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【听友福利】
11月，来小宇宙一起跑步
小宇宙运动电台将于 10月30日上线。
这个秋天，小宇宙跑团以「开跑听得见」为主题，在上海带来4场限定城市跑局。
第一季联动 3个城市运动据点 + Keep超跑节，邀请运动主播、潮流跑团与运动KOL，与听友一起组成小宇宙跑团，在城市中开启线下跑步相聚。
活动时间：
11月14日-11月15日
11月21日-11月22日
报名开启时间及活动详情，请关注活动H5页面，期待和你一起开跑听得见。
【线下课程报名】
赤足训练课程：
9月12-13日 上海站
10月17-18日 深圳站
11月14-15日 北京站
灵活与稳定课程：
10月24-25日 上海站
11月7-8日 深圳站
11月28-29日 北京站
【内容简介】
10公里，对一个完全没有跑步习惯的人来说，是一个很微妙的距离——不像5公里那样随便跑跑也能完成，也不像半马全马那样让人望而生畏。它是大多数人第一次真正需要"训练"才能达成的目标。
这一期，请到小红书博主、《清醒剂量》主播、也是一位真正的马拉松跑者——瑞秋，聊透普通人怎么解锁人生第一个10公里。
你会听到：
瑞秋从毫无运动习惯到爱上跑步的真实转变过程；一份训练计划，为什么能把一个遥远的目标变成今天就能执行的数字；一个心理学概念——执行意图，怎么解释"为什么靠计划训练的人比靠感觉训练的人更容易坚持下来"；关于跑步最常见的几个顾虑，一一被拆解，包括那个流传最广的说法——跑步到底伤不伤膝盖；为什么力量训练，哪怕你的目标只是"能舒服地跑完10公里"，依然值得被认真对待；最大摄氧量到底是什么、怎么测、怎么提升；跑步会给身体和心理分别带来哪些真实变化；新手最容易踩的训练误区；训练频率和强度应该怎么循序渐进地增加；一套具体的心理建设和目标设定方法；万一受伤了，恢复期该怎么调整训练；以及装备和比赛日补给，真正值得花心思的是什么。
你不是先成为一个跑者，才开始跑步的——是在一次次出门之后，才慢慢变成一个跑者。
【收听攻略】
00:00 片头：节目与主播自我介绍
01:35 嘉宾 Rachel 登场：多重身份与"边跑边拍"
03:12 从"沙发土豆"到跑者：好奇驱动的身份转变
06:00 本期命题与 Rachel 的首个 10 公里
11:52 Elijah 的首个 10 公里：雪地跟丢与西安城墙
13:33 INTJ 备赛法：报比赛、AI 课表与四种训练
19:16 坚持的智慧：执行意图、70% 原则与恢复至上
25:15 小宇宙运动电台
25:50 新手顾虑全拆解：体测 PTSD、伤膝盖与力量误区
37:16 天赋悖论：人类"天生就会跑"
42:39 身体升级全解析：从最大摄氧量到代谢游戏
52:17 新手避坑与 10 公里实操手册
1:04:38 心理战术与伤病补强：最小阻力与短板训练
1:10:13 装备补给深聊：盐丸、能量胶与"把饭吃好"
1:15:41 收官：新目标、越野跑与全场金句
