-健康静距离 视频号 @主持人李静 小红书 @主持人李静 芒果TV 🔍健康静距离 我们制作的其他节目：你，静不下来 如果您想在学习健康知识之余，也想找到一处心灵的慰藉，欢迎来「你，静不下来」，听听静姐和各路朋友的聊天局

【本期主题】 为什么近年来，“心梗”“脑梗”“猝死”的新闻频出？看似意外的背后，藏着怎样的社会变化与健康盲区？ 李静全新健康播客《健康静距离》首期正式上线，携手千万粉丝科普博主 @鹤立烟雨，李鹤医生，破解大众常见误区：鸡蛋黄是胆固醇炸弹吗？中国人普遍缺乏蛋白质，是多大的健康隐患？反式脂肪酸，竟然藏在我们认为最健康的家常菜里？ 相信一小时过后，你会对自己和家人如何拥有高质量的生活，有全新的认知。 【本期嘉宾】 李鹤（@鹤立烟雨）：他是天津市南开医院心内科主治医师，毕业于北京大学医学部，在全网拥有2000 万+粉丝，其科普视频全网播放量超过100亿次，单期视频点赞量就超百万。他专注于心血管疾病及常见健康问题科普，深受大众信赖。今年，他还出版了一本新书——《中国人的血脂管理指南》，旨在打破医患之间的信息差，帮助更多人建立科学的健康思维方式。 【内容提要】 01:58 中国3亿人高血脂，我们为何不重视？ 05:24 马拉松属于极限运动，不适合所有人 09:14 “斑块”究竟是怎么长出来的，会不会脱落？ 17:15 控血脂为什么更要好好吃肉？ 21:05 蛋黄到底能不能吃？一天吃几个？ 27:01 家常炒菜，怎么成了反式脂肪重灾区？ 35:10 更年期女性，你的心血管风险为何翻倍？ 39:29 拿到血脂化验单，重点看两项数值就够 42:35 “AI问诊”做参考可以，别代替去医院 49:05 做自己健康的CEO 【提及】 书，《中国人的血脂管理指南》，李鹤 书，《看不见的更年期》，李静 【观看视频】 如果您对播客视频版感兴趣，可以在这些地方找到我们： 抖音 @主持人李静 @李静-健康静距离 B站 @主持人李静 @李静-健康静距离 视频号 @主持人李静 小红书 @主持人李静 芒果TV 🔍健康静距离 我们制作的其他节目：你，静不下来 如果您想在学习健康知识之余，也想找到一处心灵的慰藉，欢迎来「你，静不下来」，听听静姐和各路朋友的聊天局