EP56 普通人如何解锁人生第一个10公里？

初中800米的阴影、跑步伤膝盖的传言让无数人从未真正迈出第一步。这期节目里，Rachel和《自然之路》主播，体能教练Elijah从“普通人如何解锁第一个10公里”出发，聊透了从零开始的每一步：

02:30 从“沙发土豆”到跑者
04:30 为什么10公里是一个微妙的距离？
07:20 如何预期管理
09:30 第一个10公里的体感
14:20 训练种类拆解：轻松跑、节奏跑、间歇跑、LSD
17:30 执行意图：计划帮你做好了决定，你只需要执行
20:00 真正的坚持是忽视打断
25:00 给新手的建议
27:00 跑步伤膝盖？
30:00 力量训练对跑步有用吗？
35:00 跑步需要天赋吗？
40:00 最大摄氧量：预测长寿的最强指标之一
45:00 跑步后的身体变化
52:00 新手最容易犯的错
54:00 配速策略
01:02:00 一周跑几次？
01:05:00 越弱越要练
01:09:00 10公里装备清单
01:19:00 出来跑，重要的是先出来

想一小时，不如跑5分钟。

跑步对你来说是噩梦还是解药？评论区说说～

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