如果你吃完饭胃里像揣了块石头；到饭点却从来不觉得饿；下午肚子胀得像怀孕；半夜还被反酸和口苦弄醒……这五件事看起来毫不相干，但他们都受到一个重要激素的影响——胃动素。 胃动素它管着你肠胃的五件事：胃排空、空腹大扫除、防反流的闸门、还有你的饥饿感。 而现代人的饮食方式，正在系统性地让它"罢工"。 本期播客我们会聊到：剑桥大学2021年发表在《分子代谢》上的一项研究，第一次在细胞层面看清了这个激素的启动开关——答案可能会颠覆你对"清淡养胃"的所有想象。 联系我们： * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，或咨询课程，加入听友群，请加助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书视频笔记：营养师余江燕

很多长期胀气的朋友发现：明明三餐照吃，体重却止不住地往下掉。喝粥、吃面、蒸南瓜，越养越胀、越养越瘦。 本期从营养学的角度拆解：持续胀气之后体重下降的真相，是"细菌抢粮"与"自我断粮"的双重夹击——以及为什么你戒掉的肉和油，恰恰是唯一能把健康体重救回来的东西。 健康的体重不是秤上的数字，是以蛋白质为主的瘦体重。 联系我们： * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，或咨询课程，加入听友群，请加助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书视频笔记：营养师余江燕

从一位30+女性调整肠胃功能之后，多年痤疮改善的案例说起。 痤疮似乎是青春期最容易发生的问题，但很多人成年后，依然常年被它困扰。我接触过非常多这样的学员和调理顾客，发现大家应对的方法大同小异：外涂药膏、刷酸，做针清和医美，严重的吃抗生素、异维A酸，要么就喝凉茶清火、把饮食戒到极其清淡。甚至是吃素。 尤其是"戒辣"——很多人以为只要不吃辣椒，痘痘就不会长了。可现实是，哪怕一日三餐清淡得像在修行，痘痘还是照样反复。 现在很多成年后的人群，明明过了青春期，却还是被反复痤疮困扰。而这些人里，绝大多数都有肠胃方面的状况——胃胀、反酸、消化不好，却从没想过这和脸上的痘有什么关系。 联系我们： * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整降低炎症水平，改善肠胃功能失衡状况，或咨询课程，请加助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书视频笔记：营养师余江燕

喉咙老是有痰，吃了饭就会有痰，频繁清嗓子，而且老是觉得喉咙堵着东西，做了喉镜没有问题，但是就是不舒服。 这其实并非是咽喉的问题，它是因为我们消化出现了问题才导致了喉咙老是有痰。如果当成咽炎治疗往往都无法改善症状。 今天的内容会分为两个部分： 第一个部分协助大家了解为什么会发生总有痰的情况，唯有了解了底层逻辑才有可能让整体的症状得到改善； 第二个部分协助大家了解如何从饮食和生活方式以及是否需要加入营养补充剂来协助问题的改善。 联系我们： * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整降低炎症水平，改善肠胃功能失衡状况，或咨询课程，请加助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书视频笔记：营养师余江燕

虽然我们是以一位顾客的肠易激伴失眠案例进行分析的，但其实关于睡眠的一些方法也适合存在一些睡眠困难的小伙伴们。 播客中的方法供大家参考。 【第一部分：为什么会发生】 * 痛苦＝不适×对抗 * 根源之一——肠道报警：报警器是怎么被"练"出来的 * 根源之二——激素与化学信号乱了 * 认知解离——半夜那些吓你的话，只是"想法" * 为什么"清淡养胃"两头都帮倒忙 【第二部分：如何解决——还两笔账】 * 一个盘子反转三件事——防胀气抗炎饮食比例 * 稳皮质醇——白天让它有节奏地回落 * 稳皮质醇——睡前一小时，让它降得下来 * 接住夜醒——ACT版四步应对法 * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整降低炎症水平，改善肠胃功能失衡状况，或咨询课程，请加助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书视频笔记：营养师余江燕

