Alistair Brownlee 谈高温训练、比赛降温与补给策略

本期嘉宾是两届奥运金牌得主、四届铁人三项世界冠军 Alistair Brownlee。节目围绕高温如何影响耐力运动表现展开，讨论高温训练、核心体温、比赛日降温、补水、电解质和碳水补给策略。

本期重点：

- 高温为什么像海拔一样，会成为运动表现的限制因素

- 跑步为什么在高温下风险更高：速度慢、空气流动少、代谢产热快

- 高温适应的关键：让核心体温升到约 38.5 摄氏度，并维持足够时间

- 主动高温训练、被动高温训练，以及人工环境和真实高温环境的区别

- 为什么 RPE 不一定能可靠判断核心体温

- 比赛日最重要的策略：保守配速、稳定强度、避免强度突然飙升

- 冰、冷水、冰围巾、冷饮和冰沙的降温效果与胃肠风险

- 高温下碳水摄入为什么要更保守

- 如何用体重变化和饮水记录做低成本汗液测试

- 高出汗量跑者如何现实地安排补水、钠和碳水

- 为什么补给和补水必须在目标配速下练习

资源与来源：

- 原始节目 URL：strengthrunning.libsyn.com

- 嘉宾提到的网站：TrueFuels.com

- 节目提到的网站：strengthrunning.com