112 像运动员一样思考：把目标感、情绪力、专注力和自信，都练出来

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕《像运动员一样思考》这本书，聊聊五个非常实用的工具：设定和实现目标、情绪调节、调控注意力、自我对话、增强自信。这本书直译应该是运动员的天赋，而作为没有运动方面天赋的普通人，他们的心理技巧、自我调节能力，其实也可以为我们所借鉴，在日常生活中，更高效、低耗能地实现目标

【食用指南】

✍🏻 欢迎在评论区分享收听体验，也欢迎分享你的心理小工具！我会在评论区选出豆花儿送《像运动员一样思考》的微信读书电子书~

【火锅主厨】

秋季赛季训练进入正轨周跑量终于75+的豆米！

【金句菜品】为书里原话*

• 一个完整的人，就意味着要朝着具有挑战性的长期目标努力*

• 让每一个细小的步骤细小到可以轻易关注

• 控制那些你可以控制的，放弃那些不能控制的

• 自信这件事，本质上是纯主观的

• 你掌握的每一项技能，都是建设自信大厦时的一块砖*

• 心跳不一定代表紧张，而是心脏也在为你鼓掌*

【火锅菜单】

工具一：设定和实现目标

02:34 制定目标前，先搞清楚不同目标的种类

05:30 跑马拉松、工作学习，这些事如何放进目标框架

09:23 任务切块：一次只关注一个小步骤，增强长期行动耐力

11:35 跑当下这一公里时，先别去想终点线

14:07 写大纲，最重要的是先动笔开始写第一部分

18:23 让行为不再依赖思想，日常利用习惯的力量

21:41 如果在低谷期也坚持习惯：步骤越简单、越少越好

24:51 大场面环节紧张：主动设计并挂钩心理触发点

26:21 如果-那么计划法：减少能量损耗，意外情况保证表现

32:24 什么时候适合设定开放性目标

工具二：情绪调节

34:38 给自己”补水暂停“：阻隔快思考系统，开启慢思考系统

36:30 写下来，短期长期都可以有效调节情绪

39:05 如何将冥想、呼吸、情绪着陆等技巧轻松融入生活

工具三：控制注意力

44:04 运动时到底该听东西还是集中注意力？

48:04 两个绝妙的比喻，快速理解”正念“

51:33 行动前如何有效准备、行动后如何快速翻篇

工具四：自动对话

53:11 改变故事版本的激励性对话，习惯性夸夸自己！

55:17 给自己当教练：用第二人称进行指导性自我对话

58:00 跑间歇时，脑子里的声音如何帮我坚持

工具五：增强自信

1:01:36 找工作、迷茫时，尤其适合做这件事！

1:03:30 紧张，也可以是兴奋：扭转对身体感受的解读

1:05:31 提前建模”自我高光状态“，想象力也可以是自信来源

📒 本期提到的书/影/音：《像运动员一样思考》

🎧 BGM：飞松 - 陈粒

🌄 本期封面：晨跑看到的小彩虹！昨晚刚刚下了暴雨，早上好清新

【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【在这里也能看到豆米】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

B站：一只小豆米呀

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