今天这期节目，讲一个反常识的真相：越吃膳食纤维越胀气，问题不在膳食纤维没吃够，而在肠道'清不走'。 在大多数人的认知里，胀气、便秘，第一反应就是'多吃点蔬菜''多吃点粗粮''补点纤维通通肠道'。但我们在实际执业调理和咨询中见到的真实情况，往往是反过来的——越吃纤维，越胀；越补纤维，越堵。 本期重点： 1. 越吃纤维越胀气：两个案例告诉你，便秘胀气别再靠纤维硬扛 2. 吃瓜尔胶治便秘，肛裂反而翻倍？胀气的人，纤维可能是"帮倒忙" 3. 每晚吃素还是胀气咳嗽，加肉之后反而好了｜聊聊纤维的双重打击 4. 你不是缺纤维，是肠道缺"清运能力" * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整降低炎症水平，改善肠胃功能失衡状况，或咨询课程，请加助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书视频笔记：营养师余江燕

不知道你身边有没有这样的人：大夏天三十多度，别人穿短袖，TA要穿长袖长裤；明明吃得很"健康"——杂粮、蔬菜、低脂肪、高蛋白一样不少，却越来越怕冷、越来越累，胃还总是胀。这其实正是因为饮食出错了才导致了症状的持续。 夏季正是提升气血、养护脾胃最好的窗口。如何养护，请听余老师来详细分析。同时也会给到大家相对应的饮食建议让你能够轻松掌握起来。 * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整降低炎症水平，改善肠胃功能失衡状况，或咨询课程，请加助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书视频笔记：营养师余江燕

平时容易紧张、焦虑，一忙起来就肚子疼、跑厕所，或者晚上躺在床上肚子咕噜咕噜响到睡不着的朋友——这期节目是专门为你准备的。 肠易激不是单纯的“肠胃病”，也不是“单纯的压力病”。肠胃和肾上腺，是同一枚硬币的两面。只调肠胃不调肾上腺，或者只调整压力状况不调整肠胃，最终都会失败。 一紧张就拉肚子，越焦虑肚子越胀，不是肠胃单方面的问题，也不是压力单方面的问题，是肠胃、神经感知和肾上腺，三个系统都出现了问题，所以调整也需要从三方面同时入手。 * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整降低炎症水平，改善肠胃功能失衡状况，或咨询课程，请加助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书视频笔记：营养师余江燕

当你觉得自己舌苔厚、身体困重、大便黏、脸浮肿的时候，你第一反应是什么？ 我猜，90%的人脑子里会蹦出两个字：湿气重。 然后紧接着，第三个想法就是——是不是我最近肉吃多了？ 今天我要告诉你一个反常识的真相：90%的人都没有搞清楚湿气重的真正原理。 湿气重，恰恰不是因为你吃肉太多，而是因为你肉吃得太少，同时碳水、粗粮、植物性食物吃得太多了。 * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整降低炎症水平，或咨询课程，请加助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书视频笔记：营养师余江燕

忌口了面粉麸质的食物，不吃各种高糖的食物了，并且做了食物慢敏检测，根据检测结果也忌口了，每天都是吃健康的杂粮，低脂精瘦肉。能够做的养生的方法都做了。怎么还是抗体水平不降低？不仅抗体水平不降低，过敏和肠胃症状都在反复发生。 为什么抗体降不下来？因为那个让免疫系统误判的“幕后黑手”——肠漏，你根本就没管。最麻烦的是不是你没有管肠漏，而是你在盲目的做一些饮食调整加重了肠漏的发生。 今天我们将大家了解为什么肠漏会引起抗体水平持续升高，哪些因素引起了肠漏的发生，同时会结合AIP（自身免疫协议）饮食的思路，教大家如何给免疫系统按下暂停键，真正从源头把抗体降下来。 我们要从肠胃道开始，重建你的免疫防线了。 * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整降低炎症水平，或咨询课程，请加助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书视频笔记：营养师余江燕

