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0一个INFP的自我重建：学会拒绝、戒掉手机、接纳自己。
不敢拒绝别人、被手机硬控、总在内心唱独角戏……如果你也是这样的“低精力”INFP，这期播客或许能给你一些力量。我从自己1000多条备忘录里，翻出了反复困扰我的课题：如何从“讨好型人格”到“秒拒成功”，如何把手机使用时间从5小时降到2小时，如何改变INFP内倾思维的局限性，以及两个人生选择课题。
【时间戳】
一、创伤需要新经历覆盖旧经历，学会坚定拒绝站在自己这边
01:00 创伤疗愈方法：用新经历覆盖旧创伤
01:37 亲身痛点分享：我一直不会拒绝，总觉得拒绝的后果太可怕
07:26 拒绝的姿态：要像大树一样坚定，不被外界风雨吹动
08:16二、好奇心太重容易被短视频硬控，试试给自己塑造不被吸引的环境
09:52 戒手机：把屏幕时长从5小时降到2小时，效果堪比魔法
14:08 纯净设备打造：给电子设备限权限，只留学习阅读相关应用
14:44 心理暗示法：把自己想象成大女主，哪有女主天天刷手机？
15:13三、学会用客观视角定义问题，跳出内倾思维的惯性
16:24 思维转换技巧：遇到问题先别急着内求，先想对方的真实需求
17:18 观察到自己接收和处理信息感性化，决定要理性客观地表达
20:27 去年同期备忘录的回旋镖：别人好意思为难你，你为什么不敢拒绝？
22:28四、读《人生得遇苏东坡》聊人生选择与低谷感悟
25:06 出圈金句：无所求者必将满载而归，放下执着反而收获更多
25:32 灵魂拷问：你选择生活还是事业？你是过程享受者，还是结果导向者？
26:24 istj和infp对过程和结果的感受居然如此不同
> 本期话题：拒绝 | NF人成长 | 创伤疗愈 | 戒手机 | 内倾思维 | 人生选择
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「如果你也有类似的困惑，欢迎订阅我的播客，多多留言反馈，我们一起慢慢梳理。」
Ø 本期思维导图：
【节目介绍】
我们终其一生，其实不过是在认识自己，成为自己。如果我们暂时没办法成为更好的自己，那么我们先更好地成为自己。
这档播客将帮助你处理好你与自己的关系，“我与我周旋久，宁作我”。包括但不限于如何接纳自己的独特性、如何增强主体性、怎么建立边界感。如何应对压力，如何处理内耗、拖延。如何在亲密关系、人际关系中不损耗自己的能量。陪伴同样在成为自己的你，慢慢去找到属于自己的成长方式。
主播：相辅相橙，一名高敏感的infp，致力于探索“infp特色”成长道路。
欢迎大家在小宇宙、applepodcast收听我的节目。
欢迎听众来信/投稿/商务合作，邮箱：3216573632@qq.com 。
播客类型：单口播客。
