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“支持妈妈”系列 第 9 期 内容
🎙️本期主播：涂涂｜女儿1岁8个月，瑞士，前投资经理，现全职妈妈/心理咨询硕士在读
大家好呀，我是《看见妈妈计划》的主播涂涂。
今天的这期节目，我想跟大家聊聊一个很多妈妈都会遇到的问题：当孩子情绪崩溃的时候，怎么帮助他们调节情绪？
你是不是也遇到过这种情景：孩子大哭大闹，我们第一时间蹲下来，按照育儿书里的方法，用尽量温柔的声音去共情孩子：“妈妈知道你很难过，妈妈陪着你。”
可是，孩子不但没有平静下来，反而却哭得更凶了。
这个时候，我们很容易开始怀疑自己：是不是我说错了？是不是我共情得还不够？
但这期播客，我想和你分享一个我学了心理咨询之后才慢慢明白的、非常反直觉的发现：
安抚孩子时，真正起作用的，可能不是我们说了什么，而是那些藏在语言之下的东西。
让我们一起跳出“我是不是不够温柔坚定”的自我怀疑，去看看那些书本里没有讲的，关于调节孩子情绪的底层逻辑：
什么样的孩子算是“情绪稳定”？ 情绪稳定就是又乖又安静、不哭也不闹吗？心理学上的情绪稳定，并不是没有情绪，而是另一种状态。
反直觉的第一步：为什么当孩子情绪爆炸的时候，妈妈首先要做的，不是去安抚孩子，而是先安抚自己？为什么”温柔而坚定“有时候没有用？
藏在身体里的情绪密码：孩子同样在哭闹，但背后可能是两种截然不同的神经状态——“火山爆发”和“冰山冻结”。读懂身体状态，才能真正对症下药。
带娃的“防崩指南”： 盘点那些从身体出发的实用小技巧（呼吸法、能量发泄与感官调动），帮孩子在情绪失控时快速调节，也给妈妈建立一个日常的“能量补给站”。
30分妈妈与“修复的力量”：如果没忍住吼了孩子怎么办？为什么说事后的“修复”，远比做一个完美妈妈更重要？
希望听完这期播客，你不仅能看懂孩子情绪崩溃背后的不同状态，陪他们一起慢慢调整，也能卸下肩上的焦虑，找回属于自己的带娃呼吸感。
因为一个真实的、懂得照顾自己的妈妈，远远比一个时刻紧绷的完美妈妈更有力量。
那就让我们一起来聊聊吧——作为妈妈，怎么帮助孩子调节情绪，以及如何养育一个“情绪稳定”的孩子。
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🎙️ 收听指南
第一部分：什么样的孩子，才算是“情绪稳定”的孩子？
不哭不闹不生气，就是“情绪稳定”吗？情绪压抑的副作用
情绪稳定，是一个 “有连接，但不被淹没”的窗口
孩子情绪失控，需要区分的两种不同状态：低唤醒（冰山） vs 高唤醒（火山）
为什么要区分两种不同的状态，如何帮助情绪窗口窄的孩子？
第二部分：为什么你说了那么多“共情”的话，孩子还是没有平静下来？
帮助孩子调节情绪的本质 ——共同调节
安抚孩子，不是看我们说了什么，而是看我们的身心状态
为什么“温柔而坚定”不管用？一个孩子吵闹的场景举例
分享一个利用“共同调节”的独家哄睡小妙招
第三部分：可是我真的做不到啊——那怎么办？
如果孩子让你烦躁、愤怒，崩溃，这为什么反而是一件好事？
让自己保持在窗口内的第一步——觉察
第二步：停顿，你可以离开现场
如果妈妈真的吼了孩子，会造成创伤吗？
“修复”比“完美”更重要：如果我们吼了孩子，该怎么弥补？
第四部分：情绪调节技巧手册
在帮助孩子调节之前的两个步骤：识别和确认情绪
为什么调节孩子的情绪要从身体入手？
手册的推荐使用方法：日常用，妈妈用，而不是临时急救
当孩子处于“火山爆发”的状态时，怎么做？呼吸法、能量发泄法、身体安抚法
当孩子处于“冰山冻结”的状态时，怎么做？感官唤醒，54321接地练习
总结
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附录：手指呼吸法示意图（来源：Facebook）
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关于“支持妈妈”系列
“看见妈妈计划”的口号是，看见妈妈，理解妈妈，支持妈妈。
在访谈妈妈过程中，我发现很多妈妈都有相似的困惑，我也发现很多妈妈都有一技之长，在自己的领域有非常资深的经验。
于是我决定，在2025年开设一个新系列“支持妈妈”系列，把妈妈们的相似困惑集中起来，去找相应的专业人士帮忙解答，也邀请一些有一技之长的妈妈，来分享她们的经验，为更多妈妈提供养育孩子、关爱自己的更多思路。
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