近两年我们发现网上有很多养生方法都在推荐喝粥养胃，不仅胃没有养好居然还越来越差，而且血糖还飙升。搞不懂为何会出现这样的状况。 养肠胃不是吃点所谓的健康食材就可以，首先要做的就是要控糖，控制胰岛素的稳定性。那么今天我们就来详细分析一下为什么养肠胃为什么首先就需要先控糖，高胰岛素水平和肠胃功能失衡有什么关系。 第一部分：高胰岛素如何"慢性围剿"肠胃？高胰岛素从哪来？ * "养胃饮食"的5个隐藏陷阱 * 高胰岛素→胃肠蠕动无力 * 高胰岛素饮食——高糖饮食→小肠变"发酵罐" * 高胰岛素→肠道变"筛子" * 高胰岛素→胆汁"迷路"反流 第二部分：为什么优脂低碳饮食能"逆转"这一切？ * 优脂低碳的核心逻辑：切断"破坏生产线"的源头 * 优脂低碳如何"修复"五步损伤？ * 实操：优脂低碳的餐盘比例（可看下方信息找助理老师领取） * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整降低炎症水平，或咨询课程，请加助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书视频笔记：营养师余江燕

一个反常识的真相：你的卵巢健康，很可能被你的肠胃状态“拖垮”了。 一个真实的故事：用客户案例贯穿始终，从“绝境”到“希望”。 一套可执行的方法：给出清晰、可落地的“肠-卵巢轴”修复三步法。 * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整降低炎症水平，或咨询课程，请加助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书视频笔记：营养师余江燕

全民都在做脾胃的养护，但是却很多人并没有做对的。 经常都会有人问余老师，为什么我吃得很素了，吃粗杂粮，低脂，吃白肉，清淡饮食，多喝粥，但是脾胃却越来越差。而且还伴随着疲惫、乏力、反复过敏甚至是自免等问题。 今天从营养的角度来解析为何脾胃越养越虚，还伴随多种情况的发生以及如何才能改善脾胃虚的问题。 * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整降低炎症水平，或咨询课程，请加助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书视频笔记：营养师余江燕

"多囊不是'一种病'，而是一个'综合征'（Syndrome） 综合征是一组同时出现、病因各异的临床表现的集合。它像是一个'症状拼图'，每个人的拼图块数、颜色、排列可能都并不一样，所以就会出现各种不同的症状情况。 这就是为什么有人胖、有人瘦；有人雄激素高，有人长痘多毛，有人完全没有；有人血糖高，有人血糖正常。她们可能都是多囊，可能有不同的诱因，也可能存在同样的诱因但是表现不同。 很多人以为胰岛素抵抗和高雄激素是多囊的核心。但我要告诉你——胰岛素抵抗只是慢性炎症的'表现形式之一'，而不是所有多囊患者的必经之路。 很多瘦多囊患者体重正常、血糖正常，查不出明显的胰岛素抵抗，但炎症指标（TNF-α、IL-6、CRP）往往偏高。如果硬把'胰岛素抵抗'套在所有人身上，这些案例就解释不通了。 她们的共同点是：全身低度持续地慢性炎症。而肠胃的健康和日常所选择的食物其实就是很多多囊女性慢性炎症的'隐藏源头。这也是我们今天要跟大家去分析的核心。 最后还有日常咨询中常见问题的Q&A。 * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整降低炎症水平，或咨询课程，请加助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书视频笔记：营养师余江燕

慢性持续性腹泻不是「吃坏了」，而是肠道在报警！盲目止泻等于把报警器砸了，房子该烧还是烧。 慢性腹泻的根源其实在于： * 城墙破了——肠道黏膜结构性损伤 * 卫兵疯了——免疫与菌群功能性失衡 * 司令部失控——神经-内分泌-毒素系统性失调 系统修复方案： * 第一阶段：修城墙——止损 + 给原料 * 第二阶段：重置卫兵——清生态 + 稳免疫 * 第三阶段：稳司令部——调神经 + 减毒素 三个不要： 1. 不要追求「马上不拉」：黏膜修复周期3–6个月，给肠道时间。 2. 不要把益生菌当万能药：菌群是生态，不是「补」出来的，是「养」出来的。 3. 不要忽视压力和睡眠：它们是第三层的核心，也是最容易被嘲笑为「玄学」的科学。 * 领防胃肠胀气抗炎饮食比例，尝试饮食调整，或需要478呼吸法调整压力情绪和睡眠，都请＋助理老师小果微信：zhnyzhxg * 更多肠胃营养疗愈底层逻辑分析和案例讲解，请查看小红书视频笔记：营养师余江燕