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7虽然我们是以一位顾客的肠易激伴失眠案例进行分析的，但其实关于睡眠的一些方法也适合存在一些睡眠困难的小伙伴们。
播客中的方法供大家参考。
【第一部分：为什么会发生】
痛苦＝不适×对抗
根源之一——肠道报警：报警器是怎么被"练"出来的
根源之二——激素与化学信号乱了
认知解离——半夜那些吓你的话，只是"想法"
为什么"清淡养胃"两头都帮倒忙
【第二部分：如何解决——还两笔账】
一个盘子反转三件事——防胀气抗炎饮食比例
稳皮质醇——白天让它有节奏地回落
稳皮质醇——睡前一小时，让它降得下来
接住夜醒——ACT版四步应对法
领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整降低炎症水平，改善肠胃功能失衡状况，或咨询课程，请加助理老师小果微信：zhnyzhxg
更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书视频笔记：营养师余江燕